Ta yaya za ku ci gaba da kasancewa mai kyau kuma ku ci gaba da kai a lokacin maganin ciwo ? Da farko, yana da muhimmanci a ce kada ku kasance da tabbacin koyaushe. A gaskiya, ba da damar yin bakin ciki da kuma barin lokacin kanka don nuna fushinka, damuwa, da tsoro tare da aboki nagari yana da mahimmanci kamar kasancewa mai kyau. Kuna girmama kanka lokacin da ka yarda da kanka don bayyana motsin zuciyarka da kake ji-ko tabbatacce ko korau.
Kuma lokaci na gaba da kake jin dadin kullun mutumin da ya gaya maka "Duk abin da kake buƙatar buga ciwon daji shine dabi'a mai kyau," za ka iya sanar da su cewa akwai ainihin babu wani shaida mai kyau da cewa marasa lafiya marasa lafiya da halin kirki suke rayuwa ya fi tsayi.
Amma bari mu fuskanta. Yana jin daɗin samun gilashin rabin cikakken. Kuma duk wanda ke fuskantar ciwon daji ya cancanci samun farin ciki sosai. Abin da wannan labarin yake nufi shi ne ba ku wasu matakai don taimaka muku ganin gilashi kamar rabin sauti-lokacin da kawai kuna ganin shi a matsayin rabin inganci. Dukanmu mun san yadda yanayinmu zai iya canza lokacin da muka amsa wayar ko abokinmu ko danginmu ya sauke, don haka bari mu fara da dangantaka.
Ka kewaye kanka da mutanen kirki da kyakkyawan makamashi
Kusan kuna tunanin irin wa] annan abokai da 'yan uwan da suke kawo murmushi a fuskar ku ta hanyar kasancewa. Lokacin da kake jin nauyin duniya a kan kafadunka, suna tafiya kamar hasken rana kuma kusan ba su iya ɗaukar nauyin ka.
Wadannan abokai masu kyau suna wurin don tallafa maka lokacin da kake buƙata, kada ka juya baya lokacin da kake so kayi magana game da tsoronka mafi girma da kuma fitar da mafi kyau a cikinka, ba ka mai da hankali lokacin da kake bukata. Suna yin wahayi zuwa gare ka ka yi ƙarfin zuciya idan ka ji tsoron (kuma duk wanda ya ce ba su jin tsoron magani na ciwon daji yana da matsala tare da gaskiya,) kuma yin yanke shawara mai wuya da kuma zabi ba tare da tsoro ba.
Baya ga mutanen kirki a rayuwarka, ke kewaye da kanka tare da kyawawan makamashi kamar littattafai na ruhaniya da kiɗa mai tasowa na iya ƙara ƙarin ƙarewa na buoyancy don kiyaye ku a lokacin da kuke fuskantar tsunami da aka sani da magani na ciwon daji.
Rage lokacin da kake ciyar da mutane mara kyau kuma kawar da dangantaka mai zafi
Kafin yin haskaka yanayin, yana da muhimmanci a sako sako ga ƙwayoyi a rayuwarmu. Wasu na iya zama masu mummunan amma ana barin su mafi kyau. Wasu kuma zasu iya fitar da haske, kuma su rufe dukkanin kyawawan abubuwan.
A wasu lokatai yana da wuya a guje wa saduwa da mutanen da ba su da kirki-misali, idan ita ce mahaifiyarka ko dangi. Ga mata, wannan zai iya zama kalubalanci idan kai ne wanda ya saba wa matsakanci ko alƙali a cikin yanayin iyali. Abin mamaki ne game da wuya ga wasu mutane su fara da kansu-amma idan kun yi fada don rayuwarku, ba ku da wani zaɓi. Dukanmu mun san mutanen da ba daidai ba ne, kuma mun san yadda maganganun da ba su da kyau ba su damewa ba. Yaya fiye da wannan zai iya ciwo lokacin da kariya ta kare bayan ganewar asibiti na ciwon daji. Ka yi tunani game da wani a cikin rayuwarka wanda zaka iya tambayarka don zama mai magana da kai, "mai tsaron gidanka" ta kowane. Mutumin da zai iya ce "a'a" a gare ku idan kuna da wuya a ce ba.
Mutumin da zai iya yin magana mai ladabi "lokaci ne ya bar" lokacin da ba ka ji da karfi don yin haka kanka.
Ga mutanen da ke fama da ciwon daji, musamman wasu nau'i na ciwon daji irin su ciwon daji na huhu, ana iya zarga laifi a kan mai haƙuri, da kuma maganganun da ke magana a kan wannan yana iya jin kamar an harba ka a lokacin da ka riga ka sauka.
Akwai mutanen da za ku buƙaci su guje wa gaba daya, kuma idan kun kasance da dangantaka da za ta cancanci "mai guba" za ku iya fahimtar inda kalmar nan "ƙarancin tunani" ya samo asali.
Koyi don Nunawa
Sakamakon fahimta yana canza yanayin yadda kake kallon halin da ake ciki ko tunanin tunani.
