3 Ayyuka don Bi da Rotator Cuff Raunin

Babu Impact da Abubuwan Isometric Used a Early Rehab

Ƙididdigar launi da gyaran kafa na sifa suna nau'i na motsa jiki da aka yi amfani da su a farkon farfadowa na jiki don bi da raunin da suka faru. Wadannan aikace-aikacen ba da tasiri ba su taimaka wajen sake dawowa da motsi a cikin tsokoki da haɗin gwiwa waɗanda suka hada da rotator cuff .

Ana iya lalata rotator cuff saboda rikicewa ko raunin cututtuka irin su fractured collarbone (clavicle) .

Kullin dabbar da aka tsage , wadda aka yi wa kakkarya a jikinta ko warware shi, yana da yawa a wasanni da ke buƙatar karin motsi, irin su jefawa ko kaiwa.

Saboda kowane rauni ya bambanta, yana da muhimmanci a yi aiki tare da likita da likitan kwakwalwa don tsara tsarin da ya dace da rauni da kuma dacewa. An tsara hotunan Rehab don komawa dan wasan zuwa mafi kyawun aiki kamar sauri da kuma lafiya yadda ya kamata.

Ta yaya za a yi kwakwalwa

Za a iya yi wa karamaiyyar kwalliya a gida tare da ko dai kujera ko tebur. Yayin da kake cigaba da ciwowarka ya inganta, zaka iya sanya nauyin nauyi (biyu zuwa biyar fam) don taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfi.

Don yin layi na layi:

1. Biye nauyin digiri 90 a ƙafarka, ta yin amfani da hannayenka marasa ɗauka don tallafa kanka a kan kujera ko tebur.
2. Bari ƙuƙwalwar hannu ta rataye a ƙasa.
3. Yin amfani da nauyin hannuwanka, fara yin kananan kabilu kamar layi, ajiye hannunka kuma yayata daga kafada. Bari motsin hannunka ya motsa ka cikin nau'i 10.

1. Tsaya kuma sake maimaitawa a gaban shugabanci na 10 da'ira, kula da motsi mai sauƙi kuma sarrafawa.
2. Yi maimaita sau biyar a kowani jagora, ƙara yawan maimaitawa yayin da kake samun karfi.

Yadda za ayi Hanya Hanya na Yasometric

Isometrics wani nau'i ne na motsa jiki wanda mahaɗin haɗin gwiwa da ƙwayar tsoka ba zai canza ba a yayin rikitarwa.

An yi su a matsayi na musamman, sau da yawa suna aiki akan ƙwayar tsohuwar ta gaba ko latsa jikin jiki a kan abin da aka gyara kamar bango.

Hanyoyin motsi na waje na aiki ne wanda zai taimaka wajen ƙarfafa ƙananan ƙananan ƙwayoyin da ƙananan ƙwayoyin infraspinatus na rotator cuff. Don yin juyawa na waje:

1. Tsaya a tsaye tare da bango game da inci shida tare da raunin da aka yi wa rauni zuwa ga bango.
2. Rada gwiwarka 90 digiri, yin takalma, kuma latsa baya na yatsan ka a cikin bango kamar dai kana juyawa hannunka waje. (Zaka iya kyan hannunka tare da tawul idan an buƙata.) A hankali danna cikin bango na kimanin biyar seconds ba tare da motsa kafada ba kuma saki.
3. Yi maimaita har sau 10 zuwa 15.

Yadda za a yi Hanya na Isometric Tsarin Ciki

Hanyoyin kafa na ciki na ciki shine yin zuwa ga aikin motsa jiki na baya. Don yin wannan daidai:

1. Ku fuskanci kusurwar bangon da kuma sanya yanki da suka ji rauni a kusa da kusurwa.
2. Kwankwatar kawanka 90 digiri, ka yi takalma ka danna hannunka cikin bango kamar in juya hannunka a ciki. (Bugu da ƙari, zaka iya takalman hannunka da tawul, idan an buƙata.) Danna danna don hutu biyar ba tare da motsa kafada ba kuma saki.

1. Yi maimaita har sau 10 zuwa 15.

> Source:

> Fleming, J. Seitz, A .; da kuma Ebaugh, D. "Ayyuka na Lafiya don Kula da Ciwo na Rotator Cuff." J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.