Kayan Jiki na Kwayoyin jiki don Husa Husa

FAI: Tambayoyi na Musoroacetabular Aikace-aikace

Halin da ake ciki na mace (IL) yana da yanayin cikin jikinka ko hips wanda zai iya haifar da ciwon raunin ciki, jin zafi, da kuma iyakancewar motsi. Abun daga FAI zai iya hana ka yin aikinka na al'ada ko wasanni. Idan kana da FAI, zaka iya amfana daga aiki tare da likitan kwantar da jiki don taimaka maka sake dawowa da motsi , ƙarfin, da kuma inganta yawan motsa jiki marasa lafiya.

Yin motsa jiki a matsayin magani na farko don FAI

Lokacin da ka ziyarci PT don magani don FAI, zai iya bayar da magunguna daban-daban don gudanar da lalacewarka da kuma lalacewar motsi. Yanayin lafiya , kamar zafi ko lantarki , yana iya amfani da su wajen sarrafa ciwo da kuma inganta aikin tsoka. (Dole a yi amfani da kulawa a nan, kuma ba a tabbatar da maganin jiyya ba wanda zai iya zama tasiri sosai ga yanayin da ya dace da ita kamar FAI.)

Idan kana da FAI, mafi mahimmanci, mai kwantar da hankalinka na jiki zai ba da umurni don ka yi. Ya kamata aikin motsa jiki ya zama babban kayan aiki a cikin maganin FAI. Me ya sa? Domin bincike ya nuna cewa kyawawan ayyuka zai iya taimaka maka a sake dawowa da kuma sarrafa ayyukan ci gaba na gaba daga FAI. Bugu da ƙari, ƙwarewa na FAI suna da aminci suyi, kuma suna sa ka kula da lafiyar ka kuma kula da yanayin.

Farawa

A nan ne shirin aikin motsa jiki don hip FAI wanda za ku iya haɗu lokacin da kuka ziyarci PT don wannan yanayin. Ayyukan da aka mayar da hankali kan inganta haɓaka hanzari da sassauci, ƙarfin ƙarfi na ƙarfi , daidaitawa, da kuma motsa jiki na aiki. Ka tuna, kafin ka fara wannan, ko wani shirin motsa jiki, bincika tare da likitanka don tabbatar da motsa jiki yana da lafiya don ka yi. Har ila yau, yi aiki tare da PT don tabbatar da cewa kana yin amfani da kyau daidai kuma kana yin kyawawan ayyukan don yanayinka na musamman.

1 -

Hip Flexor Stretch

Mutane da yawa tare da jarrabawar KYA sunyi matukar damuwa a cikin ƙungiyar tsoka da ake kira iliopsoas. Wadannan tsokoki da ke gaban gabanka suna taimakawa wajen lanƙwasa hankalinka, kuma damuwa a nan yana iya kasancewa daya daga cikin hankalin da kake samu a gaban kafanka lokacin da kake zaune ko kaɗa hankalin ka tare da FAI.

Gyara ƙwayar ƙarfin jikin ka na iya zama wani muhimmin abu na shirin motsa jiki na FAI. Ga yadda kuke yin haka:

1. Samun cikin rami-gwiwa tare da gwiwa a kasa. Gilashi a ƙasa ya kamata ya kasance tare da ƙananan ƙarfin ƙwanƙwasa wanda kake so ka shimfiɗa. Dole ku zama ƙafarku a ƙasa a gabanku.
2. Ka mayar da baya madaidaicin ka tare da kirjinka, kuma ka motsa jiki gaba daya.
3. A hankali ka ƙarfafa mahaifa ta hanyar zubar da button dinka zuwa ga kashin baya.
4. Gyara ƙafafun ku.
5. Ya kamata ka ji mai sauƙi a gaban kafanka da cinya a kafa tare da gwiwa a kasa.
6. Rike tsawon 15 zuwa 30 seconds, kuma maimaita sau 3.

Ka tuna ka dakatar da tayin idan ka ji ciwo mai tsanani a jikinka ko kafa. Duk wani rashin jin daɗi da za ka ji yayin da ya kamata ya tashi ya tafi sau ɗaya idan ka koma wurin farawa na wannan darasi.

