Idan kana da ƙwayar hamstring ko hawaye (za'a iya amfani da waɗannan kalmomi a cikin hanyar sadarwa), za ka iya amfana daga aikin gwani na likitancin jiki don taimaka maka cikakken dawowa. PT ɗinka zai iya magance ciwo da kuma sanya takaddun da zai iya taimaka maka sake farfadowa na al'ada (ROM) , ƙarfin, da kuma motsa jiki na aiki .
Kwayoyin cututtuka na Hamstring Strain
Sanin bayyanar cututtuka na ƙwayar hamstring zai iya taimaka maka samun magani mai kyau - a daidai lokacin.
Misalan alamun cututtukan ƙwayar hamstring zai iya haɗawa da:
- ciwo a bayan ka cinya, ko dai bayan gwiwa, a cikin tsoka ciki, ko kusa da gurbinka
- Wuyar da wuya ka gyara gwiwa ba tare da jin zafi ba
- wahalar yin matakan matakai ko tafiya da sauri, ko zafi tare da hawa matakan.
- wahala da zafi tare da gudu
Abun da kuke jin zai iya kasancewa daga m zuwa mai tsanani, kuma ainihin wurin bayyanar cututtuka na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Idan ka yi tsammanin kana da mummunan ƙuƙwalwar ƙwayar cuta, dole ne ka je wa likitanka nan da nan don farawa a kan magani mai kyau.
Dalilin da aka yi da Hamstring
Kwayar cututtuka na mummunan ƙwayar cuta zai iya zowa ba zato ba tsammani, yawanci sakamakon sakamakon motsi wanda ya faru da gudu ko yankan motsi yayin shiga wasanni. Lokaci-lokaci, zaku iya shawo kan mummunan ƙwayar cuta ta hanyar motsawa ta hanyar kuskure yayin tashi daga kujera ko yayin tafiya da gudu.
Don haka menene ke faruwa tare da tsoka mai ƙwanƙwasa lokacin da kake da damuwa?
Jigon tsohuwar ƙwayar tsoka ko ƙuƙwalwar ƙwayoyin tsoka yana da wahala ta hawaye. Cunkoson kafaɗar da ke kunshe da ƙwayar tsohuwarka, kuma zub da jini a cikin nama zai iya faruwa. Jikin jikinka nan da nan ya shiga "yanayin gyare-gyaren" ta yin amfani da tsarin ƙwayar ƙwayar cuta . Wannan tsari ya shafi:
- zub da jini a cikin wurin da ya sa rauni don samar da kwayoyin halitta don tsaftace yankin kuma ya zama collagen lafiya.
- samuwa ta hanyoyi na wucin gadi wanda zai zama rana mai karfi da tsoka.
- sabunta wannan nau'in collagen ya zama al'ada, mai lafiya sarkar tsoka nama.
Zaka iya taimakawa ta gyara ta hanyar yin abubuwa masu dacewa - a daidai lokacin - don samun alamar motarka da motsawa da aiki yadda ya dace.
Matakai na farko zuwa ga farfadowa
Idan ka yi tsammanin kana da hawan katako, ya kamata ka dauki matakai na farko don samun damar zuwa hanyar dawowa. Wadannan sun haɗa da:
- Kada ku firgita. Hamstring damuwa, ko da yake mai raɗaɗi, ba yawanci haɗari.
- duba likitan ku don tabbatar da cewa kuna samun cikakkiyar ganewar asali.
- ziyarci mai ilimin likitancin jiki don fara maganin ciwo kuma fara aiki a sake dawo da yanayin motsa jiki naka.
- kauce wa ayyuka masu tasowa waɗanda zasu iya haifar da ciwo ko hana nama na al'ada warkaswa na hamstring.
Ta hanyar fara abubuwa masu dacewa a daidai lokacin, zaka iya samun nasarar dawo da motsin ka kuma koma cikin ayyukanka na al'ada.
Yaya Mai Girma Yayi Girma?
To, yaya zaka (da PT ko likita) san yadda mummunar ƙuƙwalwar ka mai tsanani? Shin akwai hanyoyin da za a rarraba ƙananan ƙuƙwalwar hawanka? Akwai.
