Ana ci don Gudanar da Gini
Kyakkyawar cin abinci zai iya zama wani muhimmin ɓangare na kula da ciwo mai wuya (CFS ko ME / CFS ). Duk da yake ba "magani" ba, kuma babu wani abincin da zai iya taimaka wa kowa, cin abinci daidai yana iya taimaka maka ka ji daɗi kuma ka sami karin makamashi.
Kamar yadda yake da muhimmanci a cin abinci daidai ba cin abincin ba ne-duk abincinsu da abin sha zai iya tsanantawa da alamar bayyanarka. Zai ɗauki gwaji da kuskure don gano abin da ya fi dacewa a gare ku, kuma yana farawa tare da koyo abin da kuke iya game da yadda abinci zai iya tasiri ku.
ME / CFS & Diet: Binciken
Ba mu da bincike mai yawa game da abinci da abinci mai gina jiki don wannan cuta, kuma babu wani daga cikin hakan. Har sai mun ƙara sani, za ku gwada bayanan ku don ku ga abin da ke taimakawa.
Binciken nazarin karatu game da abincin da abincin abinci da aka buga a shekara ta 2017 ya nuna wasu matsaloli da bincike da aka yi. Marubuta sun ce:
- yawan karatun bai dace ba
- Ba su hada da mutane da yawa ba
- ba su da dogon lokaci
- bai yi amfani da matakan da za a iya gwada canje-canje ba
Duk da haka, sun sami akalla wasu shaidu cewa wasu abinci / na gina jiki sun inganta karfin. Sun hada da:
- NADH (adinine adinine dinucleotide hydride nicotinamide)
- probiotics
- CoQ10
- polyphenols daga cakulan da babban abun ciki na koko
An wallafa binciken a kan cakulan a cikin The Nutrition Journal . Ya ƙunshi abubuwa goma kawai kuma ya kasance makonni takwas. Sakamakon ya nuna ingantawa a ciki, damuwa , da kuma aiki na musamman ban da gajiya.
Dandalin polyphenols a cikin cakulan shi ne irin antioxidant, wanda zai iya zama mahimmanci a ME / CFS. Anyi amfani da antioxidants don sake lalata wasu kwayoyin da zasu haifar da rashin lafiya. Ɗaya daga cikin ka'idodin game da magungunan wannan cututtuka sun hada da mawuyacin ƙwayar cuta, wanda aka bi da antioxidants.
Wani binciken da aka buga a Journal of Human Nutrition and Dietetics duba wani low sugar, low yisti cin abinci ayoyi lafiya cin. Masu bincike basu sami wata bambance-bambance tsakanin su ba, kuma sun yanke shawarar cewa jagorantar mutane su ci abinci lafiya shi ne mafi mahimmanci fiye da tsarin tsarin abinci mai rikitarwa.
Binciken 2012 game da halaye na cin abinci ya ƙaddamar da cewa sauye-sauye na abincin ya kamata ya dogara ne akan ƙwaƙwalwar da aka tabbatar ko ƙwaƙwalwa maimakon ƙaddamar da abinci ɗaya ga kowa da kowa.
Don ganin ko kuna da abincin abinci ko ƙwaƙwalwa wanda zai iya taimaka wa bayyanar cututtuka, yi magana da likitanku game da gwadawa. Kuna iya son gwada cin abincin .
A "Daidaitan Gurasa"
Tare da ƙananan amsoshi daga binciken, shawara mafi kyau zai iya zama kawai cin abinci lafiya, daidaitaccen abinci. Menene, ainihin, ma'anan haka ke nufi? Akwai bayanai da yawa da suka saba wa juna.
Bisa ga masana'antun abinci, abinci mai mahimmanci shine yafi yawan abincin da abin sha daga dukkanin kungiyoyin abinci, yayin da ake yin gyare-gyare idan ya zo da cikakken kaya ko mai , cholesterol, sukari, gishiri, da barasa.
Kungiyoyin abinci guda biyar sune:
- hatsi
- 'ya'yan itatuwa
- kayan lambu
- sunadaran (kaji, kifi, naman alade ko wake wake)
- kiwo (madara mai madara, cuku ko yogurt)
Wasu likitocin MA / CFS sun bayar da shawara game da maganin kafeyin da sauran kayan shafawa, sun gaskanta cewa makamashi da suke samarwa yana buƙatar yawancin buƙata a tsarinka kuma zasu bar ka da gajiya da rashin lafiya a cikin lokaci mai tsawo. Ba a tabbatar da wannan tsinkayyar ba.
