Top 6 Tips for Nagarta Mid-Day Power Naps
Kashewa zai iya zama hanya mai mahimmanci don ƙarfafa tunaninka da jiki, ƙãra yawan aiki, da kuma inganta haɓakarka. Kashewa yana sanya jiki cikin yanayi mai jin dadi, wanda zai iya magance matsalolin yau da kullum. Binciken ya nuna cewa yin amfani da shi zai iya rage hadarin damuwa da lafiyar jiki kamar hadarin mutuwa daga cututtukan zuciya. Amma yin amfani da mahimmanci shine fasaha kamar yadda kimiyya take.
Ba kawai wani kwanan rana ba ne yake ba tare da yawan amfanin lafiyar da kuke ji akai akai.
Naps da kuma 5 Harkokin barci
Ba duka barci aka daidaita ba. Wannan hakika gaskiya ne saboda bangarori guda biyar na barci , kowannensu yana ɓarna da sauye-sauye na physiological. Lokacin da ya zo ga girbi amfanin yin amfani da shi, yana da game da fuskantar matakai masu kyau na barci. Alal misali, idan ɓangarenku ya ɗauke ku daga mataki 1 barci (kawai drifting off) zuwa mataki na 2 (lokacin da kwakwalwa ta ragu), za ku farka jin damu da karin faɗakarwa. Idan ɓacin ku ya kai ku cikin matakai 3 da 4 ( barci mai zurfi ), duk da haka, ba za ku farka da sauƙi ba kuma zai iya jin kunya da gajiya. Ɗaukar barci 1 yawanci yana kusan minti 10 yayin da mataki na 2 yana karin minti 10. Wannan ya sa 'ikon' 'minti 20' 'ya zama wani tsari mai kyau ga mutanen da ke neman karin faɗakarwa da ƙwarewar koyo. Amma yaya ya kamata ya shirya maka wutar lantarki na minti 20?
Yadda za a yi amfani da Nap
Akwai rikice-rikice game da shawara game da hanya mafi kyau don ɗaukar rata. Abinda ya zo shine kowa ya bambanta. Alal misali, yayin da tsawon lokaci na mataki na 1 da 2 yana kimanin minti 20, ba kowa ba ne ya fara tafiya daga mataki daya zuwa gaba a cikin adadin lokaci.
Bugu da ƙari, akwai wasu dalilai da zasu iya rinjayar jikin ku a cikin kwanciyar rana, kamar ko kuna barcin kwanciyar hankali ko kuma idan kuna da cikakken dare na hutawa da yamma kafin.
Abubuwan da ke da ƙarfi na Tsibirin Power Nap
Kyau mafi kyau shine wanda kake fada barci da sauri kuma barci don karancin lokaci, yayin da yake farkawa. Zaka iya gwaji tare da hanyoyin da za a biyo baya don ganin abin da ke aiki a gare ku. Anan akwai hanyoyi guda shida don samun nasara mai karfi:
- Zabi mafi kyawun lokaci ga Nap: Yayi zaton cewa kayi biyayyar yanayi na dare dare, lokaci na farko don hawan iko yana yawanci a tsakiyar rana daga karfe 1:00 na yamma zuwa karfe 3:00 na yamma lokacin da matakin ku na dashi saboda tashi a cikin melatonin hormone. Yi ƙoƙarin tsara lokacin ƙayyadadden lokacinka a waɗannan lokutan.
- Ka guji shiga kafin wurin hutu: Ba za ku iya samun ikon ku ba koyaushe a lokacin kwanakin rana mafi kyau, kuma wannan ya dace. Amma idan kayi kuskuren ɓangaren lokacin fararen lokaci, tabbatar da cewa kada ku dauki ku cikin cikin sa'o'i uku na kwanta barci kamar yadda zai iya tsangwama tare da barcin dare.
- Yi aiki zuwa Minti 30-Minti: Lokacin da za ku yi tsawon tsawon minti 30, za ku yi haɗarin haɗarin shiga cikin barci mai zurfi, wanda zai iya barin ku jin kunya da damuwa. Mafi yawancin mutane sun gano cewa mafi kyawun ikon su yana samun wani wuri a tsakanin minti 20-30. Wasu mutane ma sun sami raguwa kamar gajere kamar 1 zuwa 2 da mintuna don yin tasiri. Gwaji tare da ƙarfin ikon yana da hanyoyi daban-daban domin gano abin da ke mafi kyau a gare ku.
