Hanya tsakanin Tsarinku da Knee
Idan kana da ciwon gwiwoyi na gwiwa ko kuma matsaloli, mai kwantar da hankalin ka zai iya kulawa da kwatangwalo da ƙarfin tsokoki na jikinka. Me ya sa? Saboda tsokoki na jikin ku, kamar gwargwadon gwiwar, kula da matsayin gwiwoyinku.
Rashin baƙin ciki shine matsalar da ta sabawa cewa sau da yawa yana buƙatar taimakon mai kwantar da hankali a jiki don bi da shi. Raunin gwiwa a gwiwa zai iya haifar da abubuwa da dama ciki har da ciwon maganin ƙwaro, ciwo, ko kuma mawuyacin hali .
Rashin ciwo yana ciwo ne na yau da kullum, kuma yana iya ƙuntata ikon yin tafiya, gudu, ko hawa hawa.
Idan kana da ciwon gwiwa gwiwa da kuma aiki tare da likitan kwantar da hankali na jiki , mai yiwuwa ka yi al'ajabi cewa yana mai da hankalinka sosai a kan kwatangwalo. Idan mai gwada lafiyar jiki ba ya duba kwatangwalo, watakila ya kamata. Ga dalilin da yasa.
Anatomy na Hip
Don fahimtar haɗin tsakanin gwiwa ta gwiwa da kuma kwatangwalo, dole ne ka fara fahimtar wani nau'i na ainihi. Hakan ya zama babban sakon kwallon kafa da kuma sutura kuma yana da haɗin gwiwa a jikin jiki. Akwai wasu haɗe-haɗe da haɗin gwiwar da ke ƙarawa da kwanciyar hankali. Har ila yau, akwai magunguna masu yawa a cikin ɗakunan da ke taimakawa wajen sarrafa motsi na haɗin gwiwa da kafa.
Wata ƙungiya tsohuwar da ke kewaye da kwatangwalo da ke karɓar bincike mai yawa a matsayin hanyar ciwo na gwiwa shine ƙungiyar tsoka , wato maɗaukaki .
Gudun daji yana taimakawa wajen sace hankalinka da cinya, wanda ke nufin cewa yana jan kafa ka zuwa gefe.
Har ila yau yana juya cinya a waje lokacin da kake zaune, kuma yana taimakawa wasu tsokoki juya juyan cinka a yayin da kake tsaye. Lokacin da kake tsaye da tafiya, gwargwadon motsa jiki kuma yana kiyaye ƙimar ƙashin ka.
Dama a cikin Hip
Ba tare da horarwa da motsa jiki ba, za ka iya ci gaba da rashin ƙarfi a cikin ƙwayar tsohuwar ƙwayar ka.
Wannan zai iya haifar da rauni, amma sau da yawa yakan faru saboda babu dalilin dalili kuma ba tare da rauni ko cuta ba. Ana tsammanin cewa damuwa a cikin tsokoki na ƙuƙwalwar jikinka a gaban gabanka zai iya haifar da rauni a cikin tsokoki mai tsinkaye a baya da gefen ka. Wannan wani lokaci ana kiran shi azaman ciwo mai ciwo. (Gaskiya.)
Lokacin da muscle kazalika ya zama mai rauni, zai ba ka cinya ya juya kuma ya jawo ciki ba daidai ba. Ana kiran wannan "sarƙaƙɗar haɓakar muryar." Wannan matsanancin matsayi na cinyarka na iya sanya matsanancin damuwa da damuwa kusa da gwiwa gwiwa da gwiwa (patella).
Matsalolin Kne na Kayan Kasa da Za a iya Sakamako ta Hips
Ciwon gwiwa na gwiwa da matsalolin da zasu iya faruwa a sakamakon raunin rauni na hanji sun hada da:
- Abun ciwo na ƙwayar cuta na Patellofemoral
- Iliotibial band friction ciwo
- Ƙunƙarar fata
- Pes anserine bursitis
Idan kana fuskantar ciwo na gwiwa, ya kamata ka ziyarci likita ko likita . Shi ko ita za ta iya kimanta yanayinka don sanin dalilin da ke cikin ciwo. Kwarewa sosai da kima akan gadonka , ƙananan ƙarfin ƙarfi (ciki har da ƙarfin ƙarfi), sassauci, da kuma motsi na motsi zai iya taimakawa likitancin jiki na samar da magani mai kyau don yanayinka.
Idan mai kwantar da hankali ta jiki ya gano cewa kana da rauni a cikin kullun da kake da shi kuma cewa cinka ya koma cikin rashin lafiya a lokacin tafiya da gudu, to, za ka iya amfana daga shirin karfafawa don ƙaddamar da ƙwayar hanyoyi. Tabbatar yin aiki tare da mai kula da lafiyar jiki don gane yanayinka da abin da zai sa ran daga farfadowa na jiki .
Ƙarfafa Harshenku
Idan gwargwadon gwaninku yana da rauni, to, mai ilimin likitancin ku na iya tsara takardun musamman don taimakawa wajen karfafa wannan tsoka. Abubuwan ƙarfafawa ta hanyoyi masu ƙarfi na iya taimakawa, amma sau da yawa za ku buƙaci ƙarin ƙarfafawa na jarrabawar hip don taimakawa ƙarfafa ku.
Sauran aikace-aikace, kamar aikin motsa jiki na pelvic , zai iya zama tasiri a ƙarfafa ƙarfinku.
Tun da rauni a cikin kwatangwalo na iya shafar matsayi na kafarka da gwiwa, sau da yawa daidaitawa da hotunan tsinkayen halitta suna da amfani a sake dawo da tsarin al'ada da matsayi na cinya. Amfani da hukumar BAPS zai iya taimakawa wajen aiki a kan jijiyoyin ƙwayar ka da cinya. Wannan zai taimaka wajen ƙarfafa dukkan ƙarancinku , ajiye kafafunku cikin matsayi mafi kyau kuma ɗaukar damuwa daga gwiwa.
Ta hanyar aiki don inganta ƙarfin hankalinka da daidaitattun daidaituwa, za ka iya ci gaba da gwiwoyinka a daidai wuri kuma, a ƙarshe, taimakawa ciwo gwiwa.
Tabbatar duba tare da likitan ko likitan kwakwalwa kafin fara kowane shirin motsa jiki don tabbatar da cewa yana da kyau a gare ku.
Kalma Daga
Idan kuna da ciwo na gwiwa, wani gwaji na jiki ya kamata ya haɗa da kima na motsi da hankalinku. Rashin rauni a cikin tsokoki a kusa da kwatangwalo, wato tsohuwar ƙwayar mikiya, za ta iya rinjayar matsayin cinya da gwiwa lokacin da kake tafiya, gudana, ko hawa matakan . Dama a cikin kwatangwalo na iya haifar da rushewa daga magunguna, kuma wannan yana iya zama wata hanyar ciwo. Ta hanyar aiki tare da mai kula da lafiyar jiki, zaku iya ƙarfafa kwatangwalo, cire damuwa daga gwiwa, kuma ku koma aikinku na al'ada daidai da sauri.
> Source: Hott, A, etal. Binciken binciken: gwajin gwaji wanda aka kwatanta da dogon lokaci na raguwa ta hanzari, horo na quadriceps da kuma aikin jiki na jiki don ciwon ciwo na patellofemoral (ciwon gwiwa gwiwa). BMC Cutar Musculoskeletal. 16 (40): 2015.