Abin da za ku ci a lokacin da kuke da ciwon ciki

Abincin da ke da sauki akan ƙwaƙwalwar ka

Yayin da kake fuskantar cututtukan zazzabin, za ka iya yin tunani ko abin da abinci mai cin abinci shine ka ci abin da zai kasance lafiya da kuma jin daɗi ga tsarin narkewar da ke cikin damuwa. Ba ku so ku guje wa abinci gaba ɗaya, amma buƙatar abinci wanda zai iya taimakawa rage abubuwa.

Kyautattun nau'in abinci na BRAT abinci (ayaba, shinkafa, applesauce, da toast) ba shine abincin zabi ga matsalolin hanji ba kamar yadda yake da matukar damuwa. Bugu da ƙari, idan zazzafarka ta haifar da ciwo mai jijiyar zuciya (IBS), abincin na BRAT ba zai dace (musamman applesauce) ba.

Idan ƙuƙurinku yana da tsanani ko yana wuce fiye da kwana biyu, zai iya zama wata alama ta matsalar da za a iya fadawa ma'aikacin lafiyar ku game da. Ga wadansu abinci waɗanda zasu iya zama sauƙi a kan sashin jikinka.

1 -

Ayaba

Ayaba suna da ladabi da sauƙi a sauƙaƙe, yana sanya su kyakkyawan zabi don magance tsarin ƙwayar cuta . A matsayin darasi, babban matakin potassium a ayaba yana taimakawa wajen maye gurbin wanda zai iya ɓacewa daga ciwo mai tsanani.

Ayaba ma wadata ne a cikin pectin, fiber mai soluble wanda ke taimakawa wajen sha ruwa a cikin hanji kuma ta haka yana motsawa tare da kyau. Wannan zai iya taimaka duka wajen rage jinkirin da kuma rage ƙarfin asiri . Ku ci wata banana ko biyu don taimakawa wajen daidaita daidaitattun tsarin ku.

2 -

White Rice

Rafa farar shinkafa yana da sauƙin saukewa kuma yana da girma a cikin carbohydrates. Rice ma yana ɗaure, wanda ke nufin cewa zai iya taimakawa wajen tabbatar da ƙarancin ku . Duk da yake kuna da ciwo, ku ci shinkafa shinkafa ko kuka dafa a cikin kaza. Ka guji kayan yaji, m, mai laushi, ko kiwo masu sauye-sauye kamar yadda aka ba da shawarar idan kana da zawo.

3 -

Gurasar Gurasa, Pancakes, ko taliya

Kodayake alkama cikakke ne mafi kyawun kiwon lafiya, kai ne mafi alhẽri a cin cin abinci marar gurasa da sauran fararen gari kamar pancakes da taliya lokacin da kake fuskantar maganin zawo. Gurasa na fari yana da ƙananan fiber, don haka yana da sauƙi don narkewa. Yayin da basa son ciwo mai yawa ko sukari lokacin da kake da ciwo, tafi da sauƙi akan man shanu, margarine, zuma, jam, ko syrup. Har ila yau, guje wa samfurori marasa amfani da sukari waɗanda suke amfani da giya na sukari. Haka kuma gaskiyar ga manya-dab na man zaitun ko man shanu yana da kyau, amma kauce wa sauces waɗanda suke da kayan yaji, mai, ko madara.

4 -

Dankali Mashed

Dankali ne mai kyau kyauta abinci kuma zaɓi ma high in potassium. Duk da yake konkoma karuwa suna da yawan abinci mai gina jiki, ya kamata ka guje musu idan ka sami zawo, sai dankali ya fi kyau. Steam, obin na lantarki, ko tafasa dankali. Dan kadan gishiri don dandano yana da kyau, amma kauce wa man shanu da yawa, margarine, kirim mai tsami, ko haushi. Hanyoyin mai da man fetur mai yawa zai iya cutar da tsarinka mai mahimmanci kuma zai taimakawa wajen haɓaka hanzari.

5 -

Gurasa, Gurasa, ko Gurasar Gurasa ko Gurasa

Dangane da yanayin lalata, nau'in kaza nama mai tsabta shi ne tushen gina jiki mai sauƙi. Wannan yana ba da hanya mai kyau don samun wasu abubuwan gina jiki a jikinka. Kiyaye shi mai sauƙi, ko da yake, kuma guje wa ƙara mai ko man shanu idan ka dafa kaza. Idan ba ku da steamer ko kuma ba ku da tabbaci game da wanke kaza a cikin kwanciyar hankali, za ku iya yin gasa ko kuji kajin maimakon. Kawai tabbatar da kwashe shi akai-akai da ruwa ko broth kaza, saboda haka ba ya bushe. Za a yarda da sautin turkey, naman sa, naman alade, da kifi.