Yanayin ba ya canza, amma kuna aikatawa. A cikin layi, yana nufin gano hanyar canza yanayinka don haka maimakon ganin gilashi rabin inganci, za ka iya ganin gilashi rabin rabi. Misali ko biyu na iya taimakawa wajen bayyana wannan:
- Idan an shirya ku da zaman lafiya na 8, yaya zaka iya amsawa lokacin da kake cikin rabi? Kuna iya nishi da magana tare da sautin tsoro game da yadda za ku fuskanci wasu karin zaman 4. Ko kuma a maimakon haka, zaka iya ƙara cewa, "Wow-Na yi shi ta cikin zaman 4 kuma ina da 4 hagu!"
- Ko, maimakon yin baƙin ciki da asarar kyawawan gashin kai ko har yanzu, za ka iya lalata waɗanda ke kewaye da ku cewa ba kamar su ba, ba ku bukaci ka aske kafafunku (don mace) ko kuma fuskarku (ga wani mutum) watanni.
Tare da kusan kowane yanayi za ka iya yin ɗan kwakwalwa kaɗan, ko da yaushe wani lokaci yana bukatar dan takaici. Kuna iya "gaskantawa" kullum ba tare da komai ba, amma ta hanyar yin magana da ƙarfi za ka iya jin kanka yana jin dadi. (Gaskiya ne, yana da kyau a yi kullun ƙafafu ba tare da yin minti daya ba, ko kuma shan wahala guda daya a cikin watanni masu yawa - ko da yake yana da ɗan lokaci ya yi imani da shi). Sauran lokacin da ka sami damuwa ko ƙasa, gwada waɗannan hanyoyi don ƙaddamar da halin da ake ciki ko tunani.
Yi la'akari da Mantra
Za mu iya yin ba'a game da mutane "yin waƙa," amma tabbatar da kansu shine hanya guda da za a magance shi lokacin da wata cuta ta barazana ga mutuncinmu sosai. Wasu mutane da ciwon daji sun gano cewa zasu iya taimakawa wajen juya ra'ayoyin ra'ayi a cikin kyakkyawar jagorancin ta hanyar sake maimaitawa ko magana. Alal misali, ƙila za ku so ku koyi yadda za ku yi amfani da tunani na mantra don jin dadin danniya. Hakazalika, tabbacin-maganganun da kuke maimaita don sake haɓaka tunaninku don ganin yanayin a cikin haske mafi kyau - yana iya zama taimako.
Kula da kanka ta hanyar jin daɗin jinin ka, tsoho da sabo
Menene ya sa kake murna? Mene ne sha'awar ku? Daga cikin yanayin da aka gano, ra'ayi na biyu, da jiyya, yana da sauki manta da hakan, kamar yadda ɗayan 'ya'yana za su ce; "Kana da rai." Yi ɗan lokaci don rufe idanunku kuma ku dawo daga duniya na ciwon daji, da kuma mafarkin abubuwan da za ku ji daɗi. Watakila tunaninku na iya mamaki. Idan kana fuskantar wahalar ganin kanka yana jin dadi game da wani abu kuma, sake tunani akan shekarun da suka gabata na rayuwarka. Mene ne abubuwan karin bayani? Ba abin da ya kamata ya zama babban abin ba, amma abin da gaske ya ba ka farin ciki.
Ka yi la'akari da abubuwan da ba ka taba yi ba, amma a wasu lokuta a rayuwarka sun yi tunanin za ka ji dadi. Menene ba daidai ba tare da neman sabon soji a yanzu? Bayan haka, kawai kuna koyon sabon harshe (maganin magani) kuma suna taka rawar gani a cikin aikin sauti na sabo na asibitin na musamman. Aiki na motsa jiki na iya zama tambayar abokin aboki da wane irin sha'awar da suke sha'awa zai ba ka farin ciki. Har ila yau za ka yi mamakin irin rawar da aka yi da kawancin da ka yi shekaru goma da suka gabata, amma tun lokacin da ka manta; tare da mafarki.
Daidai ne a gare ku
Gina a karshe, akwai wani abu mai banƙyama (amma lafiya da shari'a) da kake son yin? Babu lokaci mafi kyau fiye da yanzu. Dalilin da yasa zaka iya yin wasa da "katin kwalliya" don rage duk wani juriya da iyalinka da abokanka suka ba ku. Hakika, wa zai iya ƙaryatãwa game da ciwon daji? (Zaka iya buƙatar hanyarka ta hanyar juriya naka.) Zaka iya fara ƙarami. Watakila ta umarce lobster a kan menu, ko da yake farashin ba a lissafa ba. Ka yi tunanin hobbies ko sha'awar da ba za a taba bi ka ba idan ba za ka taba ba kanka damar ba da kanka ba. Duk abin da kuke yi, splurge akan ku. Duk abin da kuke yi: Just. Do. Yana.