Hamstring damuwa da dukan tsokoki tsokoki da kuma hawaye suna graded a kan wani uku-tiered tsarin.
Nau'o'i uku na tsoka tsoka sun hada da:
- Sakamakon Na: ƙwayoyin tsoka suna ƙetare ne kawai, kuma ƙwayar microscopic na nama zai iya kasancewa. Yawanci, babu alamu na waje na ƙananan ƙwayar tsoka. Pain da iyakanceccen motsi suna nan.
- sashi na II: raguwa da ƙuƙwalwar ƙwayar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, tare da ƙurar matsanancin kullun da bazuwa.
- sashi III. Cikakken kauri na tsoka da nama, tare da gagarumar ciwo da asarar motsi, kumburi da kisa a baya naka.
Kwararka zai iya nazarin yanayinka kuma zai iya yin gwajin gwaji na musamman, kamar MRI, don ƙayyade cikakken cikar ƙwayar jikinka.
Wani lokaci, babu gwajin gwaje-gwajen da aka umurce, yayin da alamomi da alamun cututtuka na ɓacin ƙwayar jikinka zai iya zama alamar ganewa.
Nazarin Jiki na jiki don Hamstring Strain
Lokacin da ka fara ziyarci PT don magance nauyin ƙuƙwalwar ka, zai yi wani ƙaddamarwa na farko don tattara bayani game da yanayinka kuma don ƙayyade mafi kyau magani. Mawallafi na ƙwaƙwalwar PT don ƙwayar hamstring zai iya haɗawa da:
- tattaunawa game da rauni da tarihin kiwon lafiya. PT ɗinku zai tattauna yadda cutar ta faru kuma yadda yadda alamunku ke nunawa da canzawa. Kwararren likitanku zai tattauna tarihin lafiyar ku don sanin idan akwai wasu dalilan da ba za ku bayar da magani ba ko kuma idan yanayinku na iya buƙatar jarrabawa da yawa daga likitan ku ko kuma kothopedist.
- faɗakarwa . Kwararren lafiyarka na iya karawa, ko bincika ta hanyar tabawa, tsoka da ƙuƙwalwar da ke kewaye da ku.
- matakan ROM da sassauci. Kwararren lafiyar ku zai auna ma'aunin ku na hip da gwiwa. Hamstring damuwa yawanci iyakance yawan motsi da kuma sassauci a kusa da wadannan gidajen.
- ƙarfin ƙarfin . PT ɗinku zai auna ƙarfin ƙwanƙun ku da tsokoki.
- ma'aunin motsi na aiki da lura. Kwararren likitancin ku zai duba yadda yaduwar cututtukanku ke ƙayyade ikonku na yin ayyukan al'ada. Shi ko ita za ta kula da ku tafiya, gudu, hawa hawa, ko tsalle, dangane da tsananin lafiyar ku.
- daidaitawa. PT ɗinka na iya amfani da wasu gwaje-gwaje don auna ma'auni da tsinkayyar juna , duka biyu waɗanda za su iya zama rashin lafiya saboda rauni naka.
Kwararren lafiyarka zaiyi amfani da sakamakon binciken don samar da wani tsari na kulawa don ƙwaƙwalwar ƙwayar jikinka.
PT jiyya don Hamstring Strain
Bayan PT ya yi aiki tare da ku don samar da wani shirin kulawa da lafiyar jikin ku, zai fara magani. Babban burin PT don mummunan ƙuƙwalwar ƙwayar ya haɗa da sauƙaƙe sauƙi na al'ada da ROM, sake dawowa ƙarfin hali, sarrafawa da ciwo da kuma kumburi, da kuma taimaka maka dawowa zuwa aikin mafi kyau.
Akwai hanyoyi daban-daban da kuma hanyoyin da PT ɗinka zasu iya zaɓar don amfani da ƙwayar hamstring. Wadannan sun haɗa da:
- duban dan tayi . Duban dan tayi yana da kyakkyawan magani wanda zai iya taimakawa wajen inganta wurare dabam dabam da kuma iyakoki kewaye da kyallen takalmin da kuka ji rauni. PT ɗinku na iya amfani da wannan magani ko da yake bincike yana nuna cewa amfani da samfurin tarin lantarki a aikace-aikacen musculoskeletal bazai bayar da amfanin da aka rigaya ya yarda ba.