- Saita Ƙararrawa: Lokacin da ka gaji, zai iya sauƙi barci kafin iyakar minti 30. Don kaucewa barci (da grogginess wanda zai iya bi), saita ƙararrawa don farka da ku. Yayinda yawancin masu yin amfani da wutar lantarki sun yi iƙirarin cewa sun horar da kansu don ɓacewa kawai don adadin lokacin da suka ajiye, yana da kyau mafi kyau don samun tsari mai tsafta.
- Gano ga Dark: A mafi yawancin yankuna na duniya, tsaka-tsakin rana yana faruwa a lokacin hasken rana, wanda ba shine yanayi mafi kyau ba don barci mai kyau. Don samar da duhu mafi kyau a lokacin hasken rana, amfani da mask fuska ko matashin kai. Ganin duhu ba zai iya taimaka maka ka barci barci ba, amma zai iya sa barcinka ya fi tasiri.
- Gano wuri mai daɗi: Kamar yadda duhu zai iya yin amfani da ƙananan tasiri, wuri mai tsararru yana da dole. Wasu mutane sun ga cewa suna buƙata cikakken tsararru don yin amfani da kyau, yayin da wasu suna jin dadi na kararrawa wanda ba wai kawai zai zama mai laushi ba, amma zai iya taimakawa wajen katse wasu matsalolin. Har ila yau, ya fi dacewa don tabbatar da cewa ba za ku damu ba don tsawon lokacinku.
Gwada Wutar Caffeine Power Nap
Duk da yake mafi yawan masana sun yarda cewa ɗakin da zai iya zama mai lafiya mafi kyau fiye da dogara ga wani kofi na kofi, wasu mutane sun rantse da yin amfani da karfin snooze da wasu maganin kafe tare. A "maganin kafeyin ne," ko kamar yadda wasu suna kira "nappuccino," ya hada da samun saurin maganin maganin kafeyin nan mai saurin wucewa sannan kuma wani iko ya biyo bayan nan. Ka'idar da ke bayan maganin kafeyin ita ce cewa yawancin maganin kafeyin yana farawa a cikin wani wuri tsakanin minti 10 zuwa 20 bayan da aka bar shi ya bar lokacin da ya dace don iko.
Masu ba da shawara game da maganin kafefin suna cewa suna jin karin makamashi daga duka ɓacin da caffeine daga kofi. Masu bincike a kasar Japan sun gano cewa batutuwa da ke amfani da maganin kafeyin sune mafi girma a rage rage barci da ƙãra yawan aiki idan aka kwatanta da batutuwa da suke yin kwalliya da wanke fuskar su ko kuma suna yin haushi kuma suna fallasa su da hasken wuta.
Don gwada ikon caffeine, ƙara abin sha mai hatsi na kofi na caffeinated ko espresso (zai fi dacewa da wanda ba shi da kaɗan) ba tare da an ƙara sukari ba zuwa saman saman wutar lantarki a sama kafin ku zauna a cikin ku. Yayin da zaku iya ganin cewa maganin kafeyin zai tashe ku, muna bayar da shawarar samar da ƙararrawa don lokaci mafi kyau.
Sources:
Naska A, Kasuwancin E, Trichopoulou A, Tallafa T, Trichopoulos D. Siesta a cikin masu lafiya da kuma jinƙai na jini a cikin yawan jama'a. Arch Intern Med. 2007 Fab 12; 167 (3): 296-301.
Cibiyoyin Lafiya na Ƙasar; Cibiyar Zuciya ta Duniya, Lung da Blood. Jagoranku don Barci Mai Lafiya . NIH Publication A'a. 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Ƙararrakin maganin maganin kafeyin, haske mai haske da kuma wanke fuska bayan wani ɗan gajeren lokaci. Clin Neurophysiol. 2003 Dec, 114 (12): 2268-78.