Yana da muhimmanci a san abin da za ku ci don zawo . Amma yana da mahimmanci a san abin da ba za ku ci ba idan kuna da zawo. Abu na ƙarshe da za ku so ya yi shi ne ya sa abubuwa masu tsanani ta cin abinci abincin da zai iya haifar da ciwon ciki ko kuma ya sa ku sami magungunan hanji na intestinal. Yin haka zai iya haifar da karin damuwa.
Dairy Products
Ƙungiyar farko na abincin da za ku so ku guje wa wadanda aka yi daga madara. Ko da ma ba ku sha wahala daga rashin lausose , zai zama kyakkyawan tunani don kaucewa kayan kiwo don dan lokaci bayan wahala daga cututtukan. Diarrhea zai iya haifar da rage yawan adadin lactase enzyme. Ana buƙatar lactase domin jikin ya zubar da lactose, da sukari da aka samo a cikin kayayyakin kiwo. Idan wannan "madarar sukari" ba shi da tabbacin, zai iya haifar da ƙarin bayyanar cututtukan gas, bloating, tashin zuciya da zawo. Ga wadansu abinci mai lactose na kowa:
- Milk, cream
- Cuku
- Ice cream
- Kirim mai tsami
Dalili guda daya zuwa wannan doka shine yogurt. Kwayoyin maganin yogurt na iya taimakawa jiki don warkarwa. Zabi yogurt da kyau kuma ku tsallake wadanda suke da ƙarin ƙarar sukari.
Fatty Foods
Abinci tare da babban abu mai yalwa zai iya sauke haɗin ƙwayar hanji na intestinal kuma ya haifar da amsawa ga tsarin da aka riga ya fahimta, kusan tabbatar da ƙarin tafiye-tafiye ga john.
Ta haka za ku so ku kauce wa abinci kamar:
- Abincin gishiri
- Abincin gaggawa
- Rabaccen nama na nama
- Abincin da ake rufewa a cikin kullun
- Abincin gishiri
- Abincin soyayyen
Hanyoyin mafi kyau sun hada da sunadarai nau'in, kamar kaza mai nama ko turkey, ko soups.
Sugar-Free Foods
Wasu kayan ado da ƙanshin artificial za su iya samun sakamako mara kyau, da kuma taimakawa ga gas da bloating. Don haka har sai kun ji daxi, zai fi dacewa ku guje wa:
- Soda abinci
- Sugar-kyauta alkama
- Sugar-free danko
- Sugar canza fakiti na kofi da shayi
Gas-samar da abinci
Wasu kayan abinci suna da suna da kyau don rubuce-rubuce don ƙarar daji na intestinal wanda zai iya taimakawa wajen ƙara zazza. Sabili da haka za ku so ku guje wa abinci mai daɗi kuma ku zabi abincin da ba a ba su ba sai kun ji cewa kuncinku ya zauna sosai.
Ga wasu misalan kayan lambu da kayan legumes. Kuna so ku tsalle su har sai kun ji daɗi.
- Wake
- Broccoli
- Kabeji
- Farin kabeji
- Albasa
Wasu mafi kyau zabi sun hada da ganye leafy kamar alayyafo, wake wake, da zucchini.
Ga wasu misalai na wasu 'ya'yan itatuwa masu banƙyama. Bugu da ƙari, kuna so ku tsallake waɗannan har sai abubuwan sun zauna.
- Peaches
- Pears
- Kayan dabbobi
- Dried 'ya'yan itãcen marmari (apricots, prunes, raisins)
Idan kayi tunanin tsarinka har zuwa cin 'ya'yan itace, zaka iya son blueberries, strawberries, honeydew ko canloloupe guna, da / ko abarba.
Barasa, Caffeine da Ma'adinan Carbonated
Ga masu lafiya, abubuwan sha da ke dauke da barasa, maganin kafeyin, da carbonation baya shawo kan cutar. Duk da haka, kowannensu yana da yiwuwar zama GIS mai laushi , kuma ta haka za a iya kiyaye shi har sai tsarinka ya koma al'ada.
Kada ku isa ga soda a ko'ina. Kodayake kaka ya yi wannan shawarwarin, sassan da ke cikin soda na iya haifar da mummunan abubuwa. Kyakkyawar zabi zai zama bayani na rehydration na maganganu, kamar Pedialyte, ko kuma ruwa mai haske. Yayin da kake da ciwo, yana da mahimmanci don sake cika ruwaye da aka rasa daga waɗannan motsi na karuwanci, don haka ku sha!
Abinci mara lafiya
Ko kuna da ciwo ko a'a, ya kamata ku rika tabbatar da cewa ku kawai ku ci abincin da aka wanke lafiya, an shirya da adana shi. Abincin da ba'a shirya da shi ba da kuma adana shi ya sa ka cikin hadari don rashin lafiya mai ciwo mai tsanani.
A koyaushe ku kiyaye tsabta mai tsabta mai kyau:
- Yi wanke hannunka sosai kafin shirya ko cin abinci.
- Ku wanke cikakke 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
- Tsaftace kayan abinci mai tsabta tare da ruwan zafi mai tsabta kafin da kuma bayan amfani.
- Cook duk abinci zuwa cikin zafin jiki na ciki na 160 F.
- Gyara ko daskare gurasar nan da nan bayan cin abinci.
High-FODMAP Abincin
Idan zazzafarka wani abu ne da ka magance da yawa saboda kana da cututtukan ciwon ƙuƙwarar ƙuƙwalwa (IBS-D), za ka iya so ka guje wa abincin da ke cikin FODMAPs lokacin da kake fuskantar fushin mai aiki. FODMAPs su ne carbohydrates samu a yawancin abinci da yawa da aka nuna don jawo cututtuka a cikin mutanen da ke da IBS. Kuna iya son ba da abinci na low-FODMAP kokarin gwada idan wannan ya kawo alamar bayyanarka a karkashin iko.
> Sources:
> "Diarrhea" Kasawar Kwayoyin Kwayoyin Kwayoyin Kasa ta Kasa ta Kasa (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Ƙananan FODMAP Abincin Abincin da ba'a Yarda da Shirin Kwala da Sauran Cutar Gastrointestinal" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Lokacin da Ka Diarrhea US Library of Medicine Medline Plus