Yaushe kun shirya don komawa wasanni?
Gwaje-gwaje-kafa na kafa kafa ɗaya shine hanyar da likitancin ku ko likita zai iya amfani da su don ƙayyade ikonku don komawa ga 'yan wasa masu tsayi bayan tayar da gwiwa . Ana amfani dashi a lokacin lokacin da zasu sake dawowa aiki a wata yarjejeniya ta gyaran fuska (ACL) ta baya da za a tantance lafiyar gwiwa.
Akwai hanyoyi daban-daban da suke amfani da su don gudanar da gwaje-gwaje na kafa kafa na kafa ɗaya.
Wasu hanyoyi sun haɗa da yadawa a cikin layi madaidaiciya, wasu suna tantance zane-zane na diagonal, kuma wasu samfurori suna kallon kafa ɗaya daga nesa.
Wa ya kamata ya yi gwada gwaji?
Idan kuna da aikin tiyata na ACL kuma kuna so ku koma wasanni masu girma da suke buƙatar gudu, dakatarwa da farawa, da kuma yankan shinge, to ana iya amfani da gwajin kafa na kafa kafa. Tabbas, ya kamata ku duba likitanku ko likitan kwantar da hankali kafin ku fara kowane shirin gyara ko gwaji don tabbatar da cewa kuna shirye su ba da irin wannan karfi a kusa da gwiwa.
Gaba ɗaya, ƙwararren matsalar jinƙinku ya zama 0/10 (inda 0 ba ciwo ba kuma 10 yana jin zafi). Ya kamata ku kuma sami cikakken jigilar motsi (ROM) a cikin gwiwa da ƙarfi na quadriceps da hawan katako ya zama mai kyau. Dole ne a jarraba gwajin mai kwakwalwa na waje wanda ya dace, yana nuna alamar ACL.
Yadda za a yi gwajin gwaggwon biri guda daya
Don yin gwajin gwajin kafa na layi madaidaiciya, sami wuri inda ke da ɗaki mai yawa don motsawa ba tare da hanzari ba.
Gymnasium ita ce mafi kyaun wuri don yin gwaje-gwaje na kafa guda ɗaya. Tabbatar cewa kuna saka takalma na wasa.
Kwancen kafa guda ɗaya:
- Don ƙwanƙun kafa ɗaya, tsaya a kan ƙafa guda tare da yatsunku a bayan layin da aka nuna a kasa.
- Hugawa a gaba kamar yadda zai yiwu, saukowa a kan wannan ƙafa daga abin da kuka cire.
- Sanya da kuma rikodin nesa da ka ɗora a cikin centimeters (cm).
- Yi maimaita gwaji sau biyu ga ƙafafu biyu, yin rikodin nesa da aka aika kowane lokaci.
Single kafa sau uku hop:
- Don sauƙi madaidaiciya sau uku, tsaya a ƙafa ɗaya tare da yatsunku a bayan layin da aka nuna a kasa.
- Hugawa a gaba har sau uku don hops guda uku.
- Nuna da rikodin nesa da ka ɗora a cikin centimeters.
- Yi maimaita gwaji sau biyu ga ƙafafu biyu, yin rikodin nesa da aka aika kowane lokaci.
Kwancen kafa guda ɗaya na layi guda uku:
- Don zane-zane sau uku, sa alama kan layi na tsawon mita shida. (Yin amfani da teffi mai mahimmanci a nan shi ne kyakkyawan ra'ayin.
- Tsaya a kafa ɗaya kuma sa ido gaba da kan layin.
- Ci gaba da hopping a cikin tsarin zig-zag a kan layin don hops uku.
- Yi rikodin nesa da nisa (a cikin centimeters) don ƙafafunku da suka ji rauni da ƙafafunku.
Kwancen kafa na farko a kan mita 6:
- Don kullun kafafu na kafa ɗaya, tsaya a kan kafa guda tare da layinka na mita shida da ke shimfidawa a gabanka.
- Hop da sauri kamar yadda zaka iya a kan kafa guda har sai ka isa ƙarshen mita shida.
- Yi rikodin lokacin da ya kamata ka fara mita shida a kan kafar daya.
