Harkokin Jiki na Kwayoyin Jiki na Kullum
Idan kana da wata mummunan rauni ko kuma ka sami kuliya, gwiwa, ko tayar da takalma, za ka iya amfana daga farfadowa na jiki don taimaka maka a sake dawowa. Za a iya yin takaddama don inganta motsi na kafa. Harshen motsa jiki na kafaɗɗa yana daga cikin matakan da ke cikin jiki wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin ka da kuma taimakawa wajen inganta aikinka da ke tafiya.
Gwanin kafaɗa na tsaye yana da kyakkyawan motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na hip. Yana daya daga cikin ayyukan farko da aka yi bayan an yi masa aikin gyaran kofi . Yana da inganci kuma mai sauƙi, kuma tayarwa mai tsayi yana da kyakkyawar hanyar gyarawa.
Aiki
- Zauna ko kwanta a baya tare da kafafunku a tsaye a gaban ku.
- Jingin gwiwa ga kafafunku wanda ba a yi amfani da shi ba zuwa kashi 90-digiri wanda ya ajiye ƙafafunku a kasa.
- Karfafa tsokoki a kan ƙafarka ta tsaye ta ƙoƙarin kwangila naka quadriceps .
- Kiyatar da ƙararrakinka, sa'an nan kuma sannu a hankali ka dauke da ƙafa shida inci daga bene (ta hanyar kwangilar ƙwanƙun cinya.)
- Rike na uku seconds.
- Sannu a hankali rage ƙafarku zuwa bene.
- Dakata kuma sake maimaita sau 10.
Wannan aikin na iya zama kalubalanci, amma ya kamata ba sa ciwo a cikin hanji ko gwiwa. Idan haka ne, dole ne ku ga likita ko likita.
Tips
- Ci gaba da yin motsawa da motsawa cikin aikin.
- Yi hankali a kan kwangila da tsokoki a gaban cinya.
Idan kana yin aikin motsa jiki da dama kuma baza ku iya ajiye gwiwa a cikakke ba, ƙwayoyinku na quadriceps bazai da karfi sosai don yin wannan aikin. Kila kuyi la'akari da yin wani motsa jiki dabam dabam, kamar shararraƙi ko raguwa mai tsayi , kafin yin ƙoƙarin yin tasowa.
Don yin hanyar ƙaddarar ta ƙara ƙalubalanci, za ka iya ƙara ƙananan nauyin nauyin kafarka. Fara da sanya nauyi a kan cinya, kuma rage ƙananan nauyi zuwa ga idon ku yayin da kuka sami karfi a kan kwanakin nan. Wannan yana taimakawa wajen rage rikici a jikin ka da gwiwa, kare shi yayin da yake warkar da rauni. Kwararren lafiyarka zai iya taimakawa wajen ƙayyade nauyi mai kyau don yin amfani da shi.
Hakanan zaka iya yin aikin motsa jiki don ƙarfafa wasu bangarori na kwatangwalo. Saki a gefe ɗaya kuma ta ɗaga sama sama yayin da kake ajiye shi a madaidaici don ƙarfafa gwargwadon aikinka , ko kuma gwada hanzarin kafaɗɗen kafa don inganta ƙarfin ƙarfin jikinka na hanzarinka kuma ka kwanta kwangila da ƙananan tsokoki.
Yin gyaran kafa mai tsafta zai iya taimaka maka a sake dawowa bayan rashin rauni ko tiyata. Duba tare da likitanku da likitan kwantar da jiki, sannan ku fara a kan ƙafar kafaɗɗa don tada girman ƙarfi da aiki.