Nuna Rayuwarka
Nurturing your jima'i a lokacin magani daji ba dole ne nufin jima'i. Wannan ba dole ba ne wani abu da ya shafi jima'i ko ma dangantaka. Ga mata, menene ya sa kake jin dadi? Kuna son hanyar kyakkyawan kullun siliki na fata akan fata? Shin, kin taba fitar da kullun da ya sa fata ya so ya raira waƙa? Abin da ya sa kake jin dadi; mace a matsayin mace, ko namiji a matsayin mutum? Akwai turare? Zai yiwu kyandir? Kiɗa ko Celtic music, ko watakila kawai waɗannan matattun daga balagarka da shekarun tsufa da ba su daina sa ka ji matashi da kuma rai?
Ciwon daji da jiyya zai iya yin jima'i kalubalanci a wasu lokuta, amma idan kuna so ku ji dadin jima'i / jin dadin rayuwa ta wannan hanya, ya hadu da wasan. A matsayinka na ƙarshe, idan kana fuskantar ciwon daji kamar yadda mutum guda ne - ko ma idan ka yi aure - ta yaya za ka aika da wasiƙar soyayya? Na tabbata akwai abubuwa na musamman da ban mamaki game da ku, zuciyarku da tunanin ku, cewa ku sani kawai. Ba zai cutar da kanka ba, da rubuce-rubuce, zai iya?
Kuna Ƙungiyar Sutsi (Ba Su Da 'Yan' Yan Mata) da Lakes Lakes
Girma, lokacin kuma ina kake magana game da asirinka mafi zurfi, mafarkai mafi girma, da kuma tsoro? Ga 'yan mata, yana iya zama barci, ko kuma a ɗakin dakin ka a koleji. Ga mutane, wuri ya bambanta-watakila a cikin filin wasan ko a kan golf. Amma haɗin kai, a kalla ya dace da jinsi, yana da kama. Wane ne zaka iya taruwa don yin wasa dariya ko kuma gagarumar taro? Wani lokaci inda zaka iya dariya sai soda ya fito ta hanci?
Ba mu tabbatar da yadda kowa zai iya yin ta ta hanyar magani ba tare da jin dadi ba. Ka tuna cewa yana iya buƙatar ku zama wanda ya fara dariya. Wadanda ake ƙauna suna jin tsoro don rarraba ra'ayoyin da ba su da launin fata da kuma maganin ciwon ciwon daji har sai idan kun kafa mataki. Amma idan kun yi ... Ciwon daji shine mai tsanani, mai ban tsoro. Amma wani lokacin wani abu mai ban tausayi-kuma musamman maƙaryaciyar dariya-ita ce maganin mafi kyau wanda likitan ilimin likita zai iya yin umurni. Ba mu buƙatar takalma a ɗakunanmu don sanin akwai wani abu don yin dariya.
Nemo Lissafin Azurfa
Koda a cikin mafi munin yanayi, yawancin kuɗi ne na azurfa. Kuna iya tunanin duk abota da kuke da wanda ya girma saboda sakamakon ciwon daji na ku, ko mutanen da ba ku taɓa saduwa ba? Babu shakka, ba a ba mu "ciwon" ciwon daji don samun wadannan kayan azurfa ba, kuma idan aka ce duka, na tabbata kuna so ba ku da "damar" don neman kayan azurfa. Amma ya ba girgije, me ya sa ba za a nemi zane-zane na azurfa ba? Zai iya kawo maka kaɗan murmushi.
Bada Baya
Sai kawai wanda ya "kasance a can" zai iya haɗawa da wani wanda ke fama da ciwon daji, kuma ya bar su tare da bargo na jin da ya ce; "Ba ni kadai ba." Idan kun kasance fiye da mako-mako zuwa magani, mai yiwuwa kun rigaya ji labarin amintattun kwana uku ko wasu masu karbar kuɗi don ciwon daji. Zai iya zama wuyar isa har ma da tafiya zuwa gidan wasikar kwanakin, kuma idan kun ji kalmar "mai ba da shawara" mai yiwuwa ka riga ya fara bincika kogo wanda zai boye.
Amma gajiya gajiyar tafiya, gudu, sake zagayowar, hawa dutse, raye, takarda, ko ma saƙa don ciwon daji zai iya zama albarka ta musamman a kanta. Bayan haka, waɗannan ayyukan, ko da yake suna da daraja kuma masu dacewa, ba za su taba zuciyar mai zaman lafiya ba, wanda ke da hankali da kuma rawar jiki yana tafiya cikin kantin sayar da kayan kasuwa a kusa. Mai sauƙi. A san murmushi. Kyakkyawan tsalle. Bayan haka sai ta bar ta ta ci gaba da hanyarta ta tare da ƙwarjinta kawai a matsayin tad mafi girma. Kamar dai lu'u lu'u-lu'u, abubuwa kamar waɗannan da suka yi kama kaɗan suna iya haskakawa a zuciyar wani wanda ke fuskantar wannan cuta don dogon lokaci.
Sources:
Ƙungiyar Zuciya ta Amirka. Ka dage tunaninka. Updated 12/18/14.
Cohen, G., da D. Sherman. Ilimin halin da ake ciki na canji: tabbatar da kai da kuma zamantakewar al'umma. Bincike na shekara-shekara na ilimin halin ilimin kimiyya . 2014. 65: 333-71.