Hanyar da ta dace ta haɓaka ci gaban aikin cigaba bayan ƙwaƙwalwar tiyata

1 -

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙara Ba tare da Gini ba

Idan kana da tayi a gwiwwa kamar gyaran liyafa na baya (ACL) ko kuma wani ɓangare na saki mai laushi , to, zaka iya buƙatar likitancin jiki don taimaka maka tare da gyaranka. Kwararren lafiyar jiki zaiyi aiki tare tare da ku don taimakawa wajen inganta saurin motsinku na motsi da ƙarfi da kuma rage jinƙin gwiwa da kumburi.

Babban manufar bayan tilasta waƙa don taimaka maka komawa aikinka da aikinka na al'ada. Bayan aikin tiyata, tsokoki a cikin kafafunka zai iya zama rauni, kuma mai kwantar da hankali na jiki zai tsara kayan aiki don taimaka maka inganta ƙarfin a cikin kwatangwalo, quadriceps , hamstrings , da ƙuƙwalwa maraƙi.

Hanyoyin kafa ta tsaye shine hanya mai mahimmanci don taimakawa wajen inganta ƙarfin quadriceps da tsokoki a cikin kwatangwalo. Wata yarjejeniya ta hanyar ACL ta al'ada za ta iya haɗa da haɗuwa da ƙafar kafa mai tsabta a kan baya, da gefenka, da kuma ciki don taimakawa wajen magance waƙar da ke taimakawa gwiwa ka kuma taimakawa tare da tafiya ta al'ada.

Bayan tayar da gwiwa, dole ne ka kare gwiwa daga matsalolin waje wanda zai iya sanya matakan damuwa ta hanyar gwiwa ta gwiwa. Rundunar duniyar, kamar waɗanda suke da haɗari a kan gaba ko a gefe guda, zasu iya rushe gwiwoyin gwiwa yayin da suke warkewa bayan tiyata. Wannan rushewa na iya haifar da rauni na halayenku kuma jinkirta dawo da ku. A cikin mummunan yanayin, sake raunana ga ligaments na gwiwarka na iya buƙatar ka sake gwada gwiwa don sake gyara lalacewa.

To, yaya kake karewa daga dakarun da ba a so ba tare da haɗin gwiwa yayin da kake yin gyare-gyare na kafaɗa? Shin akwai hanyar da za a ƙara yawan nauyin nauyin da kuke amfani dashi lokacin da kafafu na tsaye yana tasowa yayin da kuke kulawa da dakarun da za su iya cutar da hawan gwanonku?

A cikin wannan mataki na gaba daya, zaku koya game da hanyar da ta dace don ƙara juriya ga ayyukan haɓaka na ƙafarku yayin da yake kariya ga warkatunku na kwantar da hankalinku game da matsalolin da ba'a so ba wanda zai iya cutar da gwiwa.

Kafin ka fara wannan ci gaban aikin, don Allah a bincika tare da likitan ko likitancin jiki don tabbatar da cewa yin amfani da shi yana da lafiya ga yanayinka na musamman.

Yadda za a yi da madaidaiciya kafa tayi

Da zarar za ka iya yin 'yan sauti na 10 zuwa 15 na kafafun kafa na tsaye tare da takalmin katakon gyaran kafa, zaka iya kalubalanci tsokotar ka a gwiwa ta hanyar yin tasowa ta tsaye ba tare da takalmin gyaran kafa ba. Dole ne ku duba tare da likitanku ko likitan kwantar da hankali kafin yin aikin ba tare da takalmin gyaran kafa ba, a matsayin karfi mai karfi ta wurin gwiwa ta gwiwa zai iya farfado da haɗin gwiwa kamar yadda suke warkewa.

Ƙafafun kafa na tsaye ba tare da takalmin gyaran kafa ba kamar wadanda suke tare da takalmin gyaran kafa. Karyar da baya, lanƙwasa gwiwa guda daya, ka ƙarfafa quadriceps, kuma ka ɗaga kafafunka 12 inci. Maimaita sau 10 zuwa 15.

Don yin ƙafar kafa ta tsaye a gefenka, don haka ƙarfafa ƙazantar da ke jikin ka, ka kwanta a gefenka tare da kafar kafarka. Jingina kashin ku don kwanciyar hankali. Tura da tsokoki na quadriceps, sa'annan ka dauke ka kafa game da 12 inci sama. Tabbatar ku riƙe gwiwa a kai tsaye kuma a layi tare da ku kwatangwalo da jiki. Yi karin saiti 10 zuwa 15.

Wani kuskuren yau da kullum a lokacin kafafu mai tsayi a gefenku shi ne ya ba da izinin kafafunku ya yi tafiya a gaba yayin yada shi. Tabbatar kiyaye shi a layi tare da jikinka yayin yadawa da ragewa kafarka.

Yayin da kake yin gyaran kafa na tsaye a cikin ciki, sai kawai kuyi fuska, ku ƙarfafa quadriceps, ku kuma dauke kafafun ku kimanin inci 10. Tabbatar kada ku mirgine ko juya baya zuwa gefe daya. Ɗaga sama da ƙafar ka a sannu a hankali don sake saiti 10 zuwa 15.

