Ayyukan Ƙarfafawa na Hip

Ƙarfi mai ƙarfi a gida

Ɗaya daga cikin hanyoyin mafi kyau don ci gaba da kula da ɗakunan jikinka shine yin aiki don ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da kwatangwalo da kafafu. Ayyukan ƙarfafa hanyoyi masu sauƙi suna da sauƙin aiki a cikin aikin yau da kullum da za a iya sauƙaƙe a cikin motsa jiki na gym.

Amfanin Ayyukan Ƙarfafa Harkokin Hip

Haɗin gwiwa na kwakwalwa an san shi a matsayin babban haɗin "ball da socket" saboda kashin gefen cinya cin zarafi ya shiga cikin kogin kasusuwan.

An rufe ta a cikin wuri da karfi da haɗari da tsokoki, kamar gwaninta , kewaye da haɗin gwiwa.

Hakan ya zama shafin yanar gizo na osteoarthritis . Don taimakawa kare haɗin hip daga "lalacewa da hawaye," yana da muhimmanci a karfafa ƙarfin da ke goyan baya. Hakanku yana iya sarrafa matsayin gwiwa , da kuma karfafa ƙarfinku zai zama wani ɓangare na shirinku na rehab don ciwo gwiwa. Mai magungunan ku na jiki zai iya tsara takardun hanzari bayan kammala juyawa na hip idan kuna da hawaye na launi na hip ko kuma wani ɓangare na shirin motsa jiki na hip don ciwo na hip .

Ayyukan ƙarfin hanji na hip za a iya zama a ɓangare na shirin motsa jiki na gida. Ayyukan ya kamata ya zama mai sauƙi don yin kuma bai kamata ya haifar da ciwo ba. Duba tare da likitanku kafin ko PT kafin a fara waɗannan-ko duk wani aikin motsa jiki don kwatangwalo.

4 Aikace-aikacen don Ƙarfafa Harshinku

Yi nazarin waɗannan abubuwa masu sauri da kuma sauki wadanda za su ci gaba da ƙarfafa tsokoki na hip.

Tsaida Ƙafaren Ƙara

1. Ku kwanta a gefen dama.
2. Tada kafafunku na dama, kuma ku dakata kafar hagu a kasa.
3. Yi hankali a sama da ƙafafun kafa 2 ƙafa daga ƙasa.
4. Riƙe dakika biyar, to sai ku sassare ƙafafun kafa.
5. Yi maimaita sau biyar, sa'an nan kuma canza kafafu.

Gluteus Medius Exercise Isometric

1. Saki a daya gefe.
2. Sanya bel a kusa da idãnun sãwu biyu.

1. Ɗaga saman kafa na sama, latsa kan bel yayin da kake ajiye gwiwa a tsaye.
2. Riƙe matsayi na biyar seconds.
3. Maimaita sau 10.

Hip Flexion

1. Tsaya tsaye.
2. Ɗaga kafafunku na dama daga bene; lanƙwasa shi sabõda haka, ku ƙirƙirar 90-digiri kwana a hip.
3. Riƙe dakika biyar, to sai ku sassare ƙafafun kafa.
4. Yi maimaita sau biyar, sa'an nan kuma canza kafafu.

Wall Slide

1. Ka tsaya tsaye tare da baya a kan bango da ƙafa ƙafa-fadi a baya.
2. Sannu a hankali ku durƙusa gwiwoyi, ku zubar da bayanku na bango don ƙidaya biyar har sai gwiwoyinku sun lankwasa a kusurwa 45-mataki (kada ku yi taɗawa fiye da wannan saboda zai haifar da ƙari a gwiwoyi).
3. Riƙe wannan matsayi na biyar seconds.
4. Fara farawa gwiwoyi don ƙidaya na biyar, zamewa bango har sai kun kasance cikakke tsaye tare da gwiwoyi madaidaiciya.
5. Maimaita sau biyar.

Wadannan darussa za'a iya yin sau uku zuwa sau biyar a kowane mako; Tabbatar ginawa a cikin kwanciyar rana a nan ko a can don ba da damar ƙwaƙwalwar jikinka don warkewa. Yin aiki don ƙarfafa gwiwoyinka da ƙafãfunka za a iya yi tare da tabbatar da cewa kayi aiki gaba ɗaya ga dukkan kungiya kungiya na ƙananan ƙarancinka. Ka tuna, yatsun ku da gwiwa suna taimakawa wajen kula da matsayin kwatangwalo, kamar dai yadda tsokoki na jikinku ke sarrafa matsayin gwiwoyi da idon ku.

Dukansu suna aiki tare a cikin sarkar jinsin.

Gyara Ayyukan Hip

Za a iya ci gaba da kafa kafa kafa da gyaran kafa na gyaran kafa ta hanyar sanya matashin idon kafa a kafafu. Fara haske da ginawa a hankali a tsawon lokaci. Kwararren lafiyarka na jiki zai iya taimaka maka wajen samar da kyakkyawar hanyar da za a iya yi.

Da zarar motsa jiki ya zama mai sauƙi, za ka iya ci gaba da yin gwagwarmaya ta hanzari . Yi la'akari idan wani rashin jin daɗi ya damu, kuma ka tuna da tattaunawar fara wani sabon motsa jiki tare da likitanka na farko.

Yin aiki don kiyaye ƙafafunka mai ƙarfi zai iya taimaka maka wajen daidaitawa, ci gaba da tafiya a al'ada, da kuma taimakawa wajen kula da saurin bala'i.

Bincika tare da mai ilimin likitancin jiki, sannan kuma farawa a kan ayyukan karfafawa na hanji.