Yin watsi da dalilin zai iya taimakawa wajen inganta bayyanar cututtuka.
Dukanmu mun san jinin: Ba da daɗewa bayan cin abinci mai dadi, ciki ya zama kamar ƙwallon ƙafa. Abinci yana jin kamar dutse yana zaune a ciki. Kuma idan kun kasance a cikin jama'a, kuna fada da buƙatar kuzari ko ƙyalle ko haya gas.
Gas, bloating, da damuwa ba alamun bayyanar cututtuka ba ne, kuma ba zasu iya halakar da yamma ba, amma suna iya zama abin kunya, rashin jin dadi, kuma idan mai tsanani, mummunar zafi. Idan ka magance wadannan cututtuka a kan na yau da kullum, za su iya tsoma baki tare da ayyukan rayuwar yau da kullum kuma watakila ma sa ka nemi taimakon likita don bugun jini.
Tabbatar da haka, wannan matsala ce ta musamman. Duk da yake yana iya alaka da shan iska mai yawa da kuma yin wasu abincin abinci, irin su shakanin carbonated ko abin da ke haifar da gas kamar su wake ko giciye na giciye, yakan faru ne saboda lafazin abinci maras kyau a ƙananan hanji. A nan akwai karin bayani a kan kimiyya a baya bayanan da abin da za ku iya yi don dakatarwa ko hana shi.
Gas-samar da abinci
Kamar yadda aka fada a sama, wasu kayan abinci sun hada da abubuwa waɗanda aka lalata. Wannan yana nufin cewa ba'a ɗora kayan haɗe cikin jini yayin aiwatar da narkewa. Wadanda aka gyara sun kasance suna samuwa don suyi amfani da kwayoyin halitta, suna haifar da iskar gas da kuma fure. Wannan furen yana da kyau ga lafiyarmu, amma zai iya zama matsala yayin da yawancin ya ci gaba.
Waɗannan nau'o'in carbohydrates masu zuwa zasu iya zama matsala ga wasu mutane:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (aka samu a wasu kayan lambu)
- Sorbitol (an samo a wasu 'ya'yan itatuwa da wasu kayayyakin kyautar sugar)
- FODMAPs (sauƙin carbohydrates mai yalwaci wanda zai iya taimakawa wajen bayyanar cututtuka ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya (IBS) .
Yawancin abincin da suke iya haifar da iskar gas sune lafiya, kamar kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Yaya zaku sani idan wadannan abinci suna matsala a kanku? Kuna iya gwada rage cin abinci don ɗan gajeren lokaci, sannan kuma sake dawowa don ganin idan bayyanar cututtuka ta dawo.
Saboda waɗannan abincin suna da kyau a gare ku, yana da muhimmanci a ci su a kai a kai, amma kuna so ku tsalle ko iyakance su a ranakun da karinwa ko gasasshen gas zai iya zama babban matsala (kamar tambayoyin aiki ko kwanan wata!). A waɗannan lokatai, kuna iya zaɓar abincin da ba zai iya ba ku gas ba , irin su abinci wanda yawanci sunadaran ne.
Ƙananan ƙwayar cuta na cikin ƙwayoyin cuta
Baya ga batun kwayoyin hanzarin da ke cike da abincinmu, akwai irin abu mai yawa na abu mai kyau. Yana da mahimmanci kuma yana da mahimmanci ga lafiyar jiki don samun yawan kwayoyin cuta a cikin mallaka, duk da haka, ba al'ada ko wajibi ne don samun kwayoyin dake zaune a cikin ƙananan hanji ba. Wannan ake kira ƙananan kwayar cutar kwayar cutar, ko SIBO. Lokacin da wadannan kwayoyin ke kafa sansanin a cikin ƙananan hanji-inda muke tsara kayan abinci daga abinci - sun fara cin abinci a kan abincin da kuke ci, ba kawai sata kayan na gina jiki ba har ma samar da alamun bayyanar cututtuka irin su farfadowa da damuwa, buring da belching, flatulence, nausea , har ma vomiting da zawo.
Duk kayan abinci na gas a kan zane-zane na baya suna sa SIBO ya kasance mummunar cututtuka. Idan ba za ku taba ci abinci irin su 'ya'yan itatuwa, kiwo, wake, ko broccoli ba, wanda zai iya zama tsinkaye wanda ƙananan hanji yana da kwayar cutar. Makiyoyin carbohydrates mai sauƙi suna iya kasancewa mafi yawan matsala tare da SIBO, kuma kuma, waɗannan ana kiran su FODMAPs .
