Farfesa na jiki na ci gaba bayan Kwankwatar Ƙunƙwasa

Idan ka sha wahala da takalmin gyaran kafa , za ka iya amfana daga ma'aikatan kwarewa na likitancin jiki don taimaka maka ka dawo da aikin mafi kyau idan an sami rauni. Kwararren lafiyarka na iya amfani da wasu jiyya da kuma hanyoyin da za su taimaka wajen sarrafa ciwo ko kumburi ko don inganta hanyar da idonka yake motsawa.

Harkokin warkewa yana daya daga cikin magunguna don taimaka maka sake dawo da motsi bayan yatsun takalma. Mai kwantar da hankali na jiki zai iya tsara takardun da aka dace don ku yi a daidai mataki na warkaswa domin tabbatar da cewa za ku iya komawa motsi mafi kyau a sauri da kuma amincewa.

PT ɗinka zai iya tsara takamaiman shirin motsa jiki lokacin gyaran gyaran kafar takalminka. Makasudin wannan shirin shine don taimakawa haɓaka takalma, ƙarfi, da kuma aiki gaba daya.

Kafin yin kowane motsa jiki don ƙafar idonka, kayi rajista tare da likitanka don tabbatar da cewa motsa jiki na da lafiya don ka yi.

1 -

Ranar motsa jiki na motsa jiki

Ra'idojin gyaran motsi (ROM) sune ɗaya daga cikin abubuwan farko da PT zai rubuta bayan da ka fita daga simintinka ko takalmin gyaran kafa bayan an karya ƙafar idon. Kwararren lafiyar ku na iya motsa hawan gwiwa tare da hanyoyi daban-daban, kuma yana iya ɗauka ka motsa kai tsaye don inganta motsi a kusa da haɗin gwiwa.

Wasu gwagwarmaya masu sauƙi don yin haɓaka kwantar da takalminka zai iya haɗa da motsi ƙafarka ta wajen nuna yatsunka sama da kasa har zuwa yiwuwar, kuma motsi kafarka a ciki da waje, motsin da ake kira inversion da har abada. Riƙe kowane matsayi na wasu ɗan gajeren lokaci, kuma ku yi saiti 10 zuwa 15.

Wani aikin motsa jiki don yin gyaran kafa kwatsam ɗin bayan kwatsam shi ne yin takalmin takalma. Kawai ɗauka cewa yatsun ku fensir ne, kuma ku zana haruffa tare da ku ta hanyar motsi idon ku. Rubuta kowace wasiƙa a sannu a hankali da kuma a hankali a cikin ƙananan manya da ƙarami. Ana iya yin wannan a sau da yawa a kowace rana. Yi tsammanin jin zafi kaɗan, amma dakatar da aikin idan kun ji wani ciwo mai tsanani. Idan hakan ya faru, duba tare da PT ko likita.

Da zarar ka kammala fasalin ROM, lokaci ya yi da za a fara inganta gyaran takalma tare da aikin motsa jiki na gaba.

2 -

Sauye-sauye

Don inganta sassaucin muscular a kusa da idon ku bayan raguwa, za ku iya yin wasu nau'i daban-daban. Tuntun ƙarewa maraƙi zai iya inganta sassaucin tsokoki a baya na ƙafar ka. Kawai ɗaukarda tawul a kusa da yatsunku kuma ku ba da jinkiri, mai daɗi don shimfiɗa ɗan maraƙinku. Za a iya yin tsayayyen tsayayyen tsayawa don inganta sassaucin ɗan maraƙin ku.

Don shimfiɗa tsoka a gaban idon ku, ku yi kunnen bakin kunnen kunnen bakin kunnenku. Ku kwanta tare da idon ku da yatsunku ya nuna, kuma a hankali ku danna kan kafa don kunna gaban ƙafar ku.

Riƙe kowane ƙararrawa don 15 zuwa 30 seconds, sa'an nan kuma matsawa zuwa ƙungiyar motsa jiki na gaba: ƙarfafa idon kafa.

