Sake mayar da Gwargwadon Motsa da Ƙarfin Broken Collarbone
Kullun da aka fadi , ko ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, ya zama rauni na wasanni na yau da kullum da ke faruwa daga wani tasiri ga kafaɗar faduwa a hannun hannu. Wadannan raguwa na iya kasancewa na cikakke ko cikakke kuma suna bukatar gyaran gyaran gyare-gyaren gyare-gyare yayin da suke warkewa. Koyi ka'idojin da za a iya gyara daga wannan ciwo da kuma yin amfani da su don dawowa daga wani ɓangaren clavicle mai rikitarwa.
Kowane ɓarna yana da mahimmanci. Yana da muhimmanci a yi aiki tare da likitan ku da likitan kwakwalwa don tsara tsarin shirin gyaran gyare-gyare wanda ya danganci rauni, yanayin jin dadi, da kuma salon ku. Bugu da ƙari, duk shirye-shiryen motsa jiki na rehab an tsara su don taimakawa dan wasan ya sake dawowa da motsa jiki sannan ya sami karfi don ba da izinin komawa wasanni lafiya da sauri.
Jagoran Gida don Maɗaukakiyar Rubuce-Rubuce Rahab
Bi wadannan sharuɗɗa na gari yayin warkar daga fashewar:
- Babu karfin hannu: Kada ka tada raunin da ya ji rauni fiye da digiri 70 a kowace hanya don makonni hudu bayan rauni.
- Babu motsawa: Kada ka dauke fiye da fam biyar tare da sassaukan hannu don makonni shida bayan rauni.
- Yi amfani da kankara: Gwanci gawar da aka ji rauni don mintina 15 sau uku a kowace rana idan an buƙata don taimakawa rage rage zafi, kumburi, da kumburi.
- Yi amfani da sling: Tsaya hannu a cikin sifa don yin makonni uku zuwa hudu bayan raunin cutar don taimakawa wajen tallafawa takarda kamar yadda yake warkarwa.
- Duba kayan aikin jikin ku: Yayinda ake amfani da sifa, yana da muhimmanci a kula da daidaito mai kyau da haɗin jiki don kauce wa matsalolin gaba. Ka yi kokarin mayar da hankalinka a matsayin matsayi mai kyau. Kada ku shrug, slouch, ko ku bar kafadu yayin da ke sling.
- Duba likitanku: Kula da likitanku kuma ku duba magungunan ku na jiki a lokacin kwanan ku.
Jiki na jiki don ƙaddamarwa na Clavicle
Kila a kira ku a cikin jiki na uku zuwa hudu bayan da kuka ji rauni. Kwararren lafiyar ku zai dauki tarihinku kuma yayi kima don ganin hanyoyin da za ta iya taimakawa wajen gyara ku. Wadannan zasu iya hada da:
- Paɗa : Zaka iya ci gaba da samun zafi ga wasu makonni biyu zuwa hudu. Mai kwantar da hankali na jiki zai iya bayar da shawarar yin amfani da zafi, kankara, ko TENS .
- Yanayin motsi (ROM) : Mai kwantar da hankali na jiki zai iya aiwatar da hanyoyin haɗin gwiwa don taimakawa wajen dawo da motsin haɗin gwiwa, kuma ya koya maka yadda ake yin haka a gida. Har ila yau, ana amfani da darussa da yawa don taimakawa wajen sake dawowa da motsi.
- Ƙarfi : Ayyukan ƙarfafawa zai taimaka wajen mayar da tsoka da ƙashin ƙarfin da aka rasa a lokacin haɓakawa.
- Gyaran ƙwayar nama : Idan kana da tiyata don raunin ka, mai kwantar da hankali na jiki zai iya yin amfani da samfurori da ƙwarewa da kuma yin amfani da massage kuma ya koya maka yadda zaka yi mashi a gida.
Shirin Bayar da Harkokin Kasuwanci na Rehab
An tsara wannan shirin domin inganta yanayin motsi na kafada da hannu. Yi aiki tare da likitanka da likitancin jiki don tsara tsari na rehab wanda ya dace da yanayinka.
Week 1
Aiki na yau da kullum na Gudanarwa
Za ku yi wasan kwaikwayo na asometric ko tsaka-tsakin yau da kullum.
A lokacin wasan kwaikwayo na isometric, kun yi kwangila da tsokoki ba tare da motsi ba. A nan ne darussan da za ku iya sa ran:
- Darasi na pendulum : A cikin wannan darasi, kunyi gaba a kan kugu kuma ku sanya hannunku ya kunna ƙasa. Yi kananan ƙungiyoyi tare da hannunka kuma bari karfin motsa ka motsa hannunka. Gwada gwadawa ta atomatik da kuma gajerun hanyoyi.
- Ɗaukaka ƙarfin motsa jiki: Sanya karamin ball (racquetball yana aiki da kyau) tare da tawali'u har ma da matsa lamba sau da yawa a kowace rana.
