Gudanar da Glutes don Yi aiki daidai tare da Ayyukan Isometric
Tsayawa ga ƙafafunku yana da mahimmanci don kula da lafiyar lafiyar lafiyar jiki, dacewar motsi , kuma, a wasu lokuta, wasan kwaikwayo mafi kyau. Akwai shirye-shiryen motsa jiki da dama da zaka iya yi don inganta ƙarfin tsokoki a kusa da jikinka. Wasu shirye-shiryen sune don farawa , kuma wasu shirye-shiryen suna ba da horo ga ƙarfafa jariri .
Jiki mai amfani da ƙwayar da kake ciki shine daya daga cikin tsokoki masu muhimmanci da ke taimakawa wajen tsaftace kwatangwalo da ƙirarka. Ana samuwa a gefen jikinka kuma yana aiki a lokacin da kake tayar da kafa zuwa gefe. Yana aiki don ci gaba da matakin ƙirar ka lokacin da kake tsaye a kafa ɗaya ko lokacin da kake tafiya da gudu.
Lalaci ko ƙarancin ƙarancin ƙwayar ƙarancin ƙwayar ƙaƙƙarfan haɗarinka na iya haifar da matsalolin kamar:
- Abun ciwo na ƙwayar cuta na Patellofemoral
- Abun ciki na hip
- Iliotibial band friction ciwo
- Ƙara ACL ta sa ido kan hadarin
- Ƙunƙwasa da yatsa
Wasu bincike sun nuna cewa tsohuwar ƙwayar mikiya tana da alhakin taimakawa wajen kula da ƙafafunka a cikin matsayi mafi kyau yayin tafiyarwa, tsalle, ko saukowa daga tsalle . Rashin rauni ko ƙananan ƙarancin ƙwayar ƙwayar ƙaƙƙarfan ƙwayar ƙarancinka zai iya haifar da kwatangwalo da gwiwoyi don juyawa cikin ciki, daɗa kara danniya ta hanyan kafarka, gwiwa, da kuma takalma.
Daya daga cikin manufofi na shirin karfafawa na hip ya kamata a kara girman aikin ku da tsokoki.
Ayyukan aikin motsa jiki na kayan aikin motsa jiki shine motsa jiki guda daya wanda zai iya taimakawa wajen kafa harsashi don ƙuduri.
Mene ne Gluteus na Ƙarfafa Ƙwaƙwalwar Ayyuka?
Idan kana da ciwo na hip, ciwo na gwiwa , ko ciwon maraƙi da ƙafãfun idon kafa, sai ka duba magungunanka na jiki ka duba ƙarfin kawan tsokoki.
Idan sun raunana, fara ƙarfafa su ta hanyar yin motsa jiki na motsa jiki. Wannan aikin yana taimaka wa:
- Inganta ƙwayar neuromuscular da harbe-harbe daga ƙwayoyin tsohuwar ƙwayar kayan aikinku.
- Ƙarfafa gwargwadon kayan da kake yi a wasu matakan motsi .
- Tabbatar da matsayi mai kyau na kwatangwalo da ƙafafunka lokacin yin karin aikin jariri.
Bisa mahimmanci, aikin motsa jiki na motsa jiki ya kamata ya zama tushe na kowane tsari mai sauƙi ko cigaba da ƙarfafawa.
Yin Ayyuka na Ƙarfafa Ƙwararren Gluteus na Islama na Isometric
Don yin aikin motsa jiki mai amfani da isassetric, ku bi wadannan umarni masu sauki. Kafin fara wannan, ko wani shirin aikin motsa jiki, yi magana da likitanka don tabbatar da cewa motsa jiki na da lafiya don yin. Binciken da ake yi wa likitancin ku na binciken kyan gani zai iya kasancewa kafin ku fara aikin motsa jiki na kayan aiki.
- Samun bel, madauki shi, da kuma tabbatar da shi a kusa da ƙafafunka biyu.
- Saki a daya gefe. Yawan dajin da kake yin amfani da ita zai kasance a saman.
- Ka ci gaba da ƙafafun kafafu biyu, kuma tare da belin a kusa da idon ku, ya ɗaga samanku sama. Ya kamata ku tashi har sai akwai tashin hankali akan belin a kusa da idon ku.
- Lokacin da bel din ya kasance mai wuyar gaske, latsa ta hankali a ciki kuma yayi kwangila da tsokoki a gefen kwatangwalo.
- Riƙe haɗin gwiwar sau shida, sa'an nan kuma sannu a hankali saki tashin hankali ta hanyar rage ƙafarka.
- Yi maimaita motsa jiki don sake sauye-sauye sau shida, sa'an nan kuma juya zuwa ga wani gefen kuma sake maimaita motsa jiki don ɗayan ka.
Za'a iya maimaita motsawa sau biyu zuwa sau uku a kowace rana don taimakawa wajen inganta neuromuscular daukar nauyin kuji mai tsinkaye. Da zarar ƙarfin ku ya inganta, za ku iya matsawa don ƙarin ci gaba da karfafawa na hanzari. Kuna so ku ci gaba da yin gwargwadon motsa jiki na aiki a wasu lokuta a kowane mako domin kula da abubuwan da kuka samu tare da ƙarfin ku.
Kalma daga
Tsayawa da kwatangwalo mai karfi zai iya taimaka maka ka magance matsalolin ƙwayoyin ƙwayoyin cuta tare da kwatangwalo, gwiwoyi, da idon kafa. Abubuwan da ke da karfi suna taimakawa wajen kiyaye sarkar kaya daga rushewa yayin da kake gudana da tsalle. Gwiwoyinku ya kamata su kasance a kan yatsunku idan kun sauka daga tsalle. Ta hanyar yin aikin motsa jiki mai zurfi na intanet, za ka iya tabbatar da cewa kana da tushe mai karfi wanda zai gina shirin karfafawa na hip.