2 -

Piriformis Stretch

Kwayarka na piriformis yana da zurfi a cikin jikinka a jikin kullunka. Yana hidima don juyawa da kuma tabbatar da hanjinka, kuma yana iya jin dadi idan kana da matsala ta hanyoyi ko FAI. Mai magungunan ku na jiki yana iya ƙaddamar da ƙwayar jikin ku na piriformis a matsayin wani ɓangare na FAI ku. Ga yadda kuke yin haka:

1. Karyar da baya tare da gwiwoyinku.
2. Koma kafa a kafa a kan gwiwa don kawanka yana kwance a kan gwiwa.
3. Ɗauke cinya daga kafafunka da ke tallafa wa kafar kafa, kuma a cire shi a cikin kirji.
4. Ya kamata ka ji dan kadan a cikin bayan ka.
5. Rike tsawon 15 zuwa 30 seconds, sannan ka huta. Maimaita sau 3.

Ƙarin madauri na piriformis da na baya baya shine kawai karya a baya ka kuma kawo gwiwa zuwa ga kullun. Ɗauki tare da hannuwanku, kuma a hankali ku jawo har sai an kunna ƙafa a baya na jaririnku da buttocks. Bugu da kari, riƙe 15 zuwa 30 seconds, kuma maimaita sau 3. Tsaya idan kun ji wani ciwo ko ciwo mai dadi.

3 -

Groin Stretch

Idan kana da hanji na ABU, zaka iya jin dadi a cikin cinyar ka da kuma kullun. Mai kwantar da hankali na jiki zai iya ƙila ka shimfiɗa ƙuƙwalwar ka, ko ɓangaren hanzari, a matsayin ɓangare na shirin PT. Wannan shi ne yadda zaka iya yin tasiri mai karfi, wanda ake kira da malam buɗe ido:

1. Zauna tare da baya a tsaye da kafafunku a gaban ku.
2. Koma gwiwoyi, juya juyan ku, kuma ku sanya ƙafafun ku tare.
3. Yi hankali a yarda ka durƙushe gwiwoyinka a ƙasa har sai an ji tsintsiya a cikin cinya da kuma gwanin ka.
4. Rike tsawon 15 zuwa 30 seconds, kuma maimaita sau 3.

Ka tuna ka dakatar da idan ka ji zafi mai zafi a cikin hanjinka. Idan wannan ya faru, duba tare da mai ilimin likitancin jiki.

4 -

Ƙara ƙarfafa Hip

Lokacin da mai kwantar da hankalinka na jiki ya fara yin nazari da kima don kodayyen ku, zai iya samun rauni a cikin tsokoki na jikinku. Yin aiki a kan ƙarfafa hanzari na iya kasancewa ɗaya bangaren shirin motsa jiki don hip FAI. Ayyukan da za ku iya yi a PT (ko a ɓangare na shirin aikin motsa jiki) na iya haɗawa da:

• Bridges
• Ƙunƙun Guda Ƙungiya
• Bridges na Ball
• Clam bawo
• Hikes
• Hanyar tsaye ta tashi
• Ƙananan band tafiya
• Haɓakar Isometric ta tasowa

Ana iya yin waɗannan darussan yau da kullum, ko PT ɗinku zai iya rubuta su don ku yi kowace rana. (Wani lokaci jin dadin kwana daya ko biyu na hutawa don tsokoki na jikinka ya fi kyau yayin da kake sake yin FAI.)

5 -

Ƙara ƙarfafa

Idan kana da matsala na ABU, za ka iya amfana daga yin hoton motsa jiki. Me ya sa? Saboda darussan da suka zama ainihin zuciyarka-abdominals, tsokoki na tsokoki, da tsokoki na baya, duk sun haɗa zuwa ƙashin ƙugu. Gidan kuɗin kwaskwarimar ku na asibiti ɗinku, don haka samun kyakkyawan kulawar neuromuscular na ƙwaƙwalwar ku da ƙirar ƙila zai iya zama muhimmin abu na shirin motsa jiki na FAI.

