Abubuwan da ke faruwa a sama na 10 ne da yawa kafin maye gurbin Knee Sauyawa

1 -

Shirye-shiryen motsa jiki don shirya wacce za a yi gyare-gyare

Idan kana da gwiwa na osteoarthritis , za ka iya amfana daga farfadowa na jiki don taimaka maka inganta saurin motsi na gwiwa (ROM) da ƙarfin don kula da motsin ka. Wani lokaci, lalata ciwon maganin arthritis yana da girma, kuma likitanku na iya bayar da shawarar yin aiki na gwiwa (TKR) don gyara matsalolin ku.

Idan ana shirin yin aikin tayar da gwiwa a gwiwa , har yanzu za a iya amfani da kai daga hanyar aikin jiki kafin a tilasta maka aikin koyi don yin aiki. An tsara waɗannan darussan don taimaka maka wajen bunkasa motsa jiki da ƙarfinka kafin yin aiki wanda zai taimaka maka samun sakamako mai kyau bayan tiyata.

Shirin shirin motsa jiki na gaba daya ne wanda PT zai iya tsarawa ga marasa lafiya wanda aka shirya suyi gwiwoyi gwiwa ko tsaka-tsakin maye gurbin gwiwa . Ka tuna, ayyukan da suka dace da yanayinka sune mafi kyau, saboda haka yana da kyakkyawan ra'ayin yin rajista tare da likitanka ko likitan kwantar da hankali kafin ka fara wannan, ko wani, shirin motsa jiki. Kwararka zai iya duba don tabbatar da cewa motsa jiki na da lafiya don ka yi.

Shirin shirin motsa jiki na farkon gwiwa yana farawa tare da wasu nau'i na gyaran motsi kuma yana ci gaba ta hanyar wasu ƙarfafawa na karfafawa don taimakawa wajen shirya ƙwaƙwalwar ka da gwiwa don aikin tiyata. Kuna iya amfana daga farfadowa na jiki bayan kammala aikin gwada gwiwa na gwiwa don taimaka maka komawa aiki da ayyuka masu kyau.

2 -

Ƙunƙyidin Hanya

Yin zane-zane yana da babbar hanyar da za ta taimaka maka wajen inganta ƙwanƙwashin kafar ROM lokacin da kake shirin yin gyaran gwiwa. Ayyuka na da sauki don yinwa, kuma zai iya taimaka wa durƙusa ka durƙusa kuma ya daidaita.

Don yin motsa jiki na zane, sai ku kwanta a baya tare da kafa a gabanku. Ku saurara ku saurara kuma ku zubar da diddige ku zuwa kwarinku. Yi durƙusa gwiwa har ya yiwu kuma ka riƙe shi a cikin matsayi mai kyau don 'yan seconds.

Hakanan zaka iya ƙara ƙarin damuwa don motsawa ta zigon taƙirƙira ta latsa kafar takalmin ƙafar ka a kan yatsun kafa na gwiwa da aka lankwasa. Wannan aikin na daya ne wanda za'a iya aiwatarwa a cikin lokaci na gaba-lokaci don taimakawa wajen dawo da al'ada na ROM a gwiwa.

Yi abubuwa 10 zuwa 15 na gwanin zane, sa'an nan kuma matsa zuwa aikin na gaba.

3 -

Ayyukan Harkokin Kasuwanci don Gyara Ƙarƙashin Ƙarƙwata

Lokacin da aka fara yin gyaran gwiwa don maye gurbin gwiwa, aikin motsa jiki mai sauƙi abu ne mai sauƙi don yin ƙarfin ƙarfin gwiwar ƙarfin gwiwa. Don yin motsa jiki, kawai kuyi fuska a kan gado tare da ƙafa ku rataye a kan gefen. Ya kamata a goyan bayan cinya, amma duk abin da ke kunkatar gwiwa za a rataye a gefen gado.

A cikin matsayi na haɗari, ya kamata ka ji dan ƙarami a bayan gwiwa ko maraƙi. Tsaya a matsayi na ƙasa don 30 zuwa 60 seconds, sa'annan ku kwantar da hankalin ku ta durƙushe gwiwa. Maimaita motsa jiki 3 zuwa sau 5.

4 -

Quad Sets

Gyara ƙarfin karfi ga ƙwanƙirin quadrixps a saman ka cinya yana da mahimmanci don sake dawo da aiki na al'ada bayan an gama tiyata. Shiryawa ƙananan mahaifa don aikin tiyata zai iya taimaka maka ka sake komawa karfi ta sauri bayan kawayarka. Ƙaddamarwar quad shine babban motsa jiki don yin aiki da shajanku.

Don yin motsa jiki, ku kwanta a baya tare da kafa ku a tsaye a gaban ku. Sanya karamin tawada a ƙarƙashin gwiwa, sa'an nan kuma a hankali ka danne bayan gwiwa a cikin tawul. Wajiyoyinka quadriceps ya kamata ka ƙarfafa kamar yadda kake yi haka.

Riƙe mahalarta na kara tsawon 5 seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali saki tashin hankali a cinya. Maimaita adadin quad da aka saita don sau 10 - 15, sa'an nan kuma matsa zuwa aikin na gaba.

