Idan kana da ciwon fuska ko kuma yana da aikin tiyata kamar na rotator cuff , za ka iya samun wahala ta amfani da hannunka don aikin aikin na yau da kullum kamar gyaran gashinka ko sa a bel. Ƙafafunka na ƙafafunka na iya shawo kan yanayin barcinka na al'ada.
Raunin karon shine matsala ta kowa wanda likitanku zai iya mayar da kai ga farfadowa na jiki.
Mai kwantar da hankali na jiki zai iya kimanta halin da kake ciki kuma ya tsara shirin kulawa don taimaka maka ka koma aikin al'ada kuma aiki da sauri kuma a amince.
Makasudin Farfesa na jiki
Manufofi na yau da kullum na farfadowa na jiki don ciwo na kafada sun hada da, amma ba'a iyakance ga:
- Rage zafi a cikin kafada da hannu
- Inganta ƙarfin ƙafa
- Inganta kewayon motsi (ROM)
- Kula da matsayi mai kyau
- Koma aiki na al'ada na hannunka
Maganganu na yau da kullum ga Hanyoyin Matsala
Mai magungunan ku na jiki zai iya amfani da wasu hanyoyin gyaran maganin don taimakawa rage ƙunƙun ku. Duk da yake jiyya kamar duban dan tayi ko motsawar wutar lantarki na iya jin dadi, an tabbatar da motsa jiki don zama hanya mafi inganci don inganta aikin ƙarfin hali idan kuna da ciwo na fuska, ko kuma kuna da aikin tiyata.
Yanayi wanda zai iya haifar da hasara mai mahimmanci na kewayawa a cikin kafada zai iya haɗa da:
- Gwaji mai sanyi
- Rotator cuff tendonitis
- Hanya tiyata
- Cikikar radiculopathy ko jijiyar naman
Idan kana da wani yanayin da zai sa asarar ROM a cikin kafada, duba tare da likitanka da PT don farawa a kan maganin lafiya a gare ka.
Idan kana da asarar ROM a kafadarka, mai kwantar da hankali na jiki zai iya amfani da dabaru da dama don taimakawa inganta motsi; Zai iya, alal misali, da hannu da hannu da ƙafafunka a wasu wurare don inganta ROM.
Ana yin takaddama kamar nauyin tawul ɗin da aka ɗagawa don yin aiki a kan ROM naka.
Kayan Hanya don Inganta ROM
Ƙunƙunin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙofar gida wani zaɓi ne da za ka iya amfani don taimakawa wajen inganta ROM. Wadannan kullun zasu taimaka maka ka shimfiɗa kafada a wasu wurare don inganta yanayin motsa jiki-da kuma kyakkyawan aiki-na kafada.
Kullin kafada shine na'urar da ke ƙuƙuwa a saman ƙofar, tare da ƙananan bishiyoyin lantarki a kusa da saman, da kuma igiya da ɗakunan da ke kwance daga kwalliya.
Zaka iya amfani da ƙuƙwalwar ajiya don yin nau'i na kunshe da dama don taimakawa inganta ROM a wurare daban-daban a cikin kafada. Kwararren lafiyarka zai iya koya maka a cikin hanyoyin da za a yi amfani da su, don haka tabbatar da bin umarninsa a hankali: m ROM ya yi ba da daɗewa ba bayan tiyata zai iya cutar da kafada da jinkirta warkar. Idan kuna da tambayoyi game da koyayyun ROM ɗinku na da lafiya a gare ku, tuntuɓi likitan ku da likitan kwakwalwa.
Idan mai kwantar da hankali na jiki yana jin cewa za ka amfana daga amfani da ƙafar kafar gida, zaka iya sayan saiti. Suna samuwa a wasu shaguna masu yawa na wasanni. Idan kuna so, zaku iya yin kullun kafar ku da wasu abubuwa masu sauki daga kayan aiki na gida ko gidan kantin kayan gida.
Lokacin da hotunan ƙwaƙwalwar ƙwallon ƙafa ya zama sauƙi, mai kula da lafiyar jiki na iya ƙayyade samfurori da suka ci gaba. Hanyar ci gaba daga ƙwaƙwalwar kwalliya ta ROM za ta kasance don yin aiki na ROM, kuma a ƙarshe, ƙwarewar ƙarfin ƙarfafawa . Ya kamata ku yi aiki tare da likitanku da likitancin jiki don tabbatar da cewa ayyukan da kuka yi sun dace da yanayin ku.
Ƙungiyar karon zai iya ƙuntata ikonka don amfani da hannunka kullum kuma zai iya hana ka aiki ko shiga cikin wasanni. Inganta ƙa'idar ROM ɗinku na iya zama wani muhimmin bangare na gyaran kafar ka.
Yin amfani da ɗayan ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙila yana iya zama abu ne kawai don motsa kafarka da kuma jin dadin jiki.