Lokacin da kake iya yin samfurori 2 zuwa 3 na tsararru na kafa mai tsabta ba tare da nauyin kullun ba, kuma lokaci ne don kalubalanci ƙwayar ka da yawa ta ƙara nauyi.

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙasa Tare Da Girare

Ƙararren kafa ta mike tsaye bayan an tilasta yin aikin tiyata da amfani da takalmin gwiwa . Sau da yawa bayan ACL ko aikin tiyata na gefe, likitan likitanka zai buƙaci ka sanya takalmin gyaran kafa a kan gwiwa don kare shi ta hanyar kisa ko tsaida. Abun takalminka yana taimakawa wajen kare gwiwa daga magungunan da ke kusa ta hanyar gwiwa.

Don yin wannan tayin kafa na farko, riƙe da takalmin gyaran kafa, kwance a kasa, tanƙwara gwiwa marar kullunka, kuma ci gaba da tsoma baki a tsaye. Ka yi ƙoƙarin kwangilar quadriceps ta hanyar gyaran gwiwa a kowane hanya, kuma ka kwantar da ƙafafun ka daga bene.

Ya kamata ka dauke kafafunka zuwa kimanin inci 12, riƙe shi a cikin wannan matsayi na daya ko biyu seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali ka rage ƙafafunka. Maimaita wannan darasi na 10 zuwa 15.

Don ƙarfafa ƙwayar jikinka, za ka iya yin wannan kafa ta tsaye a gefenka ko a ciki. Ka tabbata ka riƙe takalmin gyaran kafa don kare gwiwa, kiyaye cikewar quadriceps dinka, kuma ɗauka da hankali kuma ka rage kafafunka zuwa 10 zuwa 15.

2 -

Ƙara Jagora ga SLR yayin Kare Knee

Ƙara ƙididdigar kullun ga ƙafarka na dama zai iya taimaka wajen ƙalubalanci ƙwayar ka da yawa kuma zai iya taimakawa wajen ci gaba da aikin karfafawa bayan tiyata. Ƙara juriya dole ne a yi shi da lafiya don hana ƙarfin gwaninta daga kan-danniya na ligaments gwiwa yayin da suke warkarwa.

Don amincewa da nauyi ga ƙafarka na tsaye, da farko ka yi amfani da ɗaya labaran nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nauyin nauyin da kuma kunsa shi a kusa da cinya kawai a sama da gwiwa. Wannan yana taimakawa wajen ƙara juriya ba tare da sanya damuwa da yawa a gwiwa akan gwiwa ba.

Yawan juriya zai ji haske kuma mai yiwuwa ba zai kasance da kalubalanci ba tun lokacin da za a raunana ƙirar (tuna da ilimin lissafi) akan kafafunka za a rage ta wurin sanya nauyin nauyin nauyin, kuma ta haka ne kafar hannu.

Tare da nauyin nauyi a sama da gwiwa, yi tafiyar gyaran kafarka kamar yadda yake a dā. Yi karin saiti 10 zuwa 15, da kuma gina har zuwa 2 zuwa 3.

Zaka iya ƙara yawan nauyin da kake amfani dashi a hanyoyi guda biyu: amfani da nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin gwiwa don kunyi aikin, ko fara zubar da nauyin nauyin ku a yankin da ke ƙarƙashin gwiwa.

Yayin da kake amfani da nauyin nauyin nauyin da ke ƙarƙashin gwiwa, zaku sanya danniya ta hanyar yatsunku, kuma wannan zai iya sanya damuwa a kan ACL warkar da ku ko sauran halayen ku, don haka ku tabbata tare da mai kwantar da hankalin ku kafin ku zubar da nauyin nauyin ku kafa.

Lokacin da za ku iya yin sakonni 2 zuwa 3 na sauyawa 10 zuwa 15 na darussan, kun kasance a shirye don matsawa zuwa ci gaba na ci gaba na kafafu.

3 -

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafawa

Don yin wasan kwaikwayo na SLR tare da cikakken juriya, sanya 1 laban nau'in nau'in nau'in nauyin nauyi a kusa da idon ku. Wannan zai sanya damuwa mai mahimmanci a gwiwa akan gwiwa, don haka tabbatar da duba likitan ko likita a gabanka kafin fara wannan.

Yi samfurin SLR na 10 zuwa 15 a bayanka, gefenka, da ciki. Don ƙara ƙarfin juriya, kawai amfani da nauyin nauyin nauyin nauyin nauyin da ke kusa da idon ku a yayin da kuke yin ɗawainiya.

Bayan an tilasta tilasta gwiwa, kafaffen kafafu na iya zama hanya mai kyau don ku aiki a kan karfafa ƙarfin ku da kuma tsofaffin ƙwayarku. Ayyuka zasu iya sanya matsanancin damuwa a kan magungunan kwantar da hankalinku da kuma magunguna. Ta fara fara amfani da takalmin gwiwa, sa'an nan kuma ci gaba da yawan juriya ta hanyar canza wuri na nauyin nauyin nauyin, zaka iya tabbatar da cewa kana kalubalanci ƙunƙun kafarka yayin da kullun ke kare kariya daga kafarka daga cutar.