Wasu aikace-aikacen da PT ɗinku zasu tsara don ku don zuciyarku na iya haɗawa da:

• Pelvic karkatar
• Kwanan ƙwallon ƙwallon
• Bridging
• Ƙarƙashin ƙwanƙwasa ƙwayar cuta

Za a iya yin motsa jiki na tsawon 15 zuwa 20. PT ɗinka zai iya nuna maka yadda za a yi kowane motsa jiki. Kawai tuna don dakatar da duk wani aikin da zai haifar da ciwo.

6 -

Balance da Proprioception Binciken

Wani muhimmin ma'anar shirin shirin ka na RE rehab zai iya zama daidaituwa da horarwa. (Tsarin al'ada ne kawai sanin jikinka game da inda yake da kuma yadda yake hulɗa da yanayin.) Amfanin daidaitakarka zai iya taimaka maka samun iko akan matsanancin matsayi da ƙananan matsanancin matsayi, tare da matsa lamba daga haɗin karen ka da kuma kawar da ciwo daga FAI.

Ƙararrayin gwagwarmaya na iya farawa tare da matsala mai sauki. Kuna iya tsayawa akan kafa guda ɗaya, yana riƙe da ma'auni don 30 seconds. Don yin wannan aikin ya fi kalubalanci, ƙoƙarin rufe idanunku ko tsaye a kan wani wuri marar tsabta kamar matashin kai ko kayan tawul.

Ƙararraren ƙwarewar ƙila na iya haɗawa da:

• Single kafa squat
• Kwancen kafa guda ɗaya yana tsaye tare da kwallon kafa
• Amfani da hukumar BOSU ko BAPS
• Tsaya a kan ma'auni ko kwalliya

Ɗaya daga cikin mahimman bayanai game da aiki a kan inganta daidaituwa tare da motsa jiki: Dole ne ka haifar da yanayi inda aka ƙalubalanci ma'auni, amma dole ne ka kasance lafiya yayin yin haka. Tabbatar cewa kana da wani abu da ke da alaƙa a kusa da shi don ci gaba da kula da ma'auni da kuma hana fadowa.

7 -

Kayan aikin aiki

Idan wahalar da ke cikin hip daga FAI ya hana ka yin aikinka na al'ada ko wasan motsa jiki, PT zai iya aiki tare da kai don taimakawa ka koma aikin mafi kyau.

Idan ciwon kajinka ya hana ka yin aikinka na al'ada, PT ɗinka zai iya taimakawa wajen samo hanyoyin da za ka iya aiwatar da ayyukanka na aikin. Idan shiga cikin wasanni yana iyakance, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya aiki tare da ku don dawowa filin wasanni. Ayyuka da ayyukan da za ku iya yi a wannan lokaci na shirin horon na FAI zai iya haɗawa da:

• Koyo don tsalle da kuma kasa da kyau
• Yin gwajin gwaje-gwaje da kafa na farko da horo
• Ci gaba da inganta auna da kulawar neuromuscular na kwatangwalo, ƙira, da ƙananan ƙarancin

Ka tuna, shirin ka na RE rehab ya kamata ya dace da bukatun ka. Kai da mai kula da lafiyar jiki ya kamata suyi aiki tare don samar da mafi kyawun motsa jiki da horarwa don taimaka maka komawa matakin aikinka mafi kyau.

Kalma Daga

Idan kana da matsala na ABI, zaka iya amfana daga farfadowa na jiki don taimaka maka sake dawowa da motsi, ƙarfin, da motsa jiki ba tare da jin dadi ba. Dole ne likitan kwantar da hankali ta jiki ya kamata a dogara da juna a cikin taimaka maka sake dawo da motsi. Yayin da FAI zai iya zama mummunan yanayin, gwaje-gwajen-kamar waɗanda suke a cikin wannan shirin-zai iya taimaka maka ka koma aikinka na al'ada da sauri kuma a amince.

> Source:

> Wall, PD, da kuma. Ƙungiya ba tare da magani ba game da Yarjejeniyar Femoroacetabular: Binciken Tsare-tsaren Wallafe-wallafe. PMR Journal. 2013; 5 (5): 418-426.