Idan kuna da matsala don yin canje-canje mai kyau a cikin abincinku, za ku iya amfana daga ganin mai gina jiki.
Haɓaka Akwai Serotonin
Serotonin ne mai neurotransmitter wanda ke cikin matakan da dama a cikin kwakwalwarka, ciki har da fahimtar jin zafi, tsarin barci da jin dadin zaman lafiya. Matakan da ke dauke da ciwon serotonin halayen suna da nasaba da ME / CFS, kamar yadda yanayin da yawa yake ciki, ciki har da ciwo mai jijiyar zuciya, wasu rashin barci, da damuwa.
Masana kimiyya ba ta sani ba ko za mu iya tada matakan serotonin a cikin kwakwalwa ta hanyar cin abinci. Don ƙarin bayani game da lalacewar serotonin, da abinci tare da kari wanda zai iya ƙara shi, duba:
Kumburi
ME / CFS an yi imanin ya haɗu da kumburi na kullum . Yawancin sharuɗɗa da yawa suna haifar da kumburi.
Ya zuwa yanzu, ba a taɓa yin nazarin abincin mai cike da kumburi game da wannan cuta ba. Duk da haka, likitoci sun ba da shawarar ga mutane da yawa tare da yanayin haɗari.
Kuna iya koyon ƙarin a nan:
Wasu Caveats
Ga wasu abubuwa da za ku tuna a yayin gwaji tare da abincin ku don ganin idan ya inganta lafiyarku.
Duk da yake inganta cin abinci naka zai taimaka maka ka rasa nauyi, ka tuna cewa buƙatarka na farko shine bukatar jin dadi. Da zarar kun ji daɗi, za ku sami damar magance matsalolin da kalubalen da ke hana ku daga fadin fam.
KADA KA GABA KUMA DUNIYA KO "FAD" DIETS. Yi gyare-gyare na abinci mai sau ɗaya a lokaci guda don haka za ka iya gwada sakamako akan lafiyarka. Nan da nan ko canje-canjen-canje-canjen-har ma da masu amfani-za su iya yin dan lokaci don bayyanar cututtuka ya fi muni.
Shafukan yanar gizo masu yawa suna "warkarwa" ko jiyya a cikin nau'i na abinci da kari. Wasu daga cikin wadannan suna da daraja, yayin da wasu ba haka ba, don haka yana da muhimmanci a gudanar da binciken da'awar da suke yi. Wasu kayan abinci bazai samar da abinci mai kyau ba, wanda zai iya lalata lafiyarka. Wasu na iya buƙatar ku ciyar da kuɗi mai yawa a kan samfurori na ƙila waɗanda bazai aiki ba kuma zai iya zama haɗari.
Farawa tare da Abincin Gina mai kyau
Idan kun ji dadi kuma ba ku san yadda za'a fara ba, to akwai karin albarkatun da zasu taimake ku:
- Ƙara koyo game da abinci mai gina jiki daga shafin yanar gizon abinci.
- Samun bayanai na abinci don abinci iri iri da kuma abinci na abinci a CalorieKing.com.
Kada ka manta cewa likitanka abu ne mai mahimmanci idan yazo ga abinci. Yi magana da shi game da kowane canje-canje da kake yi da kuma sakamakon da suke samu. Kuna iya son ganin wani mai gina jiki wanda zai iya taimaka maka shirya abinci kuma canza yanayin cin abinci don mafi kyau.
> Sources:
> Cutar Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Ayyukan abinci na abinci da abinci don magance cututtukan da ke fama da ciwon rashin lafiyar cuta / ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa. Rajista na abinci mai gina jiki da abinci. 2017 Janairu 22. a: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Tsara AJ. Taimakon abinci a cikin ciwo mai wuya. Rajista na abinci mai gina jiki da abinci. 2008 Afrilu 21 (2): 141-9. Doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Babban koko polyphenol mai arzikin cakulan zai iya rage nauyin bayyanar cututtuka a ciwo mai wuya. Labarun abinci mai gina jiki. 2010 Nuwamba 22; 9: 55. Doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Patterns na abinci don kauce wa ciwo mai wuya kullum: shin akwai wata hujja ga shawarwarin abinci? Abinda ke ciki. 2012 Mar-Apr, 27 (2): 659-62. Doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.