1 -
Yadda ake yin Pelvic DropDa tsokoki a cikin kwatangwalo suna da muhimmanci don taimaka maka yin ayyuka da yawa, kamar tafiya, gudu, ko tashi daga kujera. Wadannan tsokoki suna da alhakin taimaka maka kuyi tafiya sama da ƙasa.
Rashin rauni a cikin tsokoki na hanji zai iya haifar da matsaloli masu yawa a jiki. Wasu matsalolin da za a iya danganta ga raunin rauni na hanji sun hada da:
Idan kuna fuskantar raunin rauni na hanzari, ya kamata ku ziyarci likitanku ko likitan kwantar da hankali don taimaka muku ku sami samfurori masu dacewa don karfafa hutun. Za a iya taimakawa ta hanyoyi na hip don taimakawa, ko ƙwarewa na ƙarfafawa na iya zama dole don taimaka maka ka koma aiki na al'ada.
Matsayin motsa jiki na pelvic - wanda aka fi sani da hike-hike - babban motsi ne don inganta ƙarfin kwatangwalo. Wannan aikin yana ƙarfafa tsofaffin ƙwayar mikiyar da ke cikin gefen kwatangwalo da buttocks. Ƙarfi a cikin wannan tsoka yana da mahimmanci don taimakawa wajen tafiyar da al'ada. Tsayawa wannan tsoka yana da ƙarfi kuma zai iya taimakawa wajen hana ƙuƙwalwa, gwiwa, ko jinƙon idon.
Idan kana da tayar da hanjiyar hanji, kamar yatsan maye gurbin , wannan aikin motsa jiki na jarrabawar ba zai dace ba a gare ku. Yin aikin motsa jiki na pelvic zai iya haifar da kullun hankalin ku. Wannan na iya haifar da matsaloli tare da aikin tiyata na gyare-gyare.
Fara aikin motsa jiki na pelvic ta tsaye a kan kwanciyar wuri ko a mataki na mataki na matakanku. Idan daidaituwa abu ne mai matsala, tabbas za ka riƙe wani abu mai haɗari kamar misalin ragi. Tsaya gaba ɗaya a kan mataki kuma rataya kafa ɗaya daga mataki. Tabbatar da ci gaba da ci gaba da ƙwaƙwalwar ƙafafunku kuma ku ci gaba da ƙwanƙwan ku. Yi amfani da madubi don tabbatar da cewa kana cikin matsayi mai dacewa idan ya cancanta.
Matsayi na biyu na aikin motsa jiki na Pelvic Drop
Yayinda kake tsaye a kan mataki tare da kafa ɗaya, ka ci gaba da goyon baya kafa kafa kuma ka shiga cikin mahaifa. Sa'an nan kuma ba da izinin kafar da aka rataye daga mataki zuwa sannu a hankali ya fāɗi ƙasa. Yi haka ta hanyar barin ƙashin ƙugu ya sauke ƙasa.
Yana da muhimmanci don ci gaba da goyon bayanka a kan mataki kamar yadda ya kamata. Mutane da yawa suna so su durƙusa gwiwa don rage ƙasa, amma rage ƙasa ta hanyar barin ƙashin ƙugu ya yi sauƙi. Kafarku bai kamata ya rage isa ya taɓa ƙasa ba - tabbatar da sarrafa motsi tare da jinkirin jinkiri.
Lokacin da kashin ku ya sauka ƙasa da wuri, ku riƙe wannan matsayi na biyu ko biyu, kuma ku tabbatar da damun ku. Sa'an nan kuma ci gaba zuwa mataki na karshe na aikin.
Ƙarshen aikin
Bayan ka saukar da ƙashin ƙugu, kawai amfani da tsokoki na jikin ka a cikin goyon bayanka a kan mataki don tayar da kwaskwarima. Dole ne ka kasance da madaidaiciya kuma ya kamata ka kasance ciki.
Lokacin da kwaskwarimarka ya sake komawa, sai ka kammala kammalawa daya daga cikin motsa jiki. Yi maimaita saurin sau 10 zuwa 15. Lokacin da ya zama mai sauki, za ka iya ƙalubalanci kanka ta hanyar yin wasanni 2 zuwa 3 na aikin, ko kuma za ka iya ɗaukar karamin ƙararraki a hannunka don ƙara juriya ga aikin.
Ka tuna cewa wannan aikin ba ga kowa ba ne, kuma ziyara a likitan lafiyarka ko likita yana da muhimmanci kafin ka fara kowane shirin motsa jiki.
Ayyukan ƙin ƙwallon ƙwaƙwalwa shine hanya mai sauƙi don taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki a cikin kwatangwalo. Ta hanyar ajiye hips karfi, zaka iya hana cutar ta baya, ko baya ko kuma gwiwa kuma za ka iya kula da motsi mai dacewa.