Ayyukan gajeren bidiyo na gajere ne na PT wanda ake amfani da ita bayan da raunin da zai iya haifar da rauni don inganta da kuma inganta neuromuscular daukar nauyin ƙwayoyinka na quadriceps. Koyon yadda za a yi shi da kuma yin shi yadda ya kamata zai iya taimaka maka ka sake yin kwance daga gwiwa ko rauni na ciki.
Idan kuna da ciwon gwiwa, gwiwa , ko wahalar tafiya da motsawa, kuna iya amfana daga farfadowa na jiki don taimakawa inganta ƙarfin ku da kuma motsa jiki na aiki.
Kwararren lafiyar jiki zai iya tsara kwarewa don ƙarfafa tsokoki a kan kwatangwalo, gwiwoyi, da ƙafafu don taimakawa wajen inganta ikon yin tafiya, tashi daga kujera, ko motsawa cikin gado.
Ɗaya daga cikin motsa jiki mai kyau don taimakawa wajen inganta aikin ƙananan aiki shi ne aikin gwagwarmaya na quad (SAQ). Wannan darasi ne mai sauƙi, duk da haka tasiri, hanya don inganta ƙarfin da jimiri na quadriceps tsokoki .
Mene ne Quads?
Your quadriceps, ko quads, su ne manyan tsokoki a saman ka thighs. Suna sauka a gaban cinyoyinka kuma suna gicciye gwiwa. Lokacin da kwangilarka ta kwanta, ka durƙusa kuma ka daidaita.
Rashin ciwo ga kofarka ko gwiwa, ko wani mataki na kwaskwarima a gwiwa, na iya haifar da rauni ko asarar aiki a cikin shararka. Tsarin kwanciyar kwanciya mai tsawo zai iya haifar da rauni a cikin shajanku. Ɗaya daga cikin manufofin farfadowa na jiki ga gwiwa da hip raunin su shine inganta yawan quadriceps ƙarfin da aiki don inganta motarku.
Wanene zai Amfana daga Ayyukan Saq?
Kusan kowane mutum zai iya amfana daga yin aiki na gajeren lokaci na quad, domin yana da tasiri a rike ƙarfi a cikin tsokoki na quadriceps. Yin aikin a kowane lokaci na iya taimakawa wajen hana matsaloli tare da kwatangwalo ko gwiwoyi.
Wasu mutane da wasu sharuɗɗa ko wasu lokuta zasu iya amfana daga yin aikin motsa jiki na SAQ.
Wadannan sun haɗa da:
- Bayan an gama tilasta gwiwa kamar maye gurbin gwiwa gwiwa ko ACL gyara
- Bayan ciwo na gwiwa
- Idan kun kasance barci
- A asibiti
- Idan kana da ciwo ta hanji ko kuma bayan aikin tiyata
Ayyukan SAQ aikin motsa jiki ne mai sauki, kuma yana iya taimakawa ga duk wanda ke fama da rauni ko quashriceps don yin shi. Har ila yau, mataki na farko a yin aikin ci gaba yana ci gaba da ci gaban ci gaba don ciwo da zafi.
Yadda za a yi Gudanar da Wasanni na Quad
Kafin fara SAQ, ko wani motsa jiki, tuntuɓi likitanku ko likitancin jiki don tabbatar da cewa yana da lafiya don ku yi don yanayinku na musamman. Tabbatar daina dakatar da motsa jiki idan ya kara ciwo gwiwa gwiwa ko rashin jin daɗi.
Don yin motsa jiki na quad na gajeren lokaci, bi wadannan hanyoyi masu sauki:
- Karyar da baya tare da gwiwoyinku a mike.
- Sanya hanyar da za a yi a ƙarƙashin gwiwa na quad da kake son ƙarfafawa. Zaka iya amfani da abubuwa na gida kamar cafe ko kwando a matsayin abin ƙyama.
- Yi sauri a mike gwiwa har sai kafafu ya cika. Ka ci gaba da tuntubar juna a duk lokutan lokacin motsa jiki.
- Karfafa ƙwayarka ta mahadodi kamar yadda durfinka ya mike. Ya kamata a gwada gwiwa a kan hanya.
- Rike matsayi na madaidaiciya don sau uku zuwa biyar, sa'an nan kuma sannu a hankali ku koma wurin farawa.
Ya kamata ku maimaita motsa jiki na 10 zuwa 15 repetitions . Yin aikin sauti guda biyu zuwa uku na SAQ za a iya bada shawara don ƙalubalanci kalubalanci ga shajanku. Hakanan zaka iya ƙara ƙarfin motsa jiki ta hanyar sanya nauyin daya zuwa nau'in nau'in nau'in nauyin nauyin nauyinka a kan wuyanka lokacin da kake yin fasalin gajere.
Don ci gaba da aiki a kan shararku da ƙafafunku, kuna so ku ci gaba da ci gaba da ci gaban aikin cigaba bayan yin aikin SAQ. PT ɗinka zai iya nuna maka yadda.
Kalma Daga
Aikace-aikace don ƙarfafa mahadodinku muhimmiyar mahimmanci ne ga duk wani tsarin rehab bayan gwiwa da kuma aikin tiyata ko kuma duk lokacin da rashin ƙarfi na tsakiya ya sa tafiya da motsawa cikin matsaloli.
Bincika tare da mai ilimin likitancin jiki don cikakkiyar kima, sa'annan ka gwada aiki na gajeren gajere na quad don fara ƙarfafa mahadarka kuma inganta haɓaka aikinka.