Idan kana da tayar da kafada, za ka iya amfana daga ma'aikatan kwarewa na likitancin jiki don taimakawa wajen inganta motarka da ƙarfinka da kuma ƙarfin ka. PT ɗinku zaiyi aiki tare da ku don taimaka muku komawa matakinku mafi kyau na aiki da aikin bayan tiyata.
Magunguna iri-iri na al'ada da zasu buƙaci farfadowa na jiki sun hada da:
- Rotator cuff gyara
- Sabunta na Labrum
- Kusan iyakancewar raguwa
- Rashin raguwa da ɓarna
- Biceps tendon gyara
- Subacromial decompression
Dukkanin wadannan jijiyoyi suna ɗauka tare da takamaiman magani da fasaha don cimma nasara mafi kyau. Wasu maɓamai na tsarin ci gaba na jiki sun kasance daidai a ko'ina; ainihin manufofi a lokacin da aka sake yin amfani da tayar da kafada don tabbatar da ingantaccen motsi (ROM) , ƙarfi , da kuma amfani da aikin hannuwanka. Kwararren lafiyarka zai iya taimaka maka cimma burin waɗannan.
Ga jerin wasu daga cikin abubuwan da za ku iya aiki tare da likitan kwantar da hankalinku na jiki bayan an tilasta ku. Jerin yana farawa tare da motsi mai mahimmanci kuma yana cigaba da wahala da damuwa yayin da kuke ci gaba ta hanyar kafar ku. Wannan jeri baya maye gurbin shawarar likitan ko likita. Dole ne ku bincika likitan ku kafin ku fara waɗannan, ko kuma duk wani motsa jiki bayan aikin tiyata.
1 -
Hanyoyin Kasuwanci na HanyaA cikin kwanakin farko da makonni bayan aikin tiyata, ya kamata ka fara fara gyaranka tare da magungunan ka. PT ɗinka zai nuna maka yadda za a ba da kyauta da kuma katako sarjinka , kuma za a iya fara fasalin ayyukan ROM don kafarka. Za'a iya amfani da darussan al'adu don shakatawa tsohuwar tsokoki ka kuma ci gaba da haɓaka kafarka da kyau.
Yayinda kake saka sarƙarka, zaka iya gano cewa tsokoki na goshinka da wuyan hannu ko hannu suna jin kamar suna samun rauni. Mai magungunan ku na jiki zai iya yin wani abu don yada hannayen ku da kuma tsokar da tsokoki a cikin yadda ya kamata ya warke.
Kuna iya amfani da tsarin kwalliya a cikin asibitin PT don taimakawa wajen bunkasa ƙa'idarku ta ROM ta hanyar gyare-gyare, sata, da kuma juyawa na ciki. Amfani da tsarin bugun ƙwaƙwalwa a gida yana iya zama dole. PT ɗinka zai iya iya ba ka bashi da kafada, ko za ka iya yin kanka tare da wasu abubuwa masu kaya masu sauki .
2 -
Hanyoyin Isometric AikiAyyukan Isometric suna bada inda babu motsi ya auku yayin da tsokoki a kusa da kafada suna kwangila ne. Ayyukan Isometric na kafada shine hanya mai mahimmanci don fara amfani da tsokoki bayan sake tiyata.
Ko da har yanzu kana saka sifa, za ka iya yin isometrics na kafada don fara farawa da tsokoki na rotator. Wannan zai iya taimakawa wajen shirya ƙwayar kafikan don ƙara yawan kayan aiki a cikin makonni masu zuwa na farfadowa don kafada.
3 -
Ƙungiyar Ranar Ayyuka ta MotionDa zarar ka fara cim ma cikakken ko kusa da cikakken ROM marar ƙarfi a kafadarka, mai kwantar da hankalinka na jiki zai iya zama ka fara aiki na ROM. An tsara waɗannan hotunan don samun ƙwaƙwalwar ku da kuma masu juya rotator cuff don yin kwangila da yawa don motsa hannunka da kafada ta hanyar motsa jiki.
Kada ka damu idan ka fara samo motsi ga hannunka; ka kafada yana cikin sling kuma kwanan nan ya sami rauni na tiyata. Ba a kira ka a cikin aiki ba a kwanan nan ba a cikin aikinka na rotator da kuma tsokoki mai ƙyama ba, don haka bazai iya ɗaukar ƙarfinka ba. Yayin da kake aiki da aikin ROM, ya kamata ka gano cewa kafada da aikin hannu a cikin wasu 'yan gajeren kwanakin.