Idan ka yi tsammanin za ka iya samun SIBO, tambayi likitan kafanka game da daukar gwajin numfashi na SIBO, inda kake amfani da wani abu kuma ka buge a cikin jaka don gwada gaskiyar gas ɗin da SIBO ya fitar. Kasancewar wadannan iskar gas sun tabbatar da ganewar asali na SIBO. Abin takaici, ana binciken SIBO sosai a yau don sanin hanyar da za a iya magance shi, ko da yake akwai magunguna da yawa sun kasance, irin su kwayoyin da ake kira rifaximin (sunan Xifaxan) wanda ke zaune a gida a cikin ƙananan hanji, Abincin FODMAP ko wani abincin gishiri mai ciwon sukari (SCD), wanda aka tsara don ƙayyade abinci ga kwayoyin.
Don ƙarin bayani game da SIBO, ziyarci www.siboinfo.com, shafin yanar gizo na Dr. Allison Siebecker, daya daga cikin masu binciken SIBO na farko.
Ƙara iska ko cin abinci da sauri
Wani mai ba da gudummawa ga gas na intestinal yana shafe iska. Yi ɗan lokaci don tunani game da wasu halaye. Kuna so ku ci ko sha da sauri? Kuna yin kyan danko ko yawancin shayarwa a kan ƙananan kyakoki? Kuna shan ruwan sha masu yawa? Kuna shan taba (siga, cigare, bututu)? Duk waɗannan halaye na iya haifar da kayi iska mai yawa zuwa yankinka na narkewa. Wata na ƙarshe da zai yiwu ya ba da gudummawar wucewar iskar gas mai ƙazantar da ita.
Sakamakon Kula da Kai
Rage gas da bloating ba kawai canza abin da kuke ci ba. Wani lokaci kana buƙatar yin canji mai sauƙi kamar yadda ya kamata. Ga wasu abubuwa da zaka iya gwadawa:
- Yi amfani da zafi. Kushin murfi ko kwalban ruwan zafi zai iya taimakawa wajen shayar da tsokoki da ke da alhakin motsi a cikin babban hanji. Wannan na iya taimakawa wajen motsa kowane isasshen gas daga cikin tsarinka.
- Yi zafi na ruwan lemun tsami da safe da zarar ka tashi. Rashin ruwa zai iya taimakawa wajen taimakawa kwaskwarima, ƙwayoyin da ke da alhakin kawarwa. Kashewa kullum yana da mahimmanci, kamar yadda maƙarƙashiya na iya haifar da iskar gas da bloating.
- Hakanan zaka iya amfani da laxative don samun abubuwa motsi . (Idan ka samu maƙarƙashiya na yau da kullum, ya kamata ka kawo wannan a gaban likitanka.)
- Matsar da jikinka. Yin tafiya ko wasu kullun yoga mai sauki zai taimaka wajen sauƙi gas. An tsara zubar da iska a yoga don taimakawa wajen sakin gas.
- Sip wasu shayi. Fennel shayi, musamman, yana da suna don sauke gas da bloating.
Mahimmancin maganin da ake yi
Kamfanin likitan ku zai ba ku magunguna daban-daban da aka tsara don rage gas da bloating. Samfurorin Simethicone, irin su Gas-X, na iya kawo taimako mai sauri, ko da yake bazai aiki ga kowa ba.
Idan ka ga cewa gas ɗinka da bloating ya fi muni bayan cin nama ko wasu kayan lambu, za ka iya gane cewa Beano zai iya taimakawa.
Idan kun kasance marar amfani da lactose, karin lactase, irin su Lactaid, zai iya taimaka maka ka ji dadin ƙananan kayan kiwo ba tare da samun alamun bayyanar cututtuka ko ƙananan ciki ba.
Maganin ƙwayoyin cuta sune kari wanda zai iya taimakawa wajen biyan maɗaukakiyar matsalar gassarka ta hanyar daɗaɗɗa wajen inganta ƙwayar kwayoyin jikinka.
> Sources:
> Ƙungiyar Ƙungiyoyin Ƙungiyoyin Ƙungiyoyin Ƙungiyoyin Ƙasa ta Duniya. Gas da Bloating. Yuni 2016
> Mayo Clinic. Gas da gas na shan wahala. Cikakkewa, iskar gas, da kuma tsagewa: Tips don rage su. Yuni 2017
> www.siboinfo.com.