Ɗaukaka Hanya Hanya

Idan kana da ciwo na tsofaffi , za a iya kira ka zuwa likitan kwantar da jiki don taimakawa ka sarrafa lafiyar ka kuma inganta motar kafada. Kwararren lafiyar jiki zaiyi aiki tare da kai don taimaka maka komawa yanayin motsa jiki na al'ada kuma ya sake amfani dasu na hannunka da kafada.

Mai magungunan ku na jiki zai iya amfani da magunguna daban daban don taimakawa wajen magance matsalar ku. Daya daga cikin mafi kyau jiyya don kafada shi ne motsa jiki. Kwararren lafiyarka zai iya tantance ainihin yanayin kafada da kuma tsara takardun aikin dacewa a gare ka.

Wasu nau'i na samfurori don kafada sun hada da:

• M wucewa na motsi (ROM)
• Yin amfani da ƙwaƙwalwar ƙafa don inganta motsi
• Ayyukan kungiya na kunshe
• Rotator cuff ƙarfafa
• Hanya scapular karfafawa

Wannan jagorar wannan matakan yana da kama da shirin kafada wanda PT ɗinka zai yi amfani da shi a lokacin da kake da shi don taimaka maka samun iko akan Shineka. Shine scapula, ko aljihun kafa, shi ne kashi kashi a gefe daya na sama a baya. Ƙasfa na kafaɗɗun kafa ɗaya yana cikin ɓangaren scapula.

Idan ka cutar da kafada, zaka iya lura cewa yana da wuya a yi amfani da hannunka yadda ya dace, kuma wani lokacin zaka iya fara amfani da kafar kafada don taimakawa wajen motsa hannunka. Wannan zai iya haifar da halaye mara kyau wanda zai iya ci gaba da iyakance amfani da hannunka na yau da kullum bayan an warkar da rauni na kafarka. Idan haka ne, mai kwantar da hankali na jiki zai iya yin bayani game da gyare-gyare na sassauki don taimaka maka sake dawowa ta al'ada da amfani da kafada.

Matsaloli masu yawa waɗanda zasu iya haifar da yin amfani mara kyau na rukuni na rukuni kuma yana iya buƙatar motsa jiki na ƙarfafawa ta hada, amma ba a iyakance ga:

• Rotator cuff hawaye da tendinitis
• Hanya bursitis
• Hanya tiyata
• Hanya arthritis
• Gwaji mai sanyi
• Kashewar haɓaka
• Bayan matsanancin rashawa
• Dyskinesia scapular

Kafin ka fara waɗannan ko kowane ƙwarewar kafada, zai fi kyau ka tuntuɓi likitanka ko likitan kwantar da hankali don tabbatar da cewa yin amfani da shi yana da lafiya don ka yi.

1 -

Hanya Scapular Stabilization Aiki

Sakamakon gwajin aikin farko na farko shi ne jere. Kuna yin wannan ta wurin kwance a ciki a kan gado. Sanya zuwa gefe daya daga cikin gado don hannunka yana rataye kai tsaye. Sa'an nan, sannu a hankali ku lankwasa hannayenku kuma ku ɗaga hannunku zuwa ga hawan ku. Wannan motsi ya kamata ya ji kamar kuna taya a kan igiya don fara shinge.

Yayin da kake tayar da hannunka, yaron ka ya kamata ya koma gaba da baya. Lokacin da hannunka yana kusa da ka, ka riƙe wannan matsayi na ɗaya ko biyu seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali sannu zuwa ƙasa zuwa matsayin farawa. Maimaita wannan motsi na takwas zuwa 15 saitawa. Zaka iya yin wannan aikin ya fi kalubale ta hanyar riƙe da ƙananan nauyi ko dumbbell a hannunka.

2 -

Ƙararren Ƙarfafawa ta Tashin Ƙasa

Don yin ma'anar "T" (ma'anar yana nufin kwance ƙasa), kwance a ciki a kan gefen gado kuma rataye hannunka kai tsaye. Zaka iya goyan bayan kai tare da kishiyar goshi a kan goshinka.

Yayin da kake riƙe da hannunka a hankali, sannu a hankali ka ɗaga hannunka zuwa gefen kuma yayyanke kafadarka zuwa ga kashin ka. Ya kamata ka ji kamar rabi na wasika "T." Riƙe wannan matsayi na daya zuwa biyu seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali sannu zuwa ga wuri na farawa.

Yi maimaita wannan darasi na takwas zuwa 15. Da zarar an yi, matsa zuwa aikin na gaba.

3 -

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa

An yi "Y" mai saurin kamar kamar "T" mai banƙyama sai dai hannunka ya rubuta harafin "Y" yayin motsi.

Fara da kwance a ciki a kan gado tare da hannunka yana kwance. Sannu a hankali ka ƙarfafa hannunka a cikin jagorancin diagonal don yaduwar kafarka ta juya baya bayanka. Ya kamata yatsa yatsa ya fuskanci rufin. Ya kamata ka ji kamar rabi na wasika "Y" lokacin da kake cikin matsayi mafi girma.

Riƙe wannan "Y" matsayi na daya zuwa biyu seconds. Sannu a hankali ku koma zuwa wuri na fara kuma sake maimaita saiti takwas zuwa 15. Sa'an nan kuma za ku iya matsawa zuwa gwagwarmaya ta karshe.

4 -

Abinda yake da "I" Scapular Stabilization Exercise

Fara fararen "I" a cikin matsayi kamar yadda dukkanin tsarin ƙaddamarwa na sifa. Kawai karya a ciki tare da hannunka a tsaye a tsaye. Tsaya hannuwanka a mike kuma tada hannunka sama. Yawan kafarka ya kamata ya juya baya a hankali yayin da kake yin haka kuma hannunka ya kasance kusa da kunnenka a matsayi mafi girma.

Riƙe matsayi na daya zuwa biyu seconds, sa'annan ka sake dawo da hannunka zuwa wuri na farawa. Maimaita wannan darasi na takwas zuwa 15.

Lokacin da kake iya yin waɗannan darussa sauƙi, zaka iya sa su ƙalubalanci ta hanyar riƙe da ƙananan ƙaho a hannunka. Idan ba ku da wata dumbbell, rike da abincin ko kwalban ruwa. Kawai tuna don farawa da nauyi mai nauyi. Daya ko biyu fam ya kamata. Samun nauyi, nan da nan, na iya haifar da damuwa daga jinƙan ka. PT ɗinku zai iya taimakawa wajen jagorantar ku a cikin ƙayyade idan ya kamata ku ƙara juriya ga ƙaddamarwar ƙaddamarwa.

Kalma Daga

Ƙunƙun daji da rashin jin dadi shine matsalolin da kowa zai iya taimaka maka. Ayyukan gyare-gyare masu ɓarna suna da hanya mai mahimmanci don sake dawo da kulawa ta al'ada da amfani da hannunka bayan rauni ko rauni. Wadannan darussa za a iya yin wasu lokuta sau ɗaya a kowane mako domin kula da ƙarfin da ya dace da kuma kula da kafarka don taimakawa wajen magance matsalolin gaba.

> Source:

> Buttagat, Bincike. Harkokin gwagwarmaya ta gwaji akan maganin cututtukan da ke cikin cututtuka a marasa lafiya tare da ciwon suturlocostal: Jarabawar gwagwarmaya ta hanyar bazuwar. Jaridar Jiki da Harkokin Jiki. Jan 2016 20 (1): 115-122.