Kira Hamstring? Yaya Kwayar Kwayoyin Kwayoyin Kwayoyin Yauyi Game da Raunin Hamstring
Ƙungiyar hamstring kungiya ce ta kungiya guda uku dake bayan bayan ku cinya. Yayi tsokoki guda uku da mace, da semimembranosus, da semitendinosus. Wadannan tsokoki uku suna aiki tare don taimakawa durƙusa gwiwa. Hakanan zasu iya taimakawa tare da ƙaramin hanji, wani motsi inda yatsunku da cinya ke motsawa zuwa ga jikin ku.
Ƙungiyar hamstring yana tashi daga kasusuwa a kasan ƙashin kwaskwarimarka wanda ake kira ischial tuberosity.
Da tsokoki sai ku sauko baya bayan cin ku. Ƙungiyar tsohuwar ƙwayar mace ta ɗaga ta kusa da gwiwa a gefe, ko a waje, ɓangare na kafarka. Semimembranosus da semitendinosus sun haɗa kai tsaye, ko ciki, bangare na gwiwa da ƙashi.
Raunin da ya saba wa ƙwayoyin Hamstring
Harkokin cuta, wanda zai iya faruwa a yayin wasanni, ya zama mummunan rauni ga ƙwanƙara. Wannan na iya haifar da hawaye ko cikakken hawaye ta hanyar tsokoki ko ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa. Lokaci-lokaci, maimaita sauƙi yayin tafiya ko gudu yana iya haifar da matsalolin hamstring.
Raunin zubar da ƙwaƙwalwa zai iya haɗa da hawaye a cikin tsokoki ko tendons da ake magana da su a matsayin matsaloli . Wani lokaci mabangwaro yana faruwa kusa da isasshen tuberosity da ke haifar da ciwo na hip. Lokaci-lokaci, matsalolin hamstring suna ji a cikin tendons a kusa da gwiwa kuma suna bayyana azabar gwiwa.
Alamai da cututtukan cututtuka na Hamstring
Alamun da aka saba da alamun cutar da ciwon hamstring sun hada da amma ba'a iyakance ga:
- Pain a bayan bayanan ku
- Pain a cikin ciki ko waje na gwiwa
- Jin tausayi da ƙananan zazzabi a baya naka
- Ƙunƙasawa ko ganowa a baya na cinya
- Difficulty lokacin da kuka durƙusa ko jin zafi a lokacin da kuka durƙusa gwiwa
Ciwo a baya na cinya da kafa na iya zama alamun bayyanar da ke fitowa daga baya .
Sauran matsalolin kamar sciatica zai iya kwatanta rauni na hamstring. Idan jin zafi na jikinka ya kasance tare da farawa na kwanan baya ba tare da jinkirin ba , za ka iya fuskantar sciatica kuma ba wata mummunan rauni ba.
Idan ka yi tsammanin cewa ka ji rauni da tsokoki, dole ne ka tuntuɓi likitanka. Shi ko ita za su iya bincika ciwowarka kuma taimakawa wajen samar da maganin lafiya don yanayinka.
Ta Yaya Za a Taimaka Aikin Jiki?
Idan kunyi rauni, sai likitanku zai iya mayar da kai zuwa farfadowa na jiki don taimaka maka sake dawowa aiki da motsi. Matsaloli na yau da kullum wanda likitancin ku zai iya tantancewa sun hada da:
- Ranar motsi
- Ƙarfi
- Gait
- Balance
- Pain
- Sassauci
Maganinka zai fi mayar da hankalinka game da gyara daidaiwar da aka samo a yayin gwajin farko da mai kwantar da hankali na jiki. Kwararren lafiyar ku zaiyi aiki tare da ku don tsara shirin kulawa don magance cutar da kuka yi wa hamstring don taimakawa ku koma aiki na al'ada.
Kwararren lafiyar ku na iya zaɓar yin amfani da wasu hanyoyin maganin jiyya kamar wani ɓangare na gyaran ku. Ice za a iya amfani da shi don sarrafa kumburi a lokacin farko, ko kuma m, lokaci na rauni. Za a iya amfani da rani don ƙara yawan jini zuwa yankin da aka ji rauni sannan kuma don taimakawa wajen inganta adadi na wadanda suka ji rauni.
Lokaci-lokaci, za a iya amfani da yanayin yanayin warkewa kamar duban dan tayi don taimakawa wajen samar da zafi mai zafi a shafin yanar gizo. Za a iya amfani da wutar lantarki kamar TENS don amfani da ciwo. Dole a yi amfani da hankali a yayin da ake bi da su tare da waɗannan yanayin. Yawancin bincike sun nuna cewa magunguna masu kama da magunguna ko TENS ba su da amfani ga warkar da jiki. Tabbatar yin magana da magungunan lafiyar jiki don fahimtar abin da ke bayan yin amfani da irin wannan jiyya, kuma tabbatar da cewa kai ma yana cikin rawar jiki.
Idan tsoka da ƙuƙwalwar jikinka ya rabu da ƙwayar jiki , ƙwayar jikinka ta iya samuwa a kan shafin ciwo.
Mai kwantar da hankali na jiki zai iya amfani da maganin wulakanci da haɗin kai don taimakawa wajen sake gyara kayan da ke da wuya kuma inganta haɓaka daga tsoka da ƙuƙwalwar da ke ciwo. Cikakken cikakken hawaye ta hanyar yatsun hamstring zai iya buƙatar tiyata don gyara. Idan kana da tiyata, toka magunguna zai iya amfani da shi don taimakawa wajen inganta yanayin motsi na miki .
An tabbatar da aikin motsa jiki don taimakawa inganta ƙarfin da sassaucin ƙwayar magunguna bayan rauni. Za a iya yin yatsun ƙwanƙwasa ƙwaƙwalwa, ko kuma za ku iya shimfiɗa ƙuƙwalwa tare da taimakon wani. Hanya mai tsayin daka shine wata hanya mai sauƙi don inganta sassaucin wannan ƙungiyar muscle.
Ƙarfin karfi yana iya haɗawa da gwiwar gwiwoyi yayin kwance a ciki kuma zaunar da gajeren gwiwa tare da na'urar motsa jiki. Idan ba ku da damar yin amfani da na'ura, zaka iya amfani da ƙungiyar motsa jiki ko yin tubing a kusa da idon ku don samar da juriya. Jirgin ball tare da gwanin gwiwa yana da babban motsa jiki da za ka iya yi domin inganta ƙarfin alamar hawan.
Wasu gwaje-gwajen da suke mayar da hankali kan daidaitawa, tsinkayen halitta , da kuma plyometrics na iya zama da amfani don taimaka maka sake dawowa da motsa jiki ta al'ada bayan rauni na hamstring. Tabbatar da tuntuɓi likitan ko likitan kwakwalwa kafin fara kowane shirin motsa jiki.
Ƙunƙarar ƙuƙwalwa ne babban ɓangaren tsoka da ke haɗuwa da haɗin gwiwa da kuma gwiwa gwiwa kuma suna da muhimmanci ga aikin al'ada da ya shafi tafiya da gudu. Raunata ga waɗannan tsokoki na iya haifar da babbar gwiwa, cinya, ko kuma jin zafi. Ta hanyar gyaran hawan ƙwanƙwasawa mai sauƙi kuma mai karfi, zaka iya dawowa da sauri daga rauni na hamstring da kuma hana matsalolin da za a gaba gaba da maganin ku.