Gwaje-gwaje da abubuwan da ke faruwa ga Rahab daga Raunin Jiki ko Hoto
Hanyoyi na iya zama da amfani a lura da yawancin abubuwan da ke tattare da ciwo na kafada . Wadannan darussa sune wani ɓangare na sababbin gyare-gyare daga mafi yawan tiyata. Dole ne ayi aiki a ƙarƙashin jagorancin likita don tabbatar da tsammanin tsokotsu suna da niyya don yanayinka. Yana da mahimmanci idan an yi aikin tiyata don yin wasan kwaikwayo kawai wanda ba zai damewa wani gyare-gyaren gyare-gyare ba a cikin kafada.
Yaushe zuwa Rehab
Hanya gyaran mayar da hankali kan muhimman al'amurran bangarorin kafada: sassauci da ƙarfi. Ba tare da isasshen motsi ba , da yawa ayyuka ba za a iya yi ba. Magunguna suna jin kwarewa a lokacin da suke fuskantar wahala suna zuwa bayan baya, suna neman kullun, ko kuma su hada gashin kansu.
Abu na biyu muhimmiyar mahimmancin kayan aiki shine karfafa karfi a kan kafada. Yana da mahimmanci kada ku damu da ƙwayoyin rotator cuff na kafada. Wadannan tsokoki na iya zama mai saukin kamuwa da rauni da kuma kumburi idan an yi aiki mara kyau da ayyukan.
Kaddamar da Kwallon Kutsa:
Tsayayyarwa ba wani ɓangare ne kawai na shiri don shirin motsa jiki ba, amma a lokuta da yawa na ciwo na kafada, shimfidawa shi ne mafi muhimmanci a cikin magani. Hanya yanayi sau da yawa ya ƙunshi ƙwaƙwalwar kafada. Ayyuka na ƙila za su iya taimakawa wajen sassauta waɗannan tsokoki da ke kewaye da haɗin gwiwa.
Dalili mafi mahimmanci na yatsun kafa mai ƙarfi shine capsulitis , wanda ake kira dakin kaza . Wannan yanayin zai iya fitowa da kansa, ko sakamakon sakamakon haɓakawa bayan rauni na kafada ko kuma tiyata. Hanyoyin kafa suna da mahimmanci ga magani da kuma rigakafi na kafada .
Sau da yawa ina ganin marasa lafiya da masu kwantar da hankalinsu suna maida hankalin gaske akan ƙarfin lokacin da aka ƙuntata motsi na kafada. A matsayinka na gaba daya, karfafawa ya kamata bi motsi, kuma cigaba tare da ƙarfafa ya kamata ya jira har sai motsi ya dawo.
Ƙananan Hanya Ayyuka:
Tare da raunuka da dama da dama, da kuma marasa lafiya na baya-bayan nan, ana iya kaucewa gwaje-gwajen da ke dauke da rotator cuff don hana damuwa a kan waɗannan tsokoki. Sabili da haka, yana da muhimmanci a fahimci wasu hanyoyi don yin aiki da ƙananan aiki, ba tare da ƙarfafa rotator cuff ba.
Ƙaƙwalwar ƙwarewa mafi sauki shine ana kiran fassarar pendulum . Ana yin wannan ta hanyar lankwasawa gaba don ba da damar hannunka ya rataye ƙasa. Ana yin kananan kabilu tare da hannu, suna ba da damar ɗaukar hannu a cikin ƙaura.
Ƙarfafawa Rotator Cuff:
A rotator cuff ne ƙungiya na ƙuda huɗu da tendons da ke kewaye da haɗin gwiwa kafa. Raunin da aka yi wa rotator cuff shine mafi yawan shafukan kafar kafada. Yana da muhimmanci mu san daga likitanku idan yana da lafiya don yin amfani da rotator cuff, musamman ma bayan ƙananan hanyoyin. A cikin waɗannan yanayi, rotator cuff na iya buƙatar hutawa har sai warkarwa ya ci gaba sosai.
Ƙungiyar rotator cuff ba ƙananan tsokoki ba ne daga baya da makamai. Za'a iya amfani da tsokoki na rotator cuff tare da kadan ko a'a. Idan ana amfani da nauyin nauyi, ana iya yin hotunan ba daidai ba.
Upper Back & Neck Stretches:
Yawancin matsaloli na kafada za a iya dawowa zuwa matsanancin matsayi da kuma raguwa da tsokoki na babba da wuyansa. Kowane kyakkyawan shirin motsa jiki na kwakwalwa ya kamata ya ƙunshi wasu sauƙi kuma ya yi amfani da ƙuƙwalwar ƙwayar ƙanƙara da ƙwayar baya.
Inganta aikin injuna na haɗin gwiwa
Sau da yawa ina ganin mutanen da suka tambayi tasirin maganin farfadowa da kuma abubuwan da suka sake yin amfani da su don taimakawa wajen magance matsalolin su.
Ƙaƙwalwar kaɗaɗɗen haɗin gwiwa ne. Ba wai kawai kafada ba ne da ball da sintetik, amma soket yana cikin ɓangaren kafada - kasusuwan da ke motsawa a baya na haƙar haya. Sakamakon motar kafada da motsi na ball da soket dole ne a hade su domin masu masarufi na haɗin gwiwa su zama al'ada. Mutane da yawa tare da kafada maganin bayyanar cututtuka suna da magungunan ƙafar ƙafa.
Mai taimako a cikin rashin lafiyar shi ne yin la'akari da daidaitaccen motarka. Ba shi da mahimmanci irin yadda maida hankali ko yawancin doki na injiniya yake, idan an daidaita motar din, to kawai ba za ta fitar dashi ba. Domin samun motar motar da kyau, kana buƙatar injiniya wanda zai iya mayar da hankalin kai tsaye a daidaita. Hakazalika tare da kafada, idan masana da halayen ba su aiki akai-akai, ba shi da mahimmancin ƙarfin tsokoki, aikin aikin kafada ba zai zama al'ada ba.
An horar da wani mai ilimin likitancin jiki don tantancewa kuma ya gyara magungunan ƙananan mahaukaci. Babu shakka wannan yana haifar da rauni daga manyan tsokoki na kafada wanda zaka iya ƙarfafa a gym, amma wannan shi ne sakamakon rashin haɓaka da motsi na ƙananan tsokoki waɗanda ke kan iyakokin yankin. Yin dacewa ko aiki yana da mahimmanci game da yadda kwarewar kafikanka ke aiki. Don haka idan ka yi tunanin cewa aiki tare da farfadowa na jiki shine kawai game da samun karfi, zan karfafa maka ka gwada shi. Mai yiwuwa ka yi mamakin yadda kake ba da kafarka ta dace da kyau zai iya warware matsalolin ka na ciwo da kafada da yadda ya fi dacewa da kuma fiye da kwaya ko harbi!
Kalma Daga
Kafada shi ne haɗin haɗin gwiwa, kuma domin kafada ya ji al'ada, aikin haɗin yana bukatar aiki kullum. Ba zato ba tsammani bayan ciwo ko kuma bayan tiyata don masu injin kafa ya zama mahaukaci. Yin aiki tare da mai ilimin likita mai ilimi zai iya taimakawa wajen inganta masana'antar wannan haɗin ginin. Samun cike mai ƙarfi baya nufin ma'anar kafada ya kamata a yi aiki kullum, kuma mai kyau mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimakawa mutane ba tare da ƙarfin kafinsu ba ko kuma ikon wasan.
Source:
"Hanyoyin Harkokin Jirgin Kwafi" Cibiyar Nazarin Kwararrun Orthopedic American. 2007.