3 -

Ƙara ƙarfafawa

Bayan lokacin tsagewa a cikin simintin gyare-gyare ko takalmin gyaran kafa, za ka iya lura cewa tsokoki a kusa da idonka sun zama raunana sosai. Wannan shi ne na kowa bayan ƙwaƙƙwarar takalma, kuma PT zai iya yin amfani da ƙira don inganta ƙarfin idon ku.

Zaka iya amfani da ƙungiyar juriya don aiwatar da ƙarfin ƙarfafa idon kafa. Yi wasa kawai a kan yatsunka, kuma wani ya riƙe shi yayin da kake motsa idonka zuwa dorsiflexion, plantarflexion, inversion, da kuma har abada. Yi fasali na 15 zuwa 20 na kowane motsa jiki, kuma dakatar da idan kun ji wata damuwa mai tsanani.

Da zarar ka sami ƙarfin karfi, zaka iya farawa da kwarewa don ƙafarka. Al'amarin Alfredson na Achilles 'ƙarfafawa hanya ne mai kyau don fara sanya wasu matsalolin sarrafawa ta hanyan idon ku don inganta ƙarfin ƙwayoyin ɗan maraƙin ku.

4 -

Komawa zuwa Walking da Gudu

Bayan an katse waƙaƙƙun takalma, za ku iya samun wahala ta komawa tafiya ta al'ada. PT ɗinku na iya samun ku a aikace-aikace na horo daban kamar zangon da kuma kusa da matsaloli don inganta hanyar da kuke tafiya. Shi ko ita kuma za ta iya taimaka maka ka zaɓi na'urar da ta dace, kamar zane-zane ko tsaka, yayin da gadonka ya canza kuma ya inganta.

Mutane da yawa suna mamaki idan dawowa a guje bayan yatsun kafa idon kafa wani yiwuwar. Wannan ya dogara ne da mummunan rauni da kuma yadda abubuwa suka warke, don haka duba tare da likitanku kafin kokarin ƙoƙarin gudu don tabbatar da lafiyar ku.

5 -

Balance da Proprioception Binciken

Bayan an katse takalmin gyaran kafa, za ka iya lura cewa ƙimarka tana da nisa. PT ɗinku na iya tsara takaddun kafa guda ɗaya don inganta daidaitattun ku, kuma za ku iya gwada aikin T-stance don taimakawa ku sami tabbaci ga iyawar ku don taimaka muku ku tsaya tsaye. PT ɗinku na iya amfani da wasu kayan aikin musamman kamar kwamitin BAPS don inganta rayuwar ku bayan da yatsun ku ka.

Da zarar an fara yin amfani da ƙwararren kafa guda ɗaya, za ka iya amfana daga ci gaba na daidaitawa kamar yin amfani da katako mai launi ko BOSU don ƙalubalanci daidaitakarka da tsinkayen kuɗi. Abu mafi muhimmanci don tunawa: inganta daidaituwa yana nufin ƙalubalanci daidaitakarka, kuma wannan yana nufin samar da yanayi inda za ka kasance da rashin ƙarfi. Wannan zai iya zama haɗarin haɗari. Dole ne ku kasance lafiya yayin yin gyaran gyare-gyare.

6 -

Ayyukan Plyometric

Idan kun shiga cikin wasanni masu tsanani, za ku iya son yin wasan kwaikwayo na plyometric kamar tsalle da hoton don shirya don dawowa zuwa wasanni bayan an karya hawaye. Kwarewa don tsalle da sauka a ƙasa yana iya tabbatar da cewa yatsunka zai iya jure wa dakarun da aka sanya a kan shi a yayin da ke gudana, yankan, da kuma hoton lokacin wasanni. PT ɗinku na iya tsara wani tsarin horo na musamman don haɗawa da plyometrics bayan an karya ƙafar idon.

Kalma daga

Idan ka sha wahala da mummunan aiki na wuyan rigakafi, za ka iya amfana daga yin gwaje-gwaje irin wannan shirin don taimaka maka komawa tafiya da tafiya. Mafi kyawun shirin shi ne ya bincika tare da likitanka akai-akai kuma ya shiga cikin tsarin rehab da aka tsara musamman don yanayinka kuma yana buƙatar gaggawa da aminci ya koma ayyukanka na al'ada.