Bayan yin jurewa da ƙwaƙwalwar ƙarar gwiwa - wanda aka fi sani da "kututture a gwiwa - yana da muhimmanci a fara farawa gwiwa don mayar da karfi da cikakken motsi . Yin aiki tare da likitancin jiki zai iya taimaka maka ka koyi wane samfurin zai zama mafi kyau ga yanayinka na musamman Bayanin farko ya kamata ya zama nauyin nauyin nauyin yanayi kuma ya kamata ya mayar da hankali ga ƙarfafawa mai ƙarfi na tsokoki da ke kewaye da gwiwa da kuma kara haɗin haɗin gwiwa.
Kamar yadda koyaushe, ya kamata ka tattauna da fara kowane shirin motsa jiki tare da likitan likitanka kafin ka fara shi. Yawancin likitoci za su yarda da shirin gyarawa na farko, duk da haka, wasu na iya tambayarka ka jira wata mako ko haka bayan karonka.
Da farko, za ku fuskanci kullun da rashin jin daɗi a cikin gwiwa don kwanakin kadan bayan aiki. Za a iya bayar da takardar izini don maganin ciwo da kuma maganin ƙwayar cutar ƙwayar cuta don taimakawa wajen kawar da waɗannan bayyanar cututtuka.
Ya kamata ku yi tsammanin jin dadi yayin da kuke yin gwiwar gwiwa, amma kada ku ji wani ciwo. Duk wani aiki wanda zai haifar da rashin jin daɗi ya kamata a tsaya nan da nan. Har ila yau, kyauta ne a kan kankara da kuma tayar da kafar bayan yin waɗannan darussan don rage yawan karuwa.
Ayyukan da suka biyo baya sun dace da sake gyaran bayanan post-arthroscopy. Ya kamata ƙungiyoyi su kasance masu tausayi. Dole ne a kauce wa bouncing ko shimfidawa. Karanta don bincika waɗannan darussa hudu.
Taɓowar Quadriceps
Hanya na quad ta zama hanya mai mahimmanci don samun adadin quadriceps da ke aiki bayan gwanin gwiwa. Ga yadda kuke yin haka:
Sanya a baya a kan shimfidar wuri. Sanya tawul din da aka yi tawada a ƙarƙashin idon ku tsakanin ku da farfajiya. Tura da idon ku a cikin tawul. Wannan zai sa gwiwa kuyi tsayuwa yayin da yake tasowa daga farfajiyar da kuke kwance. Yi gyaran gwiwa kamar yadda ya kamata kuma ka riƙe matsayi na biyar seconds. (Ka guji kowane nau'i na motsa motsi!) Maimaita kuma sake maimaita sau 10.
Bonus: Aiki na Arc Quad
Harkokin Hamstring
Yatsunka na ƙuƙwalwa suna taimakawa a durƙusa gwiwa, da kuma kiyaye su karfi yana da muhimmanci bayan arthroscopy gwiwa. Ga yadda kake samun su motsi:
Karyar da baya tare da gwiwoyinku a tsallake 10 zuwa 15-digiri. Ba tare da motsi kafa ba, ja kafarka a bene, kamar dai kuna ƙoƙarin durƙusa gwiwa, amma ƙasa yana hana motsi daga faruwa. Wannan zai haifar da tsokoki a kan bayanka don kwangila. Riƙe wannan don biyar seconds. Dakata kuma sake maimaita sau 10.
Gluteal Sets
Ayyukan motsa jiki na kyauta shine hanya mai kyau don samun kwatangwalo aiki da kuma taimakawa wajen yaduwa da jini a ƙafafunku da ƙafa bayan aikin tiyata. Yana da sauki motsa jiki don yin - ga yadda:
Karyar da baya tare da gwiwoyinku a cikin kashi 10 zuwa 15-digiri. Matsi your buttock tsokoki tare, kamar kuna riƙe da baya flatulence. Rike na biyar seconds. Dakata kuma sake maimaita sau 10.
Tsaida Ƙafaɗɗen Ƙara
Gyara kafa mai kyau yana da muhimmiyar motsa jiki da za a yi bayan tiyata, kamar yadda zasu iya taimakawa wajen bunkasa hanzarin jikin ka da kuma gwiwa yayin da kake kare ka. Ga yadda kuke yin su.
Sanya a baya a kan shimfidar wuri. Jingin gwiwa na kafar kafa (wanda ba a yi amfani da ita ba) zuwa kusurwa 90-mataki tare da ƙafafun kafar a kan farfajiya. Ka ci gaba da kafa kafafun kafa ba tare da durƙusa gwiwa ba. Sannu da hankali ya ɗaga matakai shida na kwasfa daga ƙasa. (ta hanyar kwangilar ƙwanƙun cinya). Rike na biyar seconds. Sannu a hankali rage ƙafarku zuwa bene. Dakata kuma sake maimaita sau 10. (Gashin kafa ya kamata ya kasance a cikin wannan aikin.
Za a iya yin motsa jiki na kafa ta tsaye a gefen ka ciki har ma ka yi aiki da tsokoki na hanyoyi daban-daban. Za a iya yin gwagwarmaya da ƙalubalen ta hanyar ƙara nauyin nauyin nauyin ku ga cinya ko idon ku. Ƙungiyar juriya za a iya amfani dashi don ƙara ƙarin ƙalubalen ga darussan.
Kalma daga
Bayan gwanin gwiwa, motsa jiki zai iya zama babban kayan aiki don taimaka maka sake dawo da gwiwa na al'ada da kuma hanyoyi na hanzari da ƙarfi. Wannan zai iya taimaka maka sake dawowa ta hanyar tafiya ta gari. Duba tare da likitanku da kwantar da hankalin jiki bayan gwanin arthroscopy na gwiwa, sa'an nan kuma farawa a kan saurin gwiwa zuwa sauri da kuma amincewa zuwa ga al'amuran al'ada.