- Massage. Kashe kayan da suka ji rauni zai iya taimakawa wajen inganta ƙwayar jikin mutum.
- wutar lantarki . Za a iya amfani da motsi na lantarki don cika burin da aka yi a lokacin da kuka yi hamstring. PT ɗinka zai iya amfani da e-taɗa don taimakawa wajen sarrafa ciwo, rage ƙumburi ko inganta yadda kamfanonin ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙƙwararka.
- kinesiology taping . Wasu masu warkarwa na jiki suna amfani da fasahar kinesiology don taimakawa wajen bunkasa hanyar da kuke yi wa tsoka. Kinesiology taping kuma za a iya amfani da su rage ƙumburi da bruising a kusa da your hamstring tsokoki. Akwai ƙididdiga game da amfani da K-tape, don haka tattauna yadda za a yi amfani da wannan yanayin tare da mai ilimin likita.
- samun horo . Bayan ƙananan ƙunƙwasawa, za a iya buƙatar ku yi tafiya tare da kullun yayin da abubuwa ke warkarwa. PT ɗinku zai koya muku yadda za kuyi tafiya yadda ya dace da yadda za ku ci gaba ta amfani da kayan aiki don tafiya kullum.
- kankara. Ice za a iya amfani dashi a lokacin raunin lokaci na rauni don sarrafa kumburi da kuma rage rage da kuke ji.
- zafi. Mai kwantar da hankali na jiki zai iya yin amfani da kwakwalwar zafi don taimakawa wajen shayar da tsokoki mai yatsa da kuma inganta haɓakawa na nama kafin a shimfiɗa.
Mafi mahimmanci mahimmin likitancinku zai iya ba ku magani ne. PT ɗinku zai ba da takamaiman takardunku don ku yi a asibitin, kuma za a iya tsara wani shirin aikin motsa jiki don ku yi akai-akai. Wannan yana taimaka maka ka dauki iko da yunkurin da kake yi na hamstring da kuma sanya ka cikin wurin zama mai kula da kulawa.
Aikace-aikace na ƙwayar hamstring zai iya haɗawa da:
- hamstring shimfidawa. Ƙwararrawar ƙwararrawar hamstring da ƙarfafawa na iya taimakawa wajen bunkasa hanyar aikinka na hamstring. Ka tuna, tsofaffin tsofaffin jiki suna ƙyatar da nama kamar yadda yake warkarwa, kuma daya daga cikin hanyoyin da za a gyara wannan jikin shine tare da motsi da ke faruwa tare da shimfidawa. Yayin da yake tasowa, ya kamata ka ji rauni ko cirewa a cikin shafin da ya faru, amma ya kamata ya dawo cikin yanayin jin dadi a cikin minti na dakatarwa.
- Ƙananan ƙarfafa ƙarfafawar gwaje-gwaje . Bayan yatsun hamstring, PT ɗinka zai iya ba da takaddun ƙarfafa don ƙwanƙarar ka da tsokoki. Dole ne ya kamata a fara jinkirin kuma ba shi da wata wahala. Yayinda rauni ya warke, za ka iya ci gaba da yin ƙarfin ƙarfafawa.
- kawuna da kuma ƙarfin ƙarfafawa. Bincike ya nuna cewa kiyaye kullunka da kuma tsokoki na karfi yana iya zama hanya mai mahimmanci don komawa aikin al'ada bayan ƙwayar hamstring. Ƙarƙashin ƙarfafa hanzari da ƙarfin ƙarfafawa na ciki zai iya zama wajabta a lokacin da kuka yi hamstring.
- Ability drills ciki har da hopping da tsalle . Yayin da kawanka ya ci gaba, PT ɗinka na iya zamawa a cikin manyan matakai masu tasowa irin su hopping da tsalle. Kwarewa don tsallewa da sauya ƙasa yana iya taimakawa kare kawancinka (da sauran ƙananan haɗin gwiwa da tsokoki) daga rauni yayin da kake komawa cikin shiga cikin wasanni.
