Hanyoyin Gudanar da Ayyuka na Nuna

1 -

Hanyoyin Gudanar da Ayyuka na Nuna

Za'a iya yin amfani da nau'i mai yawa na motsi na motsa jiki idan kana da yanayin kafada wanda ke haifar da motsi a kafada da hannu. Wadannan aikace-aikacen suna aiki-suna aikatawa ta hanyarka, ta yin amfani da ƙarfin tsoka da iko ba tare da taimakon waje ba. Wannan yana taimakawa wajen bunkasa aikin muscular duka da ƙarfin da ke kewaye da kafada wanda zai iya taimaka maka sake dawowa bayan an gama tiyata ko kafada ko cin hanci.

Idan kana da ciwo na kafada , za ka iya amfana daga farfajiyar jiki don sauƙaƙe alamun bayyanar cututtuka da kuma inganta ƙarfin kafarka da kuma ɗaukar motsi (ROM) domin ka iya komawa aiki na al'ada.

Dole ne mai ilimin likitancin jiki ya kamata ya yi aiki tare da ku don yin gwaji na musamman a kafada don taimakawa wajen gano dalilin da kuka ji dadi. Rashin haɗi na ROM a kusa da haɗin gwiwa naka shine sananne ne a cikin mutanen da ke fama da ciwo. Har ila yau, ƙila ka rage ƙananan kafada idan ka kasance da tiyata kamar na rotator cuff ko labrum gyara.

Kwararren lafiyarka zai taimaka wajen ci gaba da kai ta hanyar shirin aikin motsa jiki mai inganci kuma mai tasiri don taimaka maka sake dawo da al'ada ta al'ada a cikin kafada. Hanyar ci gaba don mayar da al'ada ta al'ada, ROM marar jinƙai ga kafadar fara farko tare da m ROM. Hanya kullun za a iya amfani da su don taimakawa sake dawowa ROM. Da zarar an dawo da ROM ɗin bas, za ka iya cigaba da yin ayyukan da aka yi amfani da su-aiki na ROM, kuma daga bisani aikin ROM ya yi kama da waɗanda suke cikin wannan shirin.

Ayyuka a cikin wannan jagorar matakan ne don taimaka maka sake mayar da hankalin motsi zuwa ga kafada. Dole ne ku fara dubawa tare da likitanku ko likitan kwantar da hankali na jiki don tabbatar da cewa samfurori na asali sun kasance lafiya da dacewa don ku yi. Idan wani daga cikin waɗannan abubuwan zai haifar da ciwo, ya kamata ka tsaya nan da nan kuma tuntuɓi likitanka.

Domin farawa kafada aiki na ROM, bari mu dubi aikin haɓaka na kafada. Saki a daya gefe. Kafada da kake yin amfani da shi ya kasance a saman. Tsaya hannuwan ku a mike kuma yatsinku yana nunawa zuwa rufi.

2 -

Ɗaukaka Hanya Kashi a Sidelying

Da zarar hannunka ya yi daidai kuma yana hutawa a kan hanjinka, sannu a hankali ya dauke hannunka cikin iska da kuma rufi. Tabbatar da ci gaba da hannunka tare da jikinka, kuma tabbatar da yatsa yatsa yana nunawa a rufi.

Matsar da ƙafafunka ta hanyar kyautar ROM marar zafi, sa'an nan kuma sannu a hankali ka sa hannunka ya koma wuri na farawa. Yi wasan kwaikwayo na 8 zuwa 12 na wannan darasi, sannan kuma ci gaba zuwa aikin motsa jiki na gaba. Tabbatar tsayawa idan kun ji damuwa zafi a cikin kafada ko hannu.

3 -

Hanyoyin Nuna Hanya Kashe

Ƙaƙwalwar gaba ta gaba na motsi motsa jiki ana kiransa kwashe kwance. Fara wannan motsi ta kwance a gefenka tare da kafada da za a yi a saman.

Tsaya hannuwanka a mike ka kuma sassauke kafada don hannunka yana fitowa a gabanka kuma ya kasance daidai da kasa.

