Lokacin da kake tayar da hankali, abin da kake son yi shi ne cin abin da kawai zai sa abubuwa suka fi muni. Akwai abubuwa da yawa da za ku iya cin abin da zai taimaka wajen tabbatar da mahimmanci , don haka kada ya kasance da yawa daga rashi don kaucewa abincin da za ku samu a kasa.
Wasu daga cikin waɗannan abincin da za ku iya zaɓar don kauce wa kawai lokacin da ake rikicewa, amma akwai wasu da za ku iya so su guje wa gaba daya domin ku hana ci gaba da maƙarƙashiya.
Lura: Akwai ƙananan binciken da aka wallafa game da sakamakon abubuwan da suka dace a kan maƙarƙashiya. Wadannan shawarwari sune, sabili da haka, suyi la'akari da jagorancin hankula.
Duk wani abu da Farin Fari
Guraren fari shine alkama wanda ya fi yawan fiber da aka cire. Kyakkyawan amfani da fiber yana da mahimmanci don kiyaye ƙarancin ku tare da laushi tare.
Sabili da haka, don taimakawa wajen sauƙaƙe rikice-rikicen yanzu (kuma watakila hana shi daga dawowa), kauce wa:
- Bagels
- Cake
- Cookies
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sandwiches sanya tare da gurasa, gurasa, ko buns
Abincin da aka sarrafa
Anyi naman ƙwayoyin da ake sarrafawa da wuya a tsarin kwayar cutar . Ba ku so ku ba shi sabon aiki, misali aiki tukuru a kan abincinku na karshe, lokacin da bai gama aikinsa na asali ba - cewa ya ɓata duk abincin da aka riga ya ci. Bugu da ƙari, sarrafa kayan naman da yawa sun ƙunshi nitrates, abubuwa da zasu iya ƙaruwa da maƙarƙashiya.
Sabili da haka, a lokacin da maƙarƙashiya (da kuma bayan!), Kauce wa:
- Naman alade
- Bologna
- Karnuka masu zafi
- Tsiran alade
Abincin Gurasa
Kamar kayan naman da aka sarrafa, da soyayyen abinci da sauran kayan abinci masu daɗi suna da wuyar jiki don farawa, rage jinkirin tsari kuma sabili da haka yana iya taimakawa ga maƙarƙashiya.
Don sauƙaƙe maƙarƙashiya kuma watakila hana shi daga dawowa, kauce wa:
- Ƙungiya mai laushi
- Sauran hamburgers da sauri
- Fries Faransa
- Soyayyen kaza
- Gurasa kifaye
- Buffalo fuka-fuki
Dairy Products
Mutane da yawa sunyi rahoton cewa kayayyakin samar da kiwo na iya sa su zama masu ƙinƙasa. Wannan yana iya zama saboda sakamakon lactose ko wasu daga cikin sunadarai daban-daban da aka samo a cikin kayayyakin kiwo.
Ka guje wa waɗannan abincin da ake ci a lokacin da kake damuwa.
- Cuku da iri daban-daban
- Ice cream
- Milk
- Kirim mai tsami
- Yogurt *
* Da zarar ƙarfin ku ya sauƙaƙe, kuna iya ƙoƙari ku ci yogurt sake. Yogurt na da maganin lafiya wanda zai iya taimaka maka don kada ka kasance da rikitarwa a farkon wuri.
Idan kun sha wahala daga maƙarƙashiya na yau da kullum, za ku iya so ku gwada cin abincin da kuke hana cin abinci a cikin 'yan makonni don ganin ko wannan yana da tasiri game da alamar cututtuka.
Red Meat
Yawancin masana sun nuna naman nama a matsayin abincin da za a kauce masa lokacin da ake rikitarwa. Duk da haka, yana iya zama irin nama mai nama wanda shine matsala. Abincin da aka taso daga al'ada, shanu mai hatsi, sun bayyana sun ƙunshi abubuwa (sunadarai da ƙwayoyin cuta) wanda zai iya taimakawa wajen maƙarƙashiya.
Idan kana son naman sa, zai iya zama darajar ku ciyar da kuɗi kadan akan nama wanda ya fito daga ciyawa, shanu maraye. Tun da shanu suna cin abincin da suka fi dacewa su ci, naman su yana dauke da abubuwa da muke da mutane mafi dacewa don cin abinci. Sabili da haka, zaku iya jin dadin jikinku na nama ba tare da wahalar matsalar rikitarwa ba.
> Sources
> "Gudanar da kula da kai" Medline Plus.
> Daley et.al. "Binciken bayanan martaba da albarkatun antioxidant a cikin naman alade da hatsi masu naman hatsi .
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Constipation a cikin manya. BMJ Shafin Farko.