5 -

Short Arc Quad Bada

Ayyukan gajeren bidiyo na gajere ne babban motsa jiki don yin don ƙarfafa yadda ƙwayarka ta quadriceps ke aiki a shirye-shiryen da za a tilastawa aikin gyaran gwiwa. Don yin motsa jiki, sanya basketball, kofi, ko takarda na takarda a ƙarƙashin gwiwa. Sa'an nan kuma, mike gwiwa a duk hanya kuma ka ƙarfafa tsohuwar ƙwayar ka.

Rike gwiwa a wuri madaidaici na dan gajeren lokaci, sa'annan ka sannu a hankali ka dawo da shi zuwa wuri na farawa. Maimaita motsa jiki na 10 zuwa 15 repetitions.

6 -

Tsaida Ƙafaɗɗen Ƙara

Hanyoyin kafa ta tsaye shine hanya mai kyau don ƙarfafa tsokoki a kusa da kwatangwalo da gwiwoyi a shirye-shirye don aikin tiyata. Ayyukan suna ba ka izinin yin kwangila da kuma aiki ƙwanƙun ka da cinya yayin da ka sanya damuwa kadan a kan gwiwa ta gwiwa.

Zaka iya yin ƙafafun kafa na tsaye a kan baya, gefenka ko kuma a cikin ciki don yin aiki da tsokotar ka da cinya a wasu hanyoyi. Yi hanyoyi 10 zuwa 15 na kafafu na tsaye a kowane matsayi don shirya aikin TKR.

7 -

Long Arc Quads

Jirgin da ake yi a quad din shi ne hanya mai kyau don yin aiki a kan tasirin motsi a cikin shajanku kuma don inganta hanyar ayyukanku na quad. Don yin motsa jiki, kawai zauna a kujera kuma ku mike gwiwa a matsayin mai yiwuwa. Riƙe kafafunka a tsaye don 'yan kaɗan kuma saki sannu a hankali. Maimaita motsa jiki na 10 zuwa 15.

8 -

Hanyoyin Hamstring

Ƙunƙun ƙwanƙunku yana da baya a bayan cinyar ku kuma suna aiki don durƙusa gwiwa. Suna aiki a lokacin tafiya, yin buri, da hawa hawa.

Don inganta ƙarfin da aiki na ƙwanƙun kafan ka za ka iya yin aikin motsa jiki. Don yin hakan, dole ne ka sami jigon gwagwarmaya daga mai kwantar da hankalin ka. Haɗa ɗaya ƙarshen band zuwa ƙofar, ko zaka iya samun aboki na riƙe da band. Haɗa sauran ƙarshen band kusa da idon ku.

Zauna a kujera kuma ku durƙusa gwiwa akan juriya na band. Lokacin da durƙashin gwiwa ya cika, riƙe matsayi na 'yan seconds. Ya kamata ku ji kuncin ku a bayan kwangilar ku. Sannu a hankali komawa wuri na farawa, kuma sake maimaita motsa jiki na 10 zuwa 15.

9 -

Binciken Ƙarfafawa na Ƙarshen Harshe

Yawancin nazarin ya nuna cewa ƙarfin hanji da kulawa na iya taimakawa tare da ciwon gwiwoyi tun lokacin da hijiyoyinka ke kula da matsayin gwiwoyi yayin tafiya, yin motsawa, ko hawa hawa da tsalle.

Yin aiki don inganta ƙarfin hankalinka ya zama hanya mai kyau don shirya maka aikin gwada gwiwa. Abubuwan ƙarfafawa ta hanyoyi na hanyoyi irin su ball ko gajerun pelvic sune manyan hanyoyi don inganta ƙarfin hankalinka a shirye-shiryen da za a gwada gwanin gwiwa.

10 -

Balance Bada

Yin aiki don inganta daidaitattun ku kafin gyaran gyare-gyaren gwiwa na gwiwa zai iya taimaka maka kara aiki da motsi bayan tiyata. Don inganta daidaitattun ku, za ku iya yin motsa jiki na kafa ɗaya, da T-stance, ko karin ƙwarewar ci gaba.

Bincika tare da PT kafin yin gyare-gyare don tabbatar da cewa kayi zaman lafiya kuma kayi daidai da darussan.

11 -

Bike da keke

Mutane da yawa suna mamaki idan za su iya hawa a keke bayan bayanan da suka yi na maye gurbin gwiwa . Amsar ga mutane da yawa shine a. Kuma hawa kan bike zai iya taimakawa ci gaba da tafiya a gwiwa kafin a yi jigilar gwiwa. Yi magana da likitanku ko PT don tabbatar da cewa yin biking yana da lafiya don ku yi yayin da kuke jiran jigilar gwiwa.

Idan kuna shirin yin gyaran gwiwa a gwiwa, za ku iya amfana daga farfadowa na jiki don taimaka muku a shirye don hanya. Ayyuka a cikin wannan shirin na gaba daya za a iya haɗawa a cikin shirin PT ɗinka kuma zai iya taimaka maka wajen inganta motarka kafin, kuma bayan, maye gurbin gwiwa.