- daidaituwa da tsinkayen halitta. Yin aiki don kula da daidaitattun daidaituwa da ƙananan fahimtar jama'a na iya zama ɓangare na ɓarna mai ɓarna. Wannan zai iya taimakawa wajen tabbatar da cewa tsokotanka suna aiki yadda ya kamata don kiyaye kafarka, gwiwoyi, da idonka a dama yayin tafiya, gudu, da tsalle.
PT ɗinka ya kamata ya bayyana maka abin da ya dace don kowane motsa jiki da kake yi, kuma ya kamata ya tabbatar da kake yin amfani daidai. Idan kun ji wani ciwo ko kuma samun tambayoyi game da ayyukanku, kuyi magana da magungunan ku.
Yaya Zama Zai Sami Don Ya Fi Kyau?
Hanyoyin Hamstring na iya zama ɗaya daga cikin wadannan raunuka. Bincike ya nuna cewa mummunan ƙwayar hamstring yana da kyau cikin kimanin kwanaki 40 ko haka. Ƙunƙuninku na musamman na iya ɗauka tsawon ko ya fi tsayi dangane da ƙananan ƙwayar.
Ɗaya daga cikin matsala tare da matsalolin hamstring shi ne cewa za su iya sake ji rauni idan ba a sake sake su ba. Saukowa da ƙwayar hamstring yana faruwa ne a cikin shekarar farko na rauni. Yin aiki tare da PT don koyon ayyukan da ya kamata ya yi zai taimake ka ka rage girman da ka samu na rauni na hamstring.
Yin rigakafin Hamstring Strains
Shin akwai hanyar da za ta hana ko rage girman wahalar da kake fama da rauni? Zai yiwu. Bincike ya nuna cewa mutanen da ke kula da karfi (musamman ƙarfin haɗari), na iya kasancewa ƙananan ƙwayar su. Ƙarfin haɗaka shine lokacin da ƙulla ƙwayar tsohuwarka ta yalwatawa. An nuna aikin motsa jiki na Nordic, wanda yake da wuya a yi, a rage yawan abin da ke faruwa a cikin 'yan wasa masu tsalle.
Yin wasan kwaikwayo, kamar wasan motsa jiki na farko da kuma motsa jiki na motsa jiki zai iya taimaka maka wajen hana yatsun hamstring. Samun damar tsalle, gudana, da kuma yin farawa da sauri da tsayawa na iya taimakawa hawan katako don yin aiki yadda yakamata yayin shiga wasanni.
Zai iya kasancewa mai kariya daga ci gaba da motsa jiki mai kyau, kulawa da kwayar murya da ƙuƙwalwar ƙwayoyi, da kuma kwarewa mai kyau. Bugu da ƙari, yi aiki tare da PT don gano ko wane ne mafi kyawun gwaje-gwajen da za ka yi domin rage haɗarin haɗari na hamstring.
Ƙungiyar hamstring ko hawaye zai iya zama rauni mai raɗaɗi wanda zai hana ka shiga aikin al'ada da kuma wasanni. Idan kana da rauni ko ciwo, duba tare da likita don ganin ko PT ya dace a gare ku. Kwararren lafiyarka na jiki zai iya taimakawa wajen sarrafa ciwo da kuma inganta motsi da ƙarfin ku don ku dawo cikin al'amuran al'ada da sauri kuma a amince.
Sources:
Bourne, MN et al. "Tsakanin gwiwa mai saurin ƙarfin gwiwa da kuma hadarin hamstring rauni a cikin kungiyar rugby." Am J Sports Med. 2015 Nuwamba 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Rashin ƙarfin haɓaka mai ƙarfi da ƙafar kafa mai tsayi don tsinkayar hangen nesa a cikin 'yan jarida PETE." Yuro J na Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA kuma Mafi, TM. "Harkokin tsarin gyaran gyare-gyare na 2 don magance matsalolin hamstring mai tsanani." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.