4 -
Scapular Stabilization BadaKafada ka kunshi kasusuwa da kasusuwa daban-daban. Wadannan ɗakunan suna aiki tare domin ba ku damar karfin hannuwanku. Tushen ka, ko kafadar kafa, shi ne kashi mai yatsun kafa a cikin baya na kafada.
Idan kana da ciwo ko rauni a cikin kafada bayan an tilastawa, toka ba tare da aiki ba. Wannan yana haifar da ƙa'idar kafada da matsala wanda dole ne a gyara.
Don shawo kan ƙwayar tsofaffin ƙwayar tsofaffin ƙwayoyin cuta, ƙwararren likitanku na iya zama da farawa na sasantawa. Wadannan darussa suna da mahimmanci don taimaka maka sake dawowa na al'ada a kafar kafar ka.
5 -
Hanya Rotator Cuff ƙarfafawa AyyukaDa zarar ka inganta fasikanci da kuma aikin ROM a kafadarka, zai kasance lokaci don ƙara dan kadan juriya ga gwajin ka. Zaka iya amfani da ƙungiyar juriya, kamar Theraband , don fara ƙarfin rotator cuff. Kwararren lafiyar ku ya kamata ya ba ku wata ƙungiya mai tsayayya. Ƙaƙwalwan suna ladabi da launi bisa ga yawan tashin hankali kowace ƙungiyar ta samar.
Hakanan zaka iya amfani da ƙananan dumbbell don ƙara juriya zuwa jerin ayyukan motsi. Bayan yin aiki, yana da muhimmanci a fara hasken kuma a hankali yana ƙara jita-jita da maimaita kowane motsi kafin ƙara ƙarin nauyin aikin. Kwararren lafiyarka zai taimaka maka ci gaba ta hanyar kafada da tsarin karfafawa na rotator.
6 -
Jigawa da Jigawa da JigawaDa zarar ka kafada ya warkar da isasshen bayan tiyata kuma kana samun karfi a rotator cuff da scapular musculature, za ka iya zama shirye don fara yin karin ci gaba a kan bada bada.
Dangantaka na 10 na Thrower su ne rukuni na samfurori da aka tsara don inganta ƙarfin da motsi na dukan hannunka don haka za ka iya shirya don ayyukan da suka ci gaba.
Lokacin da yake dawowa zuwa ayyukan baza, fara sauƙi. Fara tare da tausayi mai laushi, kuma ci gaba da jimawa a hankali a cikin makonni. Babu buƙatar fita daga can kuma fara farawa; farawa tare da sauƙi a jefa wani ɗan gajeren nesa kuma ƙara haɓaka yawan kuɗin da kuke yi da kuma nisa tsakanin ku da abokin ku. Kada ka cigaba da ci gaba da yin kisa da ƙarfafawa har sai likitanka ko likitan kwakwalwa ya shawarce ka kayi haka.
Kara
7 -
Advanced Hanya PlyometricsLokacin da kake tunanin tsallewa da nuna cewa wannan yana faruwa a aikin motsa jiki, zaku yi la'akari da kafafun kafa aikin. Amma zaka iya yin motsa jiki na plyometric don makamai da kafadu.
Idan kai dan wasan ne ko kuma idan kana aiki a wani aiki inda za ka iya kama ko jefa wani abu, to, za ka iya amfana daga yin wasan kwaikwayo na plyometric.
Ayyuka na musamman kamar yin amfani da Bodyblade ko amfani da ƙananan farfado mai nauyin farfadowa zasu iya horar da kafaye da makamai don amsawa da sauri duk lokacin da kake buƙatar kama ko jefa wani abu.
Kalma Daga
Idan kuna da tayar da kafada, za ku iya amfani da ilimin jiki don taimaka muku ci gaba ta hanyar gyaran ku. Ta farawa da hankali tare da m ROM da ci gaba ta hanyar aiki ROM da rotator cuff ƙarfafa, za ka iya tabbata a amince da sauri koma ga al'amuran al'amuran.
> Source:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Da farko > jinkirta > fasalin motsa jiki na motsi na gyaran gyare-gyare na rotator cuff: fasalin maganin gwajin gwajin gwagwarmaya. Jaridar Amirka ta maganin wasanni , 43 (5), 1265-1273.