Akwai labari cewa tsofaffi suna bukatar kara barci. Wannan ba gaskiya bane. Kowane babba yana bukatar tsakanin sa'a bakwai da tara na barci kowane dare. Yayin da muka tsufa, yana da wuya a samu barci mai kyau . Wannan ba yana nufin ba har yanzu muna buƙatar bakwai zuwa tara. Ɗaya daga cikin kalubale ga lafiyar tsufa shine barcin matsala don tabbatar da cewa muna samun hutawa sosai don lafiyar lafiya.
Yanayin barci a cikin tsofaffi
Don dalilai da yawa, tsofaffi suna da matsala suna barci kuma suna barci. Yayin da muka tsufa, zamu iya lura da wasu daga cikin wadannan:
- Shan tsawon lokacin fada barci
- Barci yana da zurfi
- Tashi uku ko hudu a dare
- Lokaci na yau da kullum na gidan wanka
- Barci ba abu ne mai dadi ko mai gamsarwa ba
- Hikima don fada barci da yamma da yamma kuma tashi da sassafe
Me yasa dattawan tsofaffi suka barci?
Yayin da muka tsufa, jikinmu ya canza. Wadannan canje-canje na tasiri akan tsawon kuma ingancin barci. Dangane da halinka, ɗayan ɗayan waɗannan abubuwa na iya amfani da su:
- Hormones: Yayin da muka tsufa, jikinmu ya ɓoye muhimman abubuwan haɗari na barci guda biyu: melatonin da girma hormone.
- Melatonin yana da mahimmanci saboda canje-canje a cikin yanayin wannan hormone tana sarrafa yanayin barcin mu. Tare da ƙasa da melatonin , yawancin tsofaffi suna jin barci a farkon maraice kuma suna tashi da sassafe. Sannan kuma suna iya samun damuwa da barci.
- Harin hormone girma shine abin da ke sa yara su barci sosai. Yayin da muka tsufa, jikinmu ya ɓoye wannan mummunan abu kuma barci mai zurfi ya zama da wuya.
- Menopause yana haifar da canjin yanayi mai yawa a cikin mata, wani lokacin yakan haifar da suma da sauran cututtuka da suke shawo kan barci.
- Yanayin Kiwon Lafiya: Yanayin lafiyar zai iya shawo kan barci. Yayin da muka tsufa, zamu iya samun ciwon rashin lafiya. Wadannan cututtuka sun haifar da canje-canje a cikin jikinmu da ke tsangwama ga barci na al'ada. Ta hanyar sarrafa lafiyar lafiyarka, za ka iya rage girman wannan sakamako. Misalan yadda wasu cututtuka suke magance barci sune:
- Wasu yanayi na kiwon lafiya (kamar cututtukan cututtuka) yana haifar da ciwo, wanda ya sa ya wuya a fada barci.
- Sauran yanayi (kamar ciwon sukari ko kuma karuwanci mai girma ) na iya sa ka yi amfani da gidan wanka akai-akai a lokacin daren, wanda ya karya barci mai zurfi.
- Ciwon zuciya , cutar hawan jini , da wasu yanayi na zuciya da jijiyoyin jini na iya haifar da ka farka ba zato ba tsammani saboda matsalolin numfashi ko canji a cikin zuciya.
- Ciwon kwayar cutar Parkinson, cutar Alzheimer, da kuma cututtuka na tunanin mutum na iya haifar da damuwa da ke damun barci.
- Canje-canje na Yakin: Kamar yadda muke da yawa, yanayin yau da kullum na canzawa. Wadannan canje-canje na iya rinjayar barci. Ta ƙãra motsa jiki da lokacin da aka ciyar a waje da rage yawan ƙuƙwalwa, za ku inganta duka tsawon lokaci da ingancin barci:
- Canje-canje na Yakin Canji Mutane da yawa sun sami raguwa. Tabbatar yin magana da likitan ku kuma samun darajar aikin yau da kullum.
- Hasken rana: Hasken rana yana taimakawa jikinka don samar da melatonin, wanda ke sarrafa yanayin barcin ku. Yi ƙoƙarin samun akalla sa'o'i biyu na daukan hotuna zuwa haske mai haske a kowace rana. Idan yana da wahala a gare ka ka fita waje, yi la'akari da yin amfani da haske mai zurfi a ciki.
- Farawa: Yayinda yake yin amfani da shi zai iya zama mai girma, idan kuna yin amfani da fiye da minti 20 a rana, zaku iya tsoma baki tare da barci.
- Barasa, maganin kafeyin, da kuma nicotine: Wadannan marasa laifi uku zasu shawo kan barcinka. Idan kana da matsala, juya baya kuma tabbatar kada ka yi amfani da kowanne daga cikin wadannan cikin sa'o'i uku na kwanta.
- Magunguna: Kamar yadda muka tsufa, yana da mafi kusantar cewa muna shan daya ko fiye magunguna. Wadannan magunguna na iya shawo kan matsalar barci. Kwararka zai iya canza canjinka zuwa wanda bai sa ka rasa barci ba, ko kuma zai iya canza lokacin da ka ɗauki wannan magani. Wasu magungunan magungunan da aka sani don tsoma baki tare da barci sun haɗa da wasu magungunan hawan jini , antidepressants, steroids, wasu masu cin gashin jini , da kuma bronchodilators.
Me Yayi Game da Inganta Barci?
Bishara shine cewa zaka iya inganta yawan barcinka ta hanyar gano ainihin dalilin da kuma canje-canje. Idan rashin barcin ku saboda rashin lafiya ko magani, magana da likitanku game da yiwuwar sauya magani ko lokacin ranar da kuke karɓar shi. Bi umarnin da aka yi a sama kuma ku tabbatar da samun motsa jiki da hasken rana kowace rana.
Idan barcinka bai inganta ba, zaka iya samun rashin barci. Yanayin kiwon lafiya wanda ke hana mutum daga barci ko barci ya hada da barcin barci da rashin barci. Dikita zai iya taimakawa wajen biyan waɗannan yanayi.
Lashe na kasa: Gwada yin canje-canje a cikin barci da kuma halaye na salon rayuwa. Idan wannan bai taimaka ba, magana da likitan ku. Duk abin da kake yi, kar ka yarda da gajiya kamar yadda kake tsufa.
Sources:
> Cibiyoyin Lafiya na Ƙasar. Barci da kuma tsufa. Game da barci. Cibiyar Mayo. Babban lafiya na Lafiya.