- Hanyoyin maganin triceps na asometric: Tarsps brachii shine tsoka a bayan babba na farko da ke da alhakin yada hannuwan. Sauke hannunka mai rauni a kan tebur ko takalma tare da hannunka a digiri 90. Yi takalma ka danna kan kwamfutar hannu tare da dukkanin goshinka, daga hannun kai zuwa gwiwar hannu. Ƙungiyarka ba za ta motsa ba, amma ƙwayar ka zai yi kwangila.
- Rotator cuff exercises: Yatsan da ke dauke da rotator cuff suna lalacewa ko tsagewa a lokacin raunin kafada. Ana ba da izinin gyaran fuska na ciki da na waje na musamman don sake ƙarfafa ƙarfi a rotator cuff.
- Ƙaƙwalwar ƙafa na Isometric: Za a iya kuma umurce ka don yin gwaji na asometric wanda ya haɗa da haɓaka, haɓaka, tsawo, da juyawa , tare da hannunka a gefe.
A wannan mako, mai kwantar da hankali na jiki zai iya yin aiki a kan wani abu mai laushi wanda ya raunana ku, ciki har da hawaye na tsoka, jawo ko damuwa.
Idan kun ji dashi, zaku iya ci gaba da kula da lafiyar ku ta hanyar amfani da horon giciye da kuma na kwaskwarima, kamar tafiya, tsayin daka, da kuma keken motsa jiki a lokacin shirin gyara ku.
Watanni 2 zuwa 4
Kwararren lafiyarka zai ci gaba da zalunta da lalacewar jikinka da kuma gano ƙaddarar tsarin da lalacewar mu ke yi. Ga wadansu darussan baya ga tsarin yau da kullum na yau da kullum:
- Fara bangon bango mai banƙyama ko sauƙi mai sauƙi na sauke sau biyu a rana don gina motsi na kafada. Don yin bango, sai kawai kuyi yatsunsu a kan bango kamar yadda za ku iya ba tare da rashin jin daɗi a cikin kafada ba. Kowace rana, yi kadan.
- Fara fara gwanin kafa na yatsun kafa tare da sauƙi da kuma lankwasawa da gyaran kafa da wuyan hannu.
Wakunni 4 zuwa 8
Idan kana warkar da lafiya, za ka fara kara yawan kewayar motsa jiki kuma ka fara ƙarfafawa. Wadannan zasu iya hada da:
- Rotator cuff range of motsi motsi ci gaba, amma yanzu za ka iya ƙara wasu haske haske tare da makada ko nauyi. Bari zafi zama jagorarka game da irin aikin da za a yi. Ya kamata ku, duk da haka, ku guje wa tsayin daka, juyawa ko motsi.
- Zaka iya fara sauƙin sauƙi na kayan aiki na kwakwalwa wanda likitancinka ya tsara.
Wakunni 8 zuwa 12
A wannan lokaci na sake rayuwa, za ku yi aiki zuwa ga dukkanin motsi a dukkan wurare. Za'a ci gaba da ci gaban aikin motsa jiki, amma ya kamata ku guje wa tsawan nauyi. Turawa akan sake gina ƙarfin tsohuwar jiki, tare da ma'auni mai haske da kuma sake samuwa.
Wakunni 12 zuwa 16
Idan mai kwantar da hankalinka na jiki yana nuna cewa kun shirya, za ku fara shirin karfafawa mai karfi. Tsayawa aikin idan kun ji ciwo, rashin zaman lafiya ko "kama" a cikin ƙungiyoyi masu haɗin gwiwa. Kuna iya haɗa waɗannan darussan:
- Ƙara ƙarfin ƙarfin ƙarfin horo.
- Za a fara wasanni na musamman da kwarewa da fasaha.
Koma zuwa takamaiman wasanni na wasanni da kuma gasar kawai lokacin da aka bar ka don aiki kuma gwajin aikinka ya nuna cewa kullun da ka ji rauni yana da ƙarfi kuma mai sauƙi kamar yadda sashin jiki ba shi da lafiya.
Kalma Daga
Saukewa daga raguwa yana da lokaci da kuma sadaukar da kai ga shirin farfadowa. Don kula da lafiyar jiki duk lokacin da ake farkawa, tashi don tafiya, tsayin dutsen, ko bawan kyauta ba tare da hannu ba. Kuna iya jin dadin komawa kunna wasanni, amma ya fi dacewa ku dakata har sai kungiyoyin likita ku yuwu.
> Sources:
> Kaddamar da Magana (Broken Collarbone). Cibiyar Nazarin Ƙwararrun Orthopedic American. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff da Shirye-shiryen Hanya. Cibiyar Nazarin Ƙwararrun Orthopedic American. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Umurni don Magunguna Magunguna . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.