4 -

Hanya Kaddamar da motsa jiki

Sannu a hankali ya ɗaga hannuwanka don hannunka yana nuna zuwa ga rufi. Riƙe wannan matsayi na daya zuwa biyu seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali ƙara zuwa matsayin farawa. Matsawa ta hanyar bala'in ROM kyauta.

Dole ne a yi wannan aikin don saiti 8 zuwa 12. Idan kayi fama da ciwo tare da wannan darasi, tsaya nan da nan kuma tuntuɓi likitan ku ko likita.

Bayan wannan aikin ya cika, zaku iya motsawa zuwa motsawa na gaba: aiki na waje na waje.

5 -

Sanya Yin Hanya Hanya Hanya Hanya

Ƙaƙwalwar ƙafawar kungiya ta waje mai kyau kyauta ne don inganta amfani da ƙwayoyin ƙarancin rotator . Wannan aikin yana da matukar tasiri wajen yin aiki bayan aikin motsa jiki ko kuma bayan rauni. Zai iya taimaka wajen inganta ƙarfin rotor cuff ko inganta kulawar neuromuscular na wannan ƙungiyar muscle. Tabbatar magana da likita da likitancin jiki don tabbatar da cewa wannan aikin ya dace maka.

Don fara wannan darasi, kuyi kwance a gefe tare da kafada da za a yi a saman. Ci gaba da yatsan kafa zuwa digiri 90 kuma ya shiga cikin gefe. Dole ku tsaya hannu a gefenku duka lokaci. Hannunku ya kamata ku zauna lafiya a gaban cibiya.

6 -

Hanya Hanya Hanya Kashi

Ɗaukaka hannunka har zuwa rufi. Dole ka tsaya hannu a gefe. Da motsi ya kamata ya fito daga kafada yayin da yake juya. Lokacin da kafada ya juya cikin dukan hanya, riƙe matsayi na ƙarshe don seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa.

Dole ne kuyi saiti na sakewa na 8 zuwa 12 na wannan motsa jiki. Bayan haka, ci gaban ci gaba na karshe ya sami nauyin motsa jiki.

7 -

Tsayar da Hanya Hanya Kullun Cikin Gida

Don fara ƙarfin motsi na ciki na ciki, dole ne ka kwanta a gefenka, amma a wannan lokacin ka kasance kafada ka kasance a kasa . Hakanan zaka iya motsa hannunka gaba ɗaya ko biyu don kada ka kwance kai tsaye a hannunka ko gwiwar hannu.

Tsaya hannuwan ku zuwa digiri 90, kuma ku riƙe dabfinku a sama.

8 -

Hanya Hanya Kullun Ciki

Yayin da kake riƙe da ƙwanƙwasa kwangilarka zuwa digiri 90, juya juya kafada a hankali don haka hannunka ya tashi zuwa ga cibiya. Ya kamata ROM ya zama kyauta kyauta. Da zarar hannunka ya tashi a cikin cibiya, riƙe wannan matsayi na biyu seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali ka koma zuwa matsayin farawa.

Yi maimaita wannan darasi na 8 zuwa 12. Tabbatar cewa babu ciwo akan wannan aikin.

Hanyoyi guda hudu a cikin jagorar wannan mataki na gaba ne don taimakawa wajen inganta sashin motsin motsi kewaye da kafada. Da zarar waɗannan darasi sun zama sauƙi, za ka iya so su cigaba da ci gaba da kafada da kuma ƙarfafa ƙarfin ƙarfin motsa jiki ta hanyar yin waɗannan darussa tare da ma'auni kyauta. Rotator cuff ƙarfafa gwaje-gwaje tare da juriya jigo ne kuma babban hanya don ƙarfafa ka kafada. Bugu da ƙari, likitanku ko likita mai ilimin jiki zai iya taimaka maka yanke shawarar hanya mafi kyau don ci gaba tare da shirin motsa jiki na kafada.

Fara fararen aiki na aikace-aikacen motsa jiki wata hanya ce mai kyau don ɗaukar nauyin aikin murƙushe a cikin rotor cuff da hannu. Idan kana da tayar da kafada ko kuma yana da mummunan rauni, duba tare da PT kuma farawa kan ayyukan motsi na kafada.