Jiki na Kayan Kayan jiki don Gina Mako Meniscus

Idan kana da haɗin gwiwa na gwiwa , za ka iya amfana daga shirin motsa jiki na jiki don sake gyara gwiwa. Yin aiki tare da likita mai kwakwalwa zai iya taimaka maka sake dawowa mafi tsayi na motsi da ƙarfin gwiwa kuma zai iya taimaka maka komawa tsarin aikinka mafi kyau na aiki. Bincike ma ya nuna cewa kasancewar PT don raunin hasara na iya taimaka maka ka kauce wa tiyata don gwiwa.

PT ɗinka na iya amfani da hanyoyi daban- daban da kuma jiyya don sarrafa ciwo ko gwiwar gwiwa ko don inganta hanyar tsokoki a kusa da kwangilar gwiwa da kuma goyon bayan haɗin gwiwa. Ayyukan ya kamata ya kasance babban abu a cikin shirin kafar kafar kafar bayan karancin motsi. Kwararren motsa jiki a cikin asibitin, kuma a matsayin wani ɓangare na shirin motsa jiki na gida, zai iya taimaka maka sake dawowa daga rauni na meniscus.

Amma wace kayan aiki ne mafi kyau don yanayinka na musamman? Hanyar hanyar da za ta sani shine aiki tare da PT; shi ko ita za ta iya rubuta takardun da aka dace don yanayinka na musamman.

A nan ne shirin aikin motsa jiki wanda za a iya tsara maka don rauni ga meniscus. Ayyukan da aka mayar da hankali kan inganta ci gaban gwiwa na motsi da ƙarfin da inganta aikin aiki na gwiwa. Ayyuka bazai haifar da ƙarin ciwo a gwiwa ba.

Kafin ka fara wannan, ko wani shirin motsa jiki na meniscus, sai ka duba likitanka da likitan kwantar da hankali don tabbatar da hakikanin motsa jiki na da lafiya.

1 -

Jirgin Ƙungiyar Motion

Gishiri na gwiwa na gwiwa zai iya haifar da karancin motsi. Abun ku na cikakken tanƙwara ko daidaita gwiwa zai zama mai zafi ko iyakance. Gyara saurin kullun da ba tare da jin zafi ba zai zama daya daga cikin burin ka.

Yin zane-zane na yin sheƙƙƙiya hanya ce mai kyau don inganta saurin motsi na gwiwa. (Gyara shi ne ƙarfin gwiwa don ya durƙusa cikakke.) Don yin motsa jiki na gwanƙiricin sheqa, kwance a kan baya, sannan kuma a hankali ka zubar da diddige ka zuwa ƙasa, yasa ka durƙusa don ya durƙusa. Sa'an nan kuma sannu a hankali ku bar ƙafarku don komawa zuwa matsayi na tsaye-gwiwa. Maimaita motsa jiki sau 10, motsawa sannu a hankali kamar yadda kake tanƙwara da kuma daidaita gwiwa.

Don inganta ragowar ƙarar gwiwa (madaidaiciya) na motsi, za ka iya yin aikin motsa jiki wanda ya dace . Kawai zance a cikin ciki tare da kafa a kan ƙarshen gadonka, kyale nauyi don ɗaukar gwiwa a hankali a cikin tsaka. Riƙe wannan matsayi na 15 zuwa 30 seconds, sa'an nan kuma kunnen gwiwa. Maimaita sau 3.

Idan wani daga cikin kewayon motsi ya haifar da ƙarin ciwo mai gwiwa, tsayawa kuma duba tare da PT.

2 -

Ayyukan Quadriceps

Ciwonku na quadriceps, ko "quadrix", ku mike gwiwa, kuma yana goyan bayan haɗin gwiwa da gwiwa. Bayan ciwon gwiwoyi na gwiwa ko kuma rauni, mai kula da lafiyar jiki zai iya yin aikinka don inganta aikin quadriceps don haka an haɗa goyon bayan ka a gwiwa.

Aikace-aikace don inganta shaidunku na iya haɗawa da:

• Yanayin Quad: Ku kwanta tare da gwiwa a mike. Sanya karamin tawada a karkashin gwiwa. Latsa kunnuwan gwiwa a cikin tawul yayin da ke ƙarfafa tsohuwar mahaifa. Riƙe shi don 5 seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali saki ƙyama. Maimaita sau 10.
• Hanya na Arc Quad (SAQ) : Sanya yada tawan wanka ko ƙwallon ƙafa a karkashin gwiwar da kuka ji rauni. Sanya kwakwalwar ka kuma gyara gwiwa a duk hanya. Riƙe gwiwa a madaidaiciya don 3 seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali sannu ƙasa. Maimaita sau 10.
• Ƙananan ƙananan wuri a matsayin da aka gyara : Tsaya da kafafunku kafada a kusa da baya, tanƙwara gwiwoyi zuwa kimanin mataki 45. Riƙe wannan matsayi na karamin minti 3, sa'an nan kuma sannu a hankali ku tsaya tsaye. Maimaita sau 10.

Yi kowane motsa jiki sannu a hankali kuma a hankali, kuma tabbatar da dakatar da jin zafi na gwiwa.

3 -

Tsaida Ƙafaɗɗen Ƙara

Bincike ya nuna cewa ƙarfin hanzari na iya samun tasirin kai tsaye a kan matsayin gwiwa . Rashin raguwa zai iya haifar da gwiwoyi don motsawa daga daidaitacce, saboda haka PT zai iya tsara kyawawan ƙarfafa hanyoyi na hip don taimakawa gwiwoyinka a matsayi mafi kyau, kuma ta haka rage danniya ga meniscus.

