Lokacin da za a gwada Knee
Cikin baƙin ciki shine daga cikin matsalolin da aka saba fuskanta. Duk da yake akwai wasu matsaloli na ciwon gwiwoyi , mafi yawan za'a iya taimakawa tare da wasu ƙwarewa da ƙarfafawa. Ko da ana tilasta wajibi a kan gwiwa, gyaran aikin gyaran zai zama wani ɓangare na tsarin dawo da ku.
Idan aikin tiyata ya zama dole, mun san cewa rehab yana da tsayayyar tsari a cikin karfin gwiwa.
Magunguna da ke da karfi da tsokoki a kusa da gwiwa suna zuwa cikin tiyata da sauri, samun nasara mai dadi. An nuna wannan a cikin binciken likita na mutanen da ke jurewa ta hanyar tilasta gwiwa don yin gyaran kafa inda daya daga cikin alamomin da ke da tabbaci bayan aikin tiyata shi ne ƙarfin mai haƙuri da kuma motsa jiki da ke shiga aikin tiyata.
Dalilin da yasa Kwalejin Kasuwanci Dole ne Dole
Manufar gwiwar gwiwa yana da sau biyu. Ɗaya shine don hana raguwa da tsokoki da ke kewaye da gwiwa. Na biyu shine ya rage nauyin a kan gwiwa ta gwiwa .
Mutanen da suke da karfi da tsokoki kusa da gwiwa suna da matsala kaɗan tare da haɗin gwiwa. Ƙunƙun ƙusar ƙwaƙwalwar ƙera ƙirar aiki don kafa ta gwiwa ta hanyar samar da goyon baya kaɗan. Hakanan, karfi da tsokoki na kafa ya fi dacewa da kuma kula da haɗin gwiwa.
Fitar da waje
Kashi na farko da na ƙarshe na kowane shirin aikin ya kamata ya zama sauƙi. Ƙananan kafafu mai sauki za su iya samun sassan ku na sake farawa da kyau.
Ka yi kokarin kada ka manta da wannan mataki, koda kuwa kuna cikin sauri.
Kafin ka fara duk wani shirin ƙaddamarwa, ka tabbata ka fahimci ka'idodin ka'idoji na yadda za'a dace. Hanyar ƙwarewa mara kyau ba zata iya haifarwa ba kuma zai iya haifar da ci gaba da raunin da ya faru.
Yin amfani da ƙwayoyin da ke kewaye da Knee
Ƙunƙun da ke kewaye da gwiwa sun hada da quadriceps, hamstring, da ƙwayoyin ƙuruciyar.
Hanya mafi yawan gyaran gwiwa yana kan waɗannan tsokoki. Lokacin da raunin ya faru, sau da yawa waɗannan ƙwayoyin sun zama raunana kuma basu da goyon baya ga gwiwa.
Ayyuka na tsokoki da ke kewaye da gwiwa sun hada da karfafa ƙarfin ƙarfafawar quadriceps , ƙin ƙarfafa ƙarfafawa , da kuma ƙarfafa ƙarfin yara . Mutanen da ke fama da ciwon gwiwoyi na patellofemoral (Runner's knee) an nuna su da kyau idan sun sake yin amfani da su a mayar da hankali a kan haɗin gwiwa maimakon gwiwa. Wannan alama ya nuna cewa yawancin cututtuka na gwiwoyi ne kawai sakamakon sakamakon da ke samo asali da ƙira, maimakon kawai matsaloli kawai a cikin mahaɗin gwiwa.
Yin aiki da Shirye-shiryen Hip
Sau da yawa ba a kula da su, amma tushen tushen matsalolin, su ne tsokoki game da haɗin hip. Ka tuna lokacin da wani ya fada maka cewa kashi kashi yana da alaka da ɓangaren nono? To, sabon bincike yana nuna cewa matsalolin gwiwoyi na iya saukowa a kan rauni na tsokoki da ke kewaye da hanji. Mutane da yawa masu kwantar da hankali na jiki suna ba da wani babban lokaci na ƙarfin lokaci don ƙarfafa tsokoki na gyaran kafa.
Shirin da za a samar da jarrabawar hanzarin ya kamata ya mayar da hankali kan ƙwaƙwalwar hanzari, ƙwanƙwarar hanji, da tsokoki.
Mafi yawan waɗannan darussan za a iya yi ba tare da ma'auni ba kuma ya kamata ya jaddada siffar dacewa.
Ƙara Masarar Muscle
Mutane da yawa marasa lafiya sunyi gwiwoyi ta hanyar yin zaɓin jerin ƙarfafawa na dan lokaci kadan a kowace rana. Amma gaskiyar ita ce, kamar yadda yake da mahimmanci a matsayin ƙarfin duka, ita ce jimirin waɗannan tsokoki. Ba tare da jimiri ba, waɗannan tsokoki za su gaji da sauri.
Ƙara haƙuri mai kyau ya fi dacewa tare da ayyukan ƙwayar zuciya da ƙananan tasiri, daga cikin mafi kyau wanda ke hawa a cikin keke. Har ila yau, kyauta suna yin iyo ko sauran wasan kwaikwayo. Walking yana da tasiri mai zurfi wanda ke sanya damuwa akan haɗin gwiwa, amma ba kamar yadda yake gudana ba.
Idan dole ne kuyi tafiya ko kuma yin wasu wasanni masu tasiri, kuyi ƙoƙarin shigar da keken keke da yin iyo. Har ila yau, guje wa tsaunuka, musamman haɓaka, za su iya ci gaba da damuwa a kan haɗin haɓakar patellofemoral.
Kalma Daga
Saukewa daga rauni ko tiyata yana buƙatar aikin haɗaka da tsokoki da ke kewaye da yankin. Sau da yawa waɗannan ƙwayoyin sun zama rauni kuma suna da rauni saboda rauni, da kuma sake yin aiki na al'ada ga haɗin gwiwa yana buƙatar fiye da izinin warkar ko gyaran kuskuren tsarin. Idan tsokoki ba su warke ba, to haɗin gwiwa ba zai iya aiki akai-akai ba. Yin aiki tare da likita, likita, ko kocin zai iya taimakawa wajen tabbatar da cewa kana yin ayyukan da ake bukata don mayar da magunguna na al'ada zuwa haɗin gwiwa.
Sources:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Mutuwar Patellofemoral a 'yan wasa" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Neman Jiki na Knee: Meniscus, Guringuntura, da kuma Tsarin Mulki" J Am Acad Orthop Surg. 2017 May; 25 (5): 365-374.