Farin jin dadi bayan Neman Sensitivities Abinci
Menene Manufar Rushewar Abinci ga Fibromyalgia da CFS?
Ya kamata ku gwada rage cin abinci? Mutane da yawa da fibromyalgia (FMS) ko ciwo na gajiya kullum (CFS ko ME / CFS ) sun gano cewa wasu abinci sukan sa su ji rauni. Masana sunyi imani da cewa saboda muhimmancin abin da ke cikin wadannan yanayi, zaku iya inganta abubuwan da suka dace da abincin da zai haifar da bayyanar cututtuka.
Hanya mafi kyau don gano abin da, idan wani, abinci shine matsala a gare ku shine rage cin abinci. Ba abu mai sauƙi ba ne, amma jinkirin jinkirin idan aka kwatanta da yawancin abinci. Kuna farawa ta hanyar kawar da manyan nau'o'in abinci wanda shine mafi kusantar wanda zai haifar da matsaloli. Bayan haka, za ku sake gabatarwa lokaci daya kuma ku ga yadda kuke ji.
Bincike ya nuna cewa akalla rabin mutane tare da FMS ko ME / CFS sun sami taimako mai mahimmanci daga bayyanar cututtuka - ciki har da ciwo, gajiya, ciwon kai, damuwa da matsalolin numfashi - ta hanyar kawar da wasu abinci. Matsala mafi yawancin abinci shine masara, alkama, kiwo, Citrus da sukari, amma ya bambanta daga mutum zuwa mutum.
Kafin ka fara, abu ne mai kyau don tabbatar da wannan shine lokacin dacewa don kayi kokarin rage cin abinci. Shin wani biki ne ko wani taron na musamman da ke ci gaba da abinci? Kuna tsammanin duk wani canje-canje ko matsalolin da ke cikin rayuwarka? Idan haka ne, yana yiwuwa mafi kyau jira.
Idan ba, ga abin da kuke buƙatar sani ba:
Ƙasantar Abinci
Ko da ba tare da hawan hankalin mutum ba, yana da wuya a tuna abin da ka ci a kowace rana. Abin da ya sa kewayar abinci da alamar alamar suna da muhimmanci ga cin nasarar cin abinci. Za ku kwatanta su biyu don ganin abin da abincinku yake da shi.
Abincin abinci naka bai buƙatar zama wani abu mai rikitarwa ba. Jerin jerin abubuwan abincin da kuke ci a kowace rana yana iya isa. Alamar alama ce ta iya zama mai sauƙi, ko za ka iya zuwa Tsarin Abun Lissafinka don gano ɗakunan samfurin da yawa.
Da zarar ka fara rage cin abinci, ba shi a kalla kwana biyar. Idan ka lura da canje-canje a cikin bayyanar cututtuka da na ƙarshe na kwanaki biyu, kana shirye ka fara ƙara abinci a ciki. Idan ba ka lura da canje-canje ba, ba da shi wasu kwanaki biyar. Idan har yanzu ba ku lura da wani bambanci ba, yana da jaraba ku daina, amma idan kun ci gaba da cin abincin, za ku iya lura da sauye-sauye masu sauƙi kamar yadda kuke ƙara abubuwa a cikin abin da zai iya nuna abincin abinci.
Abincin da za ka iya ci
Da farko, za ku so ku ƙayyade abincinku ga waɗannan (tuna, yana da wucin gadi!):
- Kayan lambu (sai dai masara, Peas ko wake)
- 'Ya'yan itace (sai dai Citrus ko duk abin da kuke cin abinci sau biyu ko fiye a mako)
- Abincin (sai dai naman alade, tsiran alade, karnuka masu zafi ko nama nama)
- Rice da hatsi irin su amaranth, quinoa, da buckwheat
- Rufi ko ruwan da aka gurbata
- Na ganye teas
Duk da yake ba abin mamaki ba ne, zai yiwu mutane su ji daɗi idan sun juya zuwa wannan abincin, watakila saboda sun gabatar da sabon abinci. Idan wannan ya faru da ku, kayi kokarin kawar da sabon abu da kuka gabatar don ganin idan wannan yana taimakawa.
Abincin da za a guji
- Abubuwan da aka gaji (shinkafa shinkafa ne mai karɓa)
- Caffeine a kowane nau'i
- Barasa
- Soda
- Chocolate
- Sugar da aspartame (NutraSweet)
- Alkama, hatsi, sha'ir da wani abu da ke dauke da alkama
- Qwai
- Bacon, tsiran alade, karnuka masu zafi da naman abincin rana
- Kirki ba
- Peas, wake, da masara
- 'Ya'yan' ya'yan itace
- Duk abinci mai sarrafawa
- Duk wani abu dauke da monosodium glutamate (MSG)
- Launiyar abinci da kayan ado
- Duk abincin da kuke ci yanzu fiye da sau biyu a mako
BABI BAYAN GABA! Ka tuna cewa wasu mutane tare da FMS da ME / CFS suna ganin ciwo da damuwa suna matukar muhimmanci yayin da suke kawar da wasu abinci.
Komawa abinci
Da zarar kwanakinku na kwanaki 5-10 ya ƙare, lokaci ya yi don fara ƙara abinci a cikin.
Ku ci abinci mai yawa (3 servings a rana). Kuna so ku ƙara ɗayan ɗayan lokaci guda, sannan ku jira kwanaki 2-3 kafin ƙara wani. Dangane da abincin da jikinka, zaku iya lura da karuwar yawan bayyanar cututtuka a cikin minti ko hours, ko watakila rana mai zuwa.
Idan ka sami jin dadin jiki, kawar da wannan rukunin kuma jira har sai jikinka ya dawo daga karuwar alamun bayyanar kafin ka ƙara wani abinci.
Rayuwa Bayan Ƙasashe Gurasa
Wasu abincin da ke cikin abinci sun fi sauki don magance wasu. Idan ka ga kana kula da alkama, alal misali, zaku so ku ga likitan abinci don gano hanyoyin abinci da kuke buƙata don kaucewa kuma kuyi koyi game da hanyoyi.
Idan ba ku gane wani abu ba, za ku iya so har yanzu ku ci gaba da cin abincin da ya fi dacewa da ku don ku kawar da cin abinci. Karanta Sauya Hanyoyin Cincinka don Sarrafa Fibromyalgia & Gwagwar Ciki Ciki don ƙarin bayani game da me yasa.
Sources:
2006, Ƙungiyar ta CFIDS ta Amurka, Inc. Duk haƙƙin haƙƙin mallaka. "Jiyya: kawar da abinci"
Copyright 2008 Celiac cuta da Gluten-free kyauta Bayani tun 1995. Duk haƙƙoƙin da aka ajiye. "Hanyoyin Ciniki Masu Cin Hanci Za Su Yi Saurin Fibromyalgia"