Harkokin Kayan Kayan Jiki na Tendonitis Tsakanin Tsari

Idan kana da ciwon tayi na baya , wanda aka fi sani da aikin PTT, za ka iya amfana daga motsa jiki don magance yanayinka. An tsara motsa jiki na farfadowa na PTT don taimakawa wajen inganta motsi na idon kafa (ROM) , sassauci, da kuma ƙarfin karfi da ma'auni. Wannan zai iya taimaka maka komawa zuwa al'ada, aikin aikin rashin jin dadi.

Tashin daji na tayi na tayal shine yanayin da zai haifar da ciwo a cikin ɓangaren ƙafafunka ko idon sa. Abin zafi zai iya ƙuntata ikonka na tafiya ko gudu kullum. Yin aiki tare da magungunan ku na jiki zai iya zama hanya mai taimako don kawar da ciwo ku kuma dawo cikin al'amuranku na al'ada.

Makasudin farfadowa na farfadowa na PTT sun haɗa da:

• Cutar da ciwo
• Inganta ƙafa da ƙafar idon ROM
• Inganta ƙarfin ƙafa da takalma
• Inganta matsayi a matsayin amfani da motsa jiki ko orthotics
• Taimaka maka komawa aikin al'ada da aiki

Kwararren lafiyarka na iya amfani da wasu hanyoyin magance magungunan don taimaka maka dashfunction PTT. Wadannan zasu iya haɗawa da fasaha na manhaja, ka'idodin warkewa , kinesiology taping , da motsa jiki.

Kayan aikin likita na PTT ya kamata ya zama babban ɓangaren shirin ku. Me ya sa? Saboda bincike ya nuna cewa motsa jiki zai iya zama hanya mai mahimmanci don magance matsalar. Trick shine sanin abin da yake gabatarwa-da kuma lokacin da za a yi su-don yanayinka na musamman. PT ɗinku zai iya taimaka muku wajen kwatanta hakan.

Kafin fara duk wani shirin motsa jiki don rashin aikin PTT, duba likitan ka don tabbatar da cewa motsa jiki na da lafiya don ka yi.

1 -

Ranar Motion

Idan kana da matsala ta PTT, PT ɗinka zai iya tsara takardun ROM. An tsara darussan don tabbatar da cewa ƙafafunka da idonka suna iya motsawa gaba ɗaya ba tare da jin tsoro ba a duk hanyoyi.

Kwanan raga na ROM zai iya aiki ko m. Gudanar da aikin ROM yana nufin cewa mai likitancin ku zai motsa ƙafa da idon ku. Ba ku yi kome ba a lokacin m ROM.

Aiki na kwantar da takalmin aikin aiki na kwaskwarima ya ƙunshi 4 hanyoyi na motsi. Wadannan su ne:

• Dorsiflexion (tayar da yatsunka da idon sama)
• Plantarflexion (yana nuna yatsunku da wuyanku ƙasa)
• Juyawa (motsa ƙafafunka da idon kafa)
• Tsawancewa (motsi kafarka da takalma a gefe kuma daga tsakiya daga jikinka)

An yi amfani da kwaskwarimar ROM ga PTT dysfunction ya zama hanya mai sauƙi kyauta. Idan wani ci gaba da zafi ya auku, dakatar da aikin kuma duba tare da PT.

2 -

Ƙunƙwasawa

Mai kwantar da hankali na jiki zai iya yin bayani game da ƙafafunka da ƙafãfunka idan kana da tendonitis na waje. Hannun na iya hada da:

• Mai gudu ya shimfiɗa
• Gwanin gyaran gyaran gyaran tawul din
• Hamstring yana tasowa
• Ƙananan tibialis ya shimfiɗa

Dole ne a gudanar da sauti don 20 zuwa 30 seconds, kuma za'a iya maimaita su sau da yawa a kowace rana.

Ayyuka masu sauƙi na dysfunction na PTT zai iya taimakawa inganta haɗin motsa jiki a cikin dukkan kungiyoyi masu tsoka a kusa da ƙananan ƙarancinku, tabbatar da daidaitattun ƙafafun tafiya yayin tafiya da gudu.

Tsaya kowane motsa jiki wanda zai haifar da ƙarin ciwo a ƙafafunka ko idon ku.