Hanyar kafa ta tsaye shine hanya mai kyau don inganta ƙarfin jikinka don taimakawa gwiwoyi. Ga yadda kuke yin su:

1. Karyar da baya tare da gwiwoyin da ke ji rauni kuma ka durƙusa ka.
2. Karfafa ƙwayar ka a cikin kafafunka na dama, sa'annan ka tayar da kafa zuwa kimanin 12 zuwa 15 inci. Tabbatar da ci gaba da gwiwa a duk tsawon lokaci.
3. Riƙe kafafunku na dama don 'yan kaɗan, sa'an nan kuma rage shi a hankali.
4. Maimaita motsa jiki sau 15.

Zaka iya yin ƙafar kafa ta tsaye a wurare daban-daban. Idan kana kwance a gefenka yayin da kake yin haka, ƙwaƙwalwar haɗarinka za su yi aiki, kuma ƙananan ƙarancinka, babban tsoka da ke shimfiɗa hankalinka, zai yi aiki idan ka yi tasowa a tsaye .

Hakanan za'a iya kammala ƙarfin hanji ta hanyoyi masu zurfi kamar ƙafar kafa ɗaya ko kuma gado na bam. Wadannan darasi na ci gaba za a iya haɗuwa a matsayin ɓangare na ma'aunin ku da tsararren kuɗi na mazaunin ku.

4 -

Balance da Proprioception

Tsarin tallace-tallace shi ne ikon jikinka na fahimtar inda yake cikin yanayinka. Yaya matsa lamba a kan haɗin gwiwa, kuma wane matsayi ne tsoka a ciki? Jikunan jikinka da tsokoki suna sadarwa tare da kwakwalwarka, suna gaya mana inda abubuwa suke. Wannan halayen halitta ne.

Wasu lokuta bayan ciwon maniscus na gwiwa, dancin ku ya zama mummunan rauni. Wannan na iya faruwa saboda lokacin tsararraki bayan an yi rauni. Yin aiki tare da PT akan daidaituwa da ɗalibai na al'ada na iya zama muhimmiyar ma'anar shirin ku na rehab.

Wasu gyaran gyare-gyare don yin sun haɗa da:

• Matsayi na kafa ɗaya (yi haka tare da idanunku sun bude ko rufe)
• Yin aiki tare da hukumar BAPS
• Tsaya a kan BOSU Ball

Daidaitawa da halayen dan Adam ya kamata ya zama kalubalanci, amma ya kamata ka kasance mai zaman lafiya yayin da kake yin su. Tabbatar cewa kana da yanayi mai aminci don yin aiki a ciki kuma ka tabbata cewa kana da wani abun da za ka riƙe a yayin yin gyare-gyare. PT ɗinka babbar hanya ce don amfani da yayin da kake koyon sababbin daidaituwa da kuma hotunan tsinkayen halitta bayan an samu rauni.

5 -

Ƙwararraji da Kwararrun Neuromuscular

Bayan 'yan makonni na yin aiki akan sake dawo da yanayin motsi, ƙarfi da daidaituwa, yana iya zama lokacin da za a fara dawo da ikon iya gudu, tsalle, da ƙasa ya dace. Wannan zai iya taimaka maka komawa zuwa manyan ayyuka da wasanni.

Plyometrics wani nau'i ne na motsa jiki wanda ya shafi ilmantarwa don ya tashi da ƙasa ya dace . Wannan zai iya taimaka maka sake mayar da ƙwayar neuromuscular mafi kyau daga cikin tsokoki kusa da kwatangwalo da gwiwoyi. Yin aiki a kan plyometrics a matsayin ɓangare na maniscus na gwiwa ka iya taimakawa rage girman danniya da damuwa a gwiwa lokacin da kake gudana, tsalle, da yin wasan motsa jiki lokacin wasanni.

Ayyukan plyometric da horo na neuromuscular don gwiwoyi sun haɗa da:

• Kwancen kafa guda daya
• Jump lunges
• Hatsin haushi na plyometric

Ɗaya daga cikin mahimman bayani a yayin yin aiki a kan plyometrics ga gwiwa: tabbatar da durƙashin ku a cikin kwance tare da idon ku idan kun yi tsalle da saukowa. Kyakkyawan yatsan yatsa shine kiyaye kullun a koyaushe a kan ƙafarka na biyu don tabbatar da cewa yana cikin jeri yayin tsalle. PT ɗinku zai iya tabbata kuna yin shi daidai.

6 -

Bicycle

Yin tafiya a kan mota mai tsayi yana iya zama muhimmin abu na shirin motsi na meniscus na gwiwa. Bike hawa yana iya samun dama, ciki har da:

• Zai iya inganta saurin motsi na gwiwa
• Zai iya inganta juriya a jikin ku
• Wannan aikin ne wanda ba shi da kariya, wanda zai iya ƙuntata damuwa da damuwa ta wurin gwiwa da kuma jijiyar rauni.

Kwararren lafiyarka na iya taimakawa wajen ƙayyade adadin lokacin da ya kamata ka hau da kuma adadin yawan juriya don yanayinka na musamman. Gaba ɗaya, an bada shawarar ka hau tsawon 20 zuwa 30 minutes, kwanaki da yawa a kowace mako.

Rashin haɗari yana iya zama mummunan rauni da razana abin da zai iya hana ka daga aikinka na al'ada da kuma wasanni. Ta hanyar aiki tare da likitanka da PT kuma ta hanyar shiga aikin motsa jiki, zaka iya dawowa da sauri zuwa matakinka mafi kyau na aiki da aiki.

> Source:

> Katz, JN, etal. Jirgin da ake yi da Phyiscal Far for a Meniscal Tear da Osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.