6 -

Yogurt

Za ku so ku guji yawancin kayan dabara a yayin babban cututtuka. Duk da haka, yogurt shine banda ga wannan doka. Binciken yogurt cewa yana dauke da rayuwa ko al'adu na kwayan cuta, ko musamman Lactobacillus acidophilus da Bifidobacterium bifidum . Karanta lakabin a hankali kuma zaɓi nau'in da ba shi da babban sukari kuma baya dauke da kayan dadi. Dukkanin waɗannan zasu iya taimakawa wajen iskar gas da ƙuƙwalwa. Idan kuna da rashin haƙuri , za ku so ku nemi nau'in nau'in lactose.

7 -

Chicken Broth

Tsarinku yana da shi mai kyau-kaza mai kyau yana da kyau ga duk abin da yake da ku, ciki har da zawo. Cikakken siya zai iya zama daɗaɗɗa sosai, kuma broth kaza yana dauke da abubuwan gina jiki da masu samar da wutar lantarki wanda zasu iya taimakawa wajen maye gurbin wadanda zasu iya rasa ta hanyar ciwowar zazzaɓi. Dandalin dumi zai samar da ɗan karin ta'aziyya don ciwon ciki.

8 -

Oatmeal, Farina, ko Cream na Wheat

Wadannan abincin zafi na karin kumallo na da kyau, kuma za ku iya ji dadin kaya. Oatmeal yana da ƙwayar zazzaɓi, kamar yadda za'a iya ba da shawara a matsayin wakili na bulba don kuji lokacin da kuke da ciwo. Ka tuna cewa kana so ka iyakance kowane sukari, zuma, ko kayan kiwo da za ka iya kasancewa tare da hatsi mai zafi ko sanyi. Zaka iya ƙara banana zuwa oatmeal ko hatsi don yada shi kuma ya amfana daga halaye.

9 -

Kayan lambu

Kayan lambu suna ba da abinci mai mahimmanci kuma ya kamata ka hada da su a cikin abincinka yayin da kake da ciwo. Duk da haka, zaku so ku kwasfa su, cire tsaba, ku dafa su. Karas, kore wake, beets, acorn squash, da kuma zucchini peeled wasu zabi ne mai kyau. Idan ba ka yi kokari ba, to, za ka yi mamakin yadda dadi da dadi suke. Kuna buƙatar kauce wa kayan lambu wanda zai iya haifar da iskar gas ko ya fi ƙarfin yin digiri, ciki har da broccoli, farin kabeji, barkono, Peas, kayan lambu mai ganye, da masara.

10 -

Pretzels da Wasanni Abin sha

Kuna rasa magudi (salts) lokacin da kake da zawo kuma zai iya taimaka maka maye gurbin su. Ana yin pretzels tare da farin gari da kuma gasa kuma suna da gishiri, don haka suna da kyau. Hakanan zaka iya amfani da kayan wasan motsa jiki na maye gurbi kamar Gatorade.

Lokacin da ka fara fara jin dadi

Cincin abinci maras kyau bai samar da isasshen kayan abinci mai gina jiki ba don zama lafiya a cikin dogon lokaci. Lokacin da ka fara jin daxi, kuma ciki zai fara zama, za ka sauya cikin tsarin abinci mara kyau, musamman jin dadin kayan lambu da yawa, 'ya'yan itace, da dukkanin hatsi. Kada ka umarce pizza tare da gaggawa-tsarinka na narkewa yana iya buƙatar lokaci don farkawa. Maimakon haka, gwada soups, kayan lambu, da nama mai laushi irin su kaza ko turkey.

Kalma Daga

Ba abu mai dadi ba don jimre wa wani lokaci na zawo. Tare da waɗannan shawarwari na abinci, za ka iya yin zaɓin da ba zai kara damu da tsarin da kake ci ba.

Idan zazzawarka ta wuce fiye da kwana biyu, idan kana da zazzabi, ana jin dadi, yana da jini ko turawa a cikin kwanciyarka, ko kuma yana da ciwo mai tsanani, ga likitanka nan da nan. Idan ka ga cewa kana da maganin zazzaɓi da sauri, zai iya sigina wani yanayin da ya dace da ya kamata ka yi magana da mai ba da sabis naka.

> Sources:

> MedlinePlus. Yayinda Kayi Diarrhea. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Firayim Minista, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Ƙarfafawa na Ƙananan Abincin FODMAP don Kula da Ciwo na Ciwo." Gastroenterology Clinical da Experimental 2016; 9: 131-142.

> Cibiyoyin Lafiya na Ƙasar. Cin abinci, Abinci, da Abinci don Diarrhea. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.