3 -

Ƙunƙarar takalma da ƙafar ƙafa

Kwararren lafiyar jiki na iya ƙayyadad da ƙarfafa ƙarfin ƙwararru don ƙwaƙwalwar PTT. Wadannan motsa jiki an tsara su ne don kara zaman lafiya ga ƙafafunka da idonka, saboda haka yana shan damuwa da kuma raunana ciwon daji na dabialis wanda ya ji rauni.

Daya daga cikin hanyoyi mafi sauki don ƙarfafa idon ku yana tare da ƙungiyar juriya. Za'a iya haɗa nau'ikan bindigogi na latex a kusa da kafa don ƙara juriya yayin da kake motsawa. Ƙungiyoyin ƙarfin hali don ƙafarka zai iya haɗa da:

• Kuskuren kullun
• Kwankwatar tsawa
• Anke dorsiflexion
• Ankle plantarflexion

Hanyoyin motsa jiki ya kamata su zama marasa jin dadi, kuma ya kamata suyi jinƙon ku da ƙafa. Idan suna da sauƙi, zaka iya sanya musu kalubalen ta hanyar canza jakar juriya; Ƙarƙashin maɗaukaki yana nufin ƙarin juriya. (Zama harbin juriya na iya kara yawan tashin hankali.)

Ayyuka don ƙarfafa ƙafafunku (a, akwai ƙananan tsokoki a ƙafafunku waɗanda ke kula da matsayinsu) na iya tsara ta PT don taimakawa wajen tallafawa ƙafafunku. Hakanan zai iya taimaka maka kula da asalin halitta a cikin kafarka, shan matsa lamba daga tayarwar daji na baya.

Ayyukan motsa jiki na iya haɗawa da ɗamara da tawul da yatsunku, ɗaukar nama tare da yatsunku, ko kuma yatsunku yatsun sama da wata maƙirar haske.

Dukkan takalma da ƙafãfun kafa za'a iya yin su na takwas zuwa 20, sau da dama sau ɗaya a mako.

4 -

Ƙarfafa Hip da Knee

Kada ku yi mamakin idan mai ilimin likitancinku na jiki ya tsara kyawawan ƙarfafawa na hip da gwiwa don cin zarafi na PTT. Hakan ya faru ne saboda kullun da gwiwa suna taimakawa wajen kula da matsayi na dukan ƙarancinku , ciki har da ƙafa da takalma. Ƙarfafa tsokoki a kan kwatangwalo da gwiwoyi na iya taimakawa wajen tabbatar da cewa ƙafafunku suna cikin matsayi yayin tafiya da gudu.

Ayyukan ƙarfafa hanyoyi na hanyoyi na iya hada da:

• A gada
• Ƙarfin kafa guda ɗaya
• Araband hip karfafa
• Hikes
• Hanyar tsaye ta tashi a wurare daban-daban

Ayyuka na tsokoki a gwiwoyinku suna mayar da hankali kan sha'idodinku da ƙwanƙwasa kuma zasu iya hada da:

• Short quac
• Squats
• Lambobi
• Hanyar tsaye ta tashi

Ya kamata a yi amfani da ƙarfin ƙarfin ƙarfafawa na tsawon lokaci zuwa 8-15, kuma kulawa ya kamata a dauka don motsawa cikin hankali ta hanyar motsi. Idan duk wani motsa jiki yana da zafi, dakatar da shi kuma duba tare da PT.

5 -

Balance da Proprioception

Daidaitawa da haɓakawa na al'ada na iya zama muhimmin abu na shirin PTT rehab. Me ya sa? Saboda ingantaccen daidaituwa da fahimtar kafa da kafar takalma an nuna cewa rage yawan danniya ta hanyar dajin daji na baya. Wannan na iya taimakawa wajen rage ciwo da kuma ƙarfafa ikonka na komawa zuwa al'ada, tafiya ba tare da jin zafi ba.

Hanya na daidaituwa na iya zama mai sauƙi, kamar ci gaba da kafa kafa ɗaya. Ƙararrawar darasi mai kyau zai iya haɗawa da tsayawa a kan kumfa kumfa da ƙafa ɗaya yayin da yake kama da ƙwallon ƙafa ko kuma yayin da sannu-sannu yake ƙaddamar.

