Samu cikakken ɗigon ƙwayar ƙafa ta motsi
Ayyukan hangen nesa shine hanya mai sauƙi don amfani don taimakawa wajen inganta saurin tayin gwiwa (ROM) . Knee extension yana nufin ikon gwiwa don karkatar da duk hanya.
Matsalolin da aka saba da shi a bayan tayar da gwiwa yana da asarar ROM ta durƙusa a duka sassaukar (lankwasawa) da tsawo. Aikace-aikace don inganta sauraron gwiwa zai iya yin yau da kullum bayan tiyata.
Cikakken jigon gwiwa na ROM zai iya taimaka maka yin ayyuka na ayyuka kamar aikin zama a kujera, tafiya, da hawan dutse, da hawa matakan hawa.
Wanene ya kamata ya yi haɗin ginin?
Kuna so kuyi aikin motsa jiki idan kuna da wani yanayin da zai haifar da hasara na motsi na motsi. Matsaloli masu yawa waɗanda zasu iya haifar da asarar ƙarfin gwiwar ƙafa na ROM sun haɗa da:
- Bayan gwiwoyi na bayanan gishiri (ACL) a matsayin wani ɓangare na yarjejeniyar ACL ta rehab
- Bayan an maye gurbin gwiwa
- Bayan tayar da patella release
- Bayan tayar da tudun tibial
Matsalarka na kwantar da hankali za ta iya kasancewa wani ɓangare na rukunin bayanka, ko PT ɗinka zai iya rubuta shi don ka yi a gida.
Idan kana da tayar da gwiwoyi ko kuma rauni kuma ka lura cewa baza ka iya cika cikakkiyar gwiwa ba, za ka iya amfana daga yin wasan kwaikwayon da ya dace. Tabbatar duba tare da likitan ko likitan kwantar da hankali kafin fara wannan, ko wani, shirin motsa jiki don tabbatar da cewa yana da lafiya ga yanayinka na musamman.
Yin wasan kwaikwayo
Yin aikin motsa jiki mai sauki yana da sauƙi a yi a gida ko kuma a cikin asibiti.
- Gano wani gado wanda yana da akalla gefe daya tare da adadi mai yawa a kusa da shi.
- Ku kwanta a kan gado a ciki.
- Gudura a kan gado zuwa gefen haka sai kafa ya rataye a karshen. Ya kamata a tallafa cinya a kan gado, amma ƙafarka ya kamata a rataye daga gado.
- Sanya karamin tawada mai yatsa a ƙarƙashin cinka kawai a sama da gwiwa. Wannan yana taimakawa wajen kiyaye matsin lamba ta wurin gwiwa.
- Ku tsaya a cikin wannan matsayi na 30 zuwa 60 seconds. Yi izinin nauyi don cire ƙafar kafar zuwa kasan don haka gwiwa ya saurara.
- Kuna iya jin damuwa a wannan matsayi. Idan kun ji ciwo mai zafi , ku dakatar da aikin kuma ku tuntubi likitan ku ko likita. Kuna iya buƙatar hanyoyin da za a inganta ingantacciyar gwiwa ta gwiwa.
- Zaka iya maimaita wannan darasi don sake saiti 5 zuwa 10. Kawai dai ku durƙusa gwiwa don kuyi takalmin gyaran ku, sa'an nan kuma ku sake dawowa zuwa gindin madaidaiciya. Idan kana da wuyar durƙusa gwiwa, zaku iya samun aboki ko danginku a hankali kuyi shi a gareku.
Wani lokacin nauyi ne kawai bai isa ya cika madogarar ka ba. Idan wannan lamari ne, za ka iya sanya nauyin nau'i na 1 ko 2-nau'in nau'in nauyin nauyin kafa ko ƙafarka don ƙara wani abu mai karfi ga aikin. Yi amfani da hankali; nauyi mai yawa zai iya damuwa gwiwa. Ƙara kawai ƙimar nauyi don ƙirƙirar jin tausayi. PT ɗinka zai iya taimaka maka ƙayyade yawan adadin nauyi don ƙarawa.
Bayan yin aikin motsa jiki, gwiwa zai iya zama ɗan ciwo.
Wannan mummunan abu ne na halitta tun lokacin da kake shimfiɗa kyamara a kusa da gwiwa. Yin amfani da kankara a kan gwiwa don minti 10 zuwa 15 zai iya taimakawa wajen rage wasu daga cikin wannan ciwo. Bugu da ƙari, idan kun ji ciwo a gwiwa, tuntuɓi likitanku ko likita.
Za'a iya yin motsa jiki mai kwakwalwa sau da yawa a rana don aiki a kan inganta ƙarfin gwiwa na gwiwar ka. Yana da hanya mai sauƙi amma mai inganci don taimakawa gwiwa don inganta aikinka na gaba da tafiya, zaune da tsaye, da kuma hawa matakan.
Idan kuna da tayar da gwiwoyi kuma kuna fuskantar hasara na ROM a cikin tsawo, ba da aikin gwadawa a gwadawa.
Yana iya zama abin da kake buƙatar taimakawa wajen inganta saurin motsi na gaba.