Wannan sati daya ne daga cikin shirin hawan barci. Bada kwarewar da aka tsara a kasa a gwada daya mako. Yi la'akari da shi gwaji guda daya. Yi aiki don bin waɗannan matakai mai sauki a kowace rana na mako.
Daidaita Harkokin Kiran Lafiya
Abin da Za Ka Yi: Idan ka karanta, kallo talabijin ko ma tunanin a kan gado, kana gaya wa jikinka cewa ba wani abu ba sai barci yana bukatar a yi.
Wannan abin rikice ne. Don ɗaukar jikinka, aika sako guda daya kowace dare: "Lokaci ya yi da barci."
Yadda Yayi aiki: An gina kamfanonin cikin jiki don jira wasu yanayi. Alal misali, idan ka ga abinci, jikinka yana amsawa ta hanyar "shirya" don cin abinci: Kayi salula, rumbunka yana sake insulin don taimakawa narkewa kuma kana ji yunwa. Haka yake daidai da barci. Jikin ku zai amsa tambayoyin kuma ya fara yin canje-canjen da ya kamata don ku fada barci. Mafi kyawun abin da zaka iya ba jikinka yana kwance. Lokacin da ka karanta, kallon talabijin ko aiwatar da kwananka a kan gado, kana reprogramming jikinka don yin wani abu banda barci a cikin gado. Ta hanyar kawar da waɗannan ayyukan kuma komawa a kan barci kawai, za ku koyi ya fada barci cikin sauri.
Samun Karfaffi: Za ku guje wa kasancewar kallon kallon talabijin, karanta "kawai ɗayan babi" ko yin jerin jerin abubuwan da kuka yi a cikinku. Maimakon haka, zaku fada barci.
Ba wai kawai wannan zai ba ka izinin samun kwanciyar barci da yawa a kowane mako ba, darajar barcinka zai iya inganta saboda ƙananan ƙarancinka ba a lokacin da kake barci ba.
Matakai
- Rashin ƙasa da Kokarin barci: Yana da wuya a barci idan ba a kokarinka ba. Ta hanyar karantawa, kallon talabijin ko tunani game da ranarka, kuna ƙoƙarin ƙoƙari kada ku yi barci. Maimakon haka, jira har sai kun gaji, ku kwanta kuma ku yi barci. Idan zuciyarka ta bukaci wani abu da za ka yi, ƙidaya numfashinka.
- Watch Clock: Idan kuna kwance a gado fiye da 15 ko 20 minutes kuma kada ku barci, tashi. Ko da idan kun yi zaton kuna gab da barci, tashi ko ta yaya. Manufar ita ce cewa kana buƙatar rike jiki don fada barci cikin sauri. Kuna iya yin wannan ta hanyar ba shi damar yiwuwar kwance a gado ba.
- Yi wani Magana: Da zarar ka tashi daga gado, yi wani abu mai dadi. Karanta littafi mai laushi, yin jerin abubuwan (kamar kasashe, kwari ko kayan yaji) ko doodle. Duk wani abin da yake calming. Kada ka kunna fitilu masu haske. Yi wannan aikin har sai kun gaji. Kada ku kunna talabijin ko ku zauna a kwamfuta.
- Ka sake gwadawa: Da zarar kun gaji, sake kwanta kuma kuyi barci. Maimaita matakan da ke sama. Darenka na farko, zaka iya tashi uku ko sau hudu. Shi ke nan. Wannan zai rage tare da lokaci. Kawai ci gaba da ƙoƙari. Kafin ka san shi, ba za ka tashi ba.
Shawarwarin: Ba zan tsaya a kan gado ba fiye da minti 15 ko 20 kowane dare wannan makon.
Tips
- Ka riƙe duk littattafai na karantawa da nesa mai nisa daga gado. Kada ku fitine su.
- Tabbatar da duk wani hasken da ka kunna a daren suna dim. Haske mai haske zai ƙarfafa ka.
- Gwada kada ku shiga cikin rana. Idan kun kasance dole ku sauka , saita ƙararrawa don ci gaba da ɓacin ku ƙasa da minti 20.
- Ka yi kokarin kada ka yi tunani sosai a gado. Ayyukanku shine barci. Ƙidaya numfashinka kuma ka yi kokarin barin ranarka. Idan kuna da matsala, tashi har sai kun kasance a shirye don gwadawa.
- Ka kafa wurin da za ka je lokacin da ba za ka iya barci ba. Ku sami kujera mai dadi, ɗan ƙaramin haske, da littafi mai ban sha'awa ko takalma na takarda. Ka je can lokacin da ba za ka iya barci ba kawai ka karanta, doodle, ko yin jerin sunayen marasa amfani. Tsaya a can sai kun kasance a shirye don gwadawa. Bayan 'yan makonni, ba za ku bukaci yin amfani da wannan wuri ba kuma.
- Hakika, jima'i wani aikin gado ne da ya dace wanda zai taimake ka barci mafi alhẽri.
Ci gaba da wannan Shirin
Idan kun riga ba ku karanta a gado ko kuyi wani abu ba, gwada yin jimawa don kwanakin nan.
Kada ka kwanta har sai kun gaji sosai kuma ku sani za ku fada barci nan da nan. Sa'a biyu ko uku na barci kamar wannan, tare da matakan da aka bayyana a sama, ya kamata ya taimaka maka wajen barci.
Ka tuna, gwada wannan fasaha har tsawon mako guda kafin motsi. Yana da mahimmanci ka kware da wannan fasaha don kai ga burin ka.