Tabbatar da sakamakon
Sakamakon gwaje-gwaje na kafa na kafa kafa ɗaya idan aka kwatanta da al'ada da aka yarda a watanni hudu da watanni shida bayan tiyata ACL. Tabbatar yin magana da likitanku da kwantar da lafiyar jiki game da sakamakonku don ku fahimci abin da suke nunawa.
Kwancen kafa guda ɗaya:
Kamanan da aka tsammanin da aka samu a gawar da aka ji rauni a cikin gwagwarmayar kafa na kafa ɗaya shine 137 cm na maza da 121 cm ga mata a watanni hudu bayan tiyata. A wata alama ta watanni 6, ka'idodi na gwajin kafa na kafa ɗaya shine 149 cm kuma 133 cm ga maza da mata, daidai da haka.
Single kafa sau uku hop:
Don saurin sau uku, ka'idodi a cikin watanni hudu da suka gabata sun kasance 401 cm kuma 343 cm na maza da mata, daidai da haka. Yanayin da ake tsammani a cikin watanni shida bayan an tilastawa su ne 420 cm na maza da 363 cm na mata.
Kwancen kafa guda ɗaya na layi guda uku:
Ka'idodin da aka yi tsammani don hotunan kwakwalwa guda uku sune 358 da 305 cm na maza da mata, a cikin watanni 4, kuma suna da 377 cm da 337 cm a cikin watanni shida.
Lokacin tseren kafa na farko don nesa:
Hanyoyin da ake tsammani watanni hudu bayan tilasta yin amfani da ƙafafun kafa na ƙarancin lokaci yana da 2.7 seconds ga maza da 3.0 seconds ga mata. Watanni shida bayan tiyata ACL, lokutan da ake sa ran su ne 2.4 seconds kuma 2.8 seconds ga maza da mata, daidai da.
Ka tuna kada ka damu sosai akan takaddun ka. Yana da muhimmanci a auna yadda kuka ji yayin jin dadin gwaje-gwaje-kafa. Kai ne mai hukunci mafi kyau game da yadda gwiwa ke ji yayin aikin kowane nau'i na plyometric da motsa jiki. Amfani da ƙira da jin dadinka yayin gwaje-gwaje na iya taimakawa wajen ƙayyade idan kun kasance a shirye don komawa wasanni.
Mai kwantar da hankali na jiki zai iya yin sharhi game da ingancin motsi a lokacin gwajin gwajin. Shin gwiwa zai rushe a yayin gwajin gwajin, ko kuwa yana da lahani ko maras kyau? PT ɗinka zai iya amfani da fasaha na bidiyo don tantance gwajin kafar kafa na kafa.
Kwancen kafa guda daya yana da sauƙi, amma tasiri, hanyoyi na tantance yiwuwar komawa wasanni bayan tilastawa tiyata kamar gyaran ACL. Gwaje-gwaje na baka damar fahimtar aikin gwiwa na gwiwa kuma ya taimake ka ka yanke hukunci idan kana shirye ka koma wasanni da ke buƙatar yanke, tsalle, ko tsayar da hanzari da farawa.
Kalma Daga
Idan kana da tayar da gwiwa, wani ziyara zuwa likitan kwakwalwarka na jiki don gwada gwagwarmayar kafa guda daya zai iya zama dole kafin komawa zuwa ayyukanka na baya da kuma wasanni. PT ɗinku zai iya taimaka muku wajen nazarin sakamakon gwajin gwajin don sanin idan kuna shirye don dawowa a filin ko kotu.
Source: Reid, A., Birmingham, T., et al. Samun gwaje-gwaje na Sam yana samar da matakan da za a iya amfani da shi a yayin gyaran bayan gyare-gyaren bayanan Anterior Crucite Ligament. Jiki na jiki Maris 2007 vol. 87 babu. 3, 337-349.
> Soing, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Sauya motsi a lokacin gwajin kafa na kafa na karshe bayan da ACL ta sake sake ginawa: abubuwan da zasu haifar da bincike na bidiyo na 2-D don gwajin gwaje-gwaje. Kwace Tiyata, Wasanni Traumatology, Arthroscopy , 1-8.