Mahimmin Mahimmanci na Shirin Hip ɗinku ko Ƙananan Bayanin Kashewa
Idan kana da ciwo ko ciwon ciki, za ka iya amfana daga farfadowa na jiki don taimakawa wajen bunkasa motsa jiki da kuma gudanar da alamar cututtuka. Wata sashi na rehab zai iya hada da yin wasan kwaikwayo don taimakawa wajen ƙarfafa ƙwanƙun ku da baya. Wannan zai taimaka wajen inganta hanyar da kake tafiya ko kuma zai iya taimaka wajen samuwa da kuma kula da matsayi na dace.
Ɗaya daga cikin mahimman motsi wanda zai iya kasancewa ɓangare na kashin baya, hip, ko ƙananan hawaye shine haɓakar kafaɗa (SLR). Wannan darasi, wanda aka fi sani da kafafu mai ƙafa kuma yana da ƙwarewa, yana da sauƙi a yi a gida a matsayin ɓangare na shirin motsa jiki na gida. Yana da ƙarfin ƙarfafawa wanda yake aiki da tsokoki na kwatangwalo da kuma tsokoki na baya.
Wasu matsaloli na yau da kullum inda za ku amfana daga yin aikin motsa jiki na SLR a lokacin da kuka haɗu da:
- Ƙananan ciwo
- Bayan aikin tiyata
- Abun ciki na hip
- Bayan kammala maye gurbin
- A matsayin wani ɓangare na ci gaban SLR bayan tayar da gwiwa
- A matsayin wani ɓangare na shirin rigakafin ciwo don taimakawa wajen inganta ƙarfinsu da kuma dawo da ƙarfi.
Ayyukan na SLR masu mahimmanci kuma suna taimakawa wajen inganta ɗakunan hankalin ka na gaba da hanzari (ROM) .
Yin aikin motsa jiki mai sauki yana da sauki don yin. Ka tabbata ka bincika tare da mai ilimin likitancin jiki ko likita kafin ka fara wannan, ko wani motsa jiki.
Domin yin aikin motsa jiki na SLR, fara samo wurin da ya dace ya kwanta wanda ba shi da ƙari.
- Rashin fuska a ƙasa.
- A hankali ka ƙarfafa ƙwayar zuciyarka ta ajiye ƙwayar ka na ciki. Ya kamata har yanzu iya numfasawa yayin yin haka.
- Tsayawa cikin ɓoye da gwiwoyi a madaidaiciya, sannu a hankali sama da kafa daya zuwa baya. Ya kamata ku ci gaba da durƙushe gwiwa kamar yadda cinya ya ɗaga daga ƙasa.
- Riƙe kafafunku na sama a cikin iska sau biyu, sa'an nan kuma sannu a hankali ku sassare kafa zuwa ƙasa. Tabbatar da cewa baza juya juyar ku ko kwaskwarku ba yayin da kuka ɗaga ƙafafunku.
- Yi motsin motsa jiki a sannu a hankali don sake saiti 10 zuwa 15, sa'an nan kuma maimaita motsa jiki na gaba daya.
Wasu mutane suna so su juya gurbin su a yayin da suke da sauki, musamman ma lokacin da suke yin motsa jiki a matsayin wani ɓangare na tsarin aikin motsa jiki na baya baya. Yin aikin zai iya haifar da ƙananan ƙaruwa a rashin jin kunya. Idan motsa jiki ya haifar da wani mummunan hali ko ƙananan ƙananan baya, ƙuƙwalwar hanzari, ko ciwo na ƙafa, dakatar da yin shi kuma bincika tare da mai bada lafiyar ku ko mai kwantar da hankali.
Zaka iya yin wannan motsa jiki sau ɗaya ko sau biyu a kowace rana, kuma yana da kyau a duba tare da PT don bincika yawancin aikin don yanayinka na musamman. Hakanan zaka iya ƙara ƙalubalanci ƙananan SLR ta ƙara daɗaɗa ɗaya ko biyu labaran nauyin nauyinka ga ƙafarka don ƙara yawan juriya lokacin yin aikin. Ƙungiyar juriya, irin su Theraband, za a iya amfani dashi don samar da juriya da kuma ƙara kalubale tare da ƙafafun ƙafa.
Idan kana so ka gwada wani ci gaba da ƙalubalantar ci gaba na SLR, yunkurin yin shi yayin da ke cikin hudu, kamar a cikin matsayi.
Yin tafiya a kafa a matsayi na wuri zai ƙara ƙalubalanci har ma fiye.
Kalma daga
Za a iya haifar da ƙananan baya, hip, ko kuma baƙin ciki ta hanyar dalilai daban-daban. Idan mai kwantar da hankali na jiki ya ƙaddara cewa za ku iya amfana daga ƙarfafa ƙwayarku da ƙuƙwalwar baya, zai iya ƙaddamar da motsa jiki mai zurfin kafa don taimaka maka inganta ƙarfin kwatangwalo da kwanciyar hankali na lakabin lumbar.
> Sources:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Harkokin warkewa: Tushen dabaru. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., da kuma Mayu, S. An Ɗaukaka Ayyukan Ƙarfafawa don Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafawa: Binciken Tsaro tare da Meta-Analysis. BMC Cutar Musculoskeletal: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416