Kayan aiki a cikin asibitin PT za'a iya amfani da su don inganta daidaitattun ku da tsinkaye. Wadannan sun haɗa da:

• Kwamitin BAPS
• Amfani da BOSU ball
• Tsaya a kan wani katako na katako ko ROCK hukumar

Ya kamata a yi gyaran gyaran ku a hankali kuma tare da iko. Kada ku damu idan suna da wuya a farko; yana iya ɗaukar makonni kaɗan don ganin ingantawa a cikin ma'auni.

Ƙwararren daidaitattun ƙafafun kafa guda ɗaya na iya kasancewa a matsayin ɓangare na shirin motsa jiki na gida.

6 -

Plyometrics

Plyometrics tana nufin ikon jikinka na iya tsallewa da sauka tare da ikon fashewa. Yana ba ka damar tafiyar da sauri, canza canjin, kuma karɓar dakarun da jikinka zai iya fuskanta yayin yuwu da tsalle.

Mai kwantar da hankali na jiki zai iya zama cikin aikin motsa jiki a matsayin ɓangare na tendonitis na tayi na baya. Irin wannan horarwa yana da mahimmanci idan kun kasance mai neman neman neman kyauta ba tare da jin dadi ba zuwa ga matakinku na wasanni.

Idan kana da lahani na PTT, PT zai jira har zuwa karshen matakan da ka yi kafin ka fara horo na plyometric - dakarun da aka ba su a jikinka suna buƙatar kyakkyawan ƙarfin, daidaituwa, da kuma tsinkayen rai.

Ayyuka na iya haɗawa da tsalle-tsalle, tsalle-tsalle na kafaɗa , da kuma fallewa ko tsalle a wasu jiragen motsi da hanyoyi.

Kulawa ya kamata a dauka lokacin yin horo na horo na plyometric; kana buƙatar tabbatar da cewa jikinka yana cikin matsayi na dace yayin yin amfani da shi don hana cutar. PT ɗinku zai iya taimakawa wajen tabbatar da cewa kuna yin hotunan plyometric daidai domin PTT rehab.

7 -

Komawa zuwa Kunnawa

Bayan 'yan makonni na yin ayyukan PT na PTT dasfunction, mai kwantar da hankali na jiki zai iya ci gaba da halayyarka ta haɗa da ayyukan aikin kamar gudana ko tsalle. Wadannan ƙungiyoyi ya kamata su kasance daidai da halinku; idan kutsawar PTT ya hana ka daga gudu ko shiga cikin wasanni na musamman, to, PT ya kamata ya sa waɗannan motsa jiki zuwa wannan wasa.

Komawa zuwa ayyukanka na al'ada zai iya haifar da ƙananan ƙaruwa ko dawo da alamun bayyanarka, don haka kulawa ya kamata a dauki shi cikin hankali kuma a ci gaba da komawa zuwa aikinka na al'ada. PT ɗinku zai iya taimakawa wajen jagorantar ku lokacin dawowa ga al'amuran al'ada. Yawanci, ba da daɗewa ba za ka iya sake samun nasarar da ka samu a yayin da kake da rai, don haka kula ya kamata a dauki shi don sauƙi cikin ayyukanka na al'ada.

Yawancin lokuta na rashin aikin PTT sun fi kyau a cikin makon 6 zuwa 8. Idan bayyanar cututtuka da asarar aiki ta ci gaba bayan wannan lokaci, zaka iya amfana daga ziyartar likita don tattauna zabinka. Wasu marasa lafiya suna amfana daga ciwon kwayar cutar don maganin su, wasu kuma wasu na iya buƙatar tsoma baki don gyara matsalar.

Kalma Daga

Abun ciwon takalmin da ƙafã waƙa daga tayar da tayi na baya ko dysfunction zai iya hana ka daga cikin ayyukanka na al'ada. Kada ku damu; Mafi yawan lokuta da bala'in PTT suna da kyau tare da matakan mazan jiya kamar farfadowa na jiki. Ayyuka don inganta hanyar ƙafãfunku da ƙafafunku da aiki aiki ne mai mahimmanci na kafar PTT naka.

Idan kana da ciwo da ƙafar kafar takalma, ziyarci likita don samun ganewar asali, sa'an nan kuma yi aiki tare da PT don gyara matsalarka kuma koma zuwa matakin da ka gabata.

> Source: Guelfi, M. etal. Anatomy, Pathophysiology, da kuma Classification na Ƙananan Tibial Tendon Dysfunction . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19