Gwagwarmayar kula da lafiya
Matsalar makiyi ne a lokacin da kake da fibromyalgia (FMS) ko ciwo mai wuya ( ME / CFS ). Yawancin mutanen da ke cikin wadannan cututtuka sun yarda cewa damuwa yana haifar da bayyanar cututtuka, wani lokaci har ma yana haifar da mummunar lalacewa.
Wasu likitoci sunyi imanin cewa FMS da ME / CFS na iya haifar da matsananciyar wahala, ko wannan damuwa yana taimakawa wajen farawa. Bincike ya nuna cewa akwai yiwuwar dysregulation na tsarin jiki na danniya ( HPA axis ) da kuma matsala na matakan danniya hormone cortisol.
Tare da waɗannan ciwoyi, mutane suna iya magance yanayin da ake ciki da damuwa da damuwa , wanda za a iya haifar da shi ko kuma ya kara tsanantawa ta danniya.
Ba zai yiwu a kawar da dukan damuwa a rayuwarka ba, amma zaka iya yanke kan matakan damunka kuma ka koyi yadda za ka magance matsalolin da ba za ka iya kawar ba. Gudanar da damuwa a rayuwarka zai iya taimaka maka wajen farfado da bayyanar cututtuka kuma kauce wa lalacewa. Saboda waɗannan cututtuka sun jawo hankalin kafirci da shawarwari maras so, kuma zai iya lalata alaƙa, za ka iya amfana daga koyo game da hulɗa da mutane da dangantaka.
Matsalar damuwa
Kuna iya ganewa ko da yaushe lokacin da kake jin damuwa. Kuna buƙatar koyon ganewa alamar wulakanci kafin ku iya sarrafa shi. Wadannan sun bambanta daga mutum zuwa mutum, amma wasu na kowa sun hada da ciwon zuciya, matsananciyar sanyi, matsalolin barci, juyayi da yawa, matsanancin matsala, da saukar da libido.
Idan kana kallon abubuwa tare da ra'ayi mara kyau, wanda ake kira fassarar hankali, zai iya haifar da ƙarin damuwa a rayuwarka. Hanyoyi na yau da kullum na fassarar hankali sun hada da tunani maras kyau, haɓakawa, mayar da hankali kan ƙananan, bazawa da tabbatacce, da kuma tunanin tunani. Wadannan za a iya magance su ta hanyar farfadowa.
Harkokin Kiwon Lafiyar Lafiya
Ƙwarewa na iya yin abubuwa da yawa fiye da daukaka FMS ko ME / CFS bayyanar cututtuka. Sanin kwarewar da ke tattare da lafiyar lafiyarka zai iya samar da ƙarin motsi don ingantaccen jituwa. An matsa damuwa a yanayin irin su ciwo, ciwon sukari, cututtukan zuciya, hyperthyroidism, da sauransu.
Yin gwaji da damuwa
Yin jituwa tare da danniya ya ɗauki fiye da cewa, "Ba zan damu da shi ba." Nemo sababbin hanyoyi don gudanar da damuwa a rayuwarka. Gudanar da lokaci zai iya taimakawa wajen rage damuwa.
Lokacin da kudi ke da mahimmanci, damuwa yana da yawa. Lokacin da kake da FMS ko ME / CFS, farashin jiyya ko hasara (idan ba za ka iya aiki kamar ka kasance) zai iya taimakawa wajen matsalolin matsalar kudi ba. Kuna iya buƙatar hanyoyin da za ku magance matsalolin kuɗi da kuma magance rikicin kudi.
Dama da Harkokin
Abun dangantaka ba da wuya ba tare da wani rikici ba, kuma rashin lafiya na yau da kullum zai iya haifar da sabon sabbin matsaloli. Koyon yadda za a magance rikici, da kauce wa rikici, da kuma magance mutane masu wahala.
Wasu lokuta, yana da mafi kyau don kawo karshen dangantaka mai tsanani, ko da yake wannan yana kawo nauyin damuwa. Hakanan zaka iya koyi yadda za a magance rashin daidaituwa, wanda zai iya zama ɓangare na rayuwa tare da rashin lafiya na kullum.
Yin iyaye ba sauki ba ne, kuma zai iya zama mawuyacin gaske idan kana da rashin lafiya. Ƙaƙawar iyaye za ta iya taimakawa wajen damuwa.
> Sources:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romaro LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Akwai ƙungiya tsakanin fibromyalgia da ƙananan al'ada na al'ada na cortisol urinary? Binciken Bincike na BMC . 2008; 1 (1): 134. Doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Jarrabawar tsarin jaraba da kuma aiki na jiki akan nau'o'in matsala da gajiya a cikin marasa lafiya na fibromyalgia. Jaridar Rikici mai zurfi . 2017; 93: 55-61. Doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Ƙwarewa yana kara zafi a rayuwar yau da kullum na mata da ciwo na fibromyalgia-Matsayin cortisol da alpha-amylase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. Doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Abubuwan da ke tattare da cortisol secretory aiki a rayuwar yau da kullum da dangantaka da gajiya da ciwo mai tsanani: Cibiyoyin da suka dace da kuma nazarin bayanan meta. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. Doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.