Bi da maganin cututtukanka na cututtuka
Idan kuna da ciwon gwiwoyin gwiwa saboda cututtukan cututtuka na patellofemoral (PFSS) , sa'an nan kuma za ku iya amfana daga ma'aikatan kwarewa na likitancin jiki don taimakawa ku sarrafa lafiyarku kuma ku koma aiki mafi kyau. PT ɗinka zai iya tantance yanayinka don sanin dalilin matsalarka kuma zai iya tsara lafiyar lafiya a gare ka.
Zai iya haifar da cututtuka na ƙwayar cututtuka ta hanyoyi daban-daban.
Dama a cikin kwatangwalo na iya sanya ƙarin ƙarfin gwiwa akan gwiwa ko gwiwoyi. Ƙafafun kafa zai iya haifar da kafafunku don juyawa cikin mummunan ciki kuma sanya damuwa akan gwiwa. Rashin rauni a cikin tsokoki na quadrixps na iya zama dalilin PFSS.
Idan mai kwantar da hankali na jiki ya ƙayyade cewa rashin ƙarfi na quadriceps zai iya zama wani abu a cikin PFSS ɗinka, zai iya bada shawarar ƙarfafawa don taimakawa wajen inganta yanayin aikin ka. Cikakanka na quadriceps zasu taimaka wajen daidaita gwiwoyi, kuma suna da muhimmanci a sarrafa iko na gwiwa yayin tafiya, gudana, da hawa matakan ko tashi daga kujera.
Wani lokaci yin wasan kwaikwayon quadriceps zai iya ƙara ƙarfin danniya a gwiwa, kuma wannan zai iya ƙara yawan ciwo naka kuma zai kara tsananta yanayinka. Wannan zai iya sanya ku a cikin damuwa-kuna buƙatar karfafa ƙarfinku, amma a yin haka kuna kara jin zafi na gwiwa da kuma kara tsananta yanayin PFSS.
Shin akwai wasu abubuwan da za a iya yi domin ƙarfafa quadriceps yayin da ku rage damuwa akan gwiwoyi?
Akwai. Dukkan ya dogara ne akan yadda kuke yin darussan.
Menene Shaida Ta Shaida?
Binciken da aka yi a jaridar Journal of Orthopedic da Sports Physical Thrapy na nazarin kwanan nan yayi la'akari da sakamakon sakamako daban-daban na sha'idodin ƙarfafawa a kan ɓangaren haɗin gwiwa na patellofemoral.
Masu bincike sunyi matsa lamba a gwiwa a cikin batutuwa 10 masu lafiya kamar yadda suka yi ta ci gaba da kararrawa da gwiwa.
A lokacin wasan motsa jiki, masu bincike sun gano cewa danniya ba shi da yawa yayin da ya shiga cikin wani matakan musamman (ROM). Daga 0 zuwa 45 digiri na ƙwanƙwarar gwiwa (90 digiri ne lokacin da gwiwa a lankwasa a dama dama, kamar lokacin da zaune a kujera), ƙarfafa ta wurin kneecap an rage girman lokacin a squat. Yin wasan kwaikwayon da ya wuce kashi 45-digiri ya karu da ƙarfin gwiwa.
Yayinda yake yin karar daji, masu bincike sun gano cewa an rage yawan ƙarfin gwiwa a cikin 90 zuwa 45 digiri na ROM. Yayinda wasu al'amurra suka mike gwiwa sosai, hanyar ƙarfafa hadin gwiwa ta karu. Masu bincike sun gano cewa yin amfani da juriya mai tsayi bai kasance da damuwa ba idan aka kwatanta da yin amfani da juriya mai tsawo don motsa jiki.
Maganar Gargaɗi
Yayinda wannan binciken ya nuna cewa za a iya rage ƙarfin gwiwar ta hanyar yin wasan kwaikwayon quadrixps a cikin wani takamaiman ROM, wanda ya ƙunshi abubuwa masu lafiya. Sakamakon ne kawai aka auna nau'in haɗin gwiwa da kuma ba dole ba ne ya dace da batutuwa tare da PFSS. Shaidar na samar da tsarin da za a yi amfani dashi lokacin da za a yanke shawarar abin da ya kamata a yi ƙarfafawa don yin aiki da kuma yadda za a yi su don rage ƙarfin gwiwa.
Yadda za a yi Ayyukan Ƙarfafawa na Quad yayin Yarda Ƙarƙashin Kira
Ayyuka guda biyu na ƙarfafa quadriceps ne aikin motsa jiki da kuma aikin motsa jiki. Dukansu biyu suna taimakawa wajen tafiyar da quadrixps, amma kuma suna iya kara damfin ka kuma kara yawan ciwo. Ta hanyar gyaggyara waɗannan darussan, zaka iya taimakawa wajen rage yawan wahala da damuwa ta wurin gwiwoyi kuma karfafa qarfinku yayin da kuka rage ciwo gwiwa.
Don yin wasan motsa jiki a cikin kwanciyar hankali, tsaya tare da ƙafafun ƙafafunka kaɗa hannunka a gabanka. Yi jinkirin ƙyale gwiwoyin ku yi masa rukuni, amma ku tabbata a dakatar da lankwasawa lokacin da gwiwoyinku suka kasance a mataki na 45-digiri.
Riƙe wannan matsayi na ɗan gajeren lokaci, sannan kuma a sake komawa zuwa wuri na farawa. Yi wasanni 10 zuwa 15 na wannan darasi kuma ku tabbatar da iyakance irin yadda kuka yi. Ka tuna ka dakatar da gwiwoyinka suna da digiri 45.
Don yin motsa jiki na gwiwa, zauna a kujera tare da durƙashin gwiwa 90. Tsaida gwiwa, amma tsaya lokacin da yake kusa da rabi. Ya kamata a durƙushe gwiwa a cikin digiri 45. Riƙe wannan matsayi na ɗan gajeren lokaci, sa'annan ka sannu a hankali ka rage ƙafarka zuwa wuri na farawa. Ka tuna don iyakance karon ROM yayin aikin. Maimaita motsa jiki na 10 zuwa 15 repetitions.
Za a iya yin gwagwarmaya ta ƙarfin gwiwa ta hanyar ƙara juriya. Zaka iya amfani da nauyin nauyin nauyin da ke kusa da idon ku, ko kuma za ku iya amfani da na'ura mai tsawo don yin aikin.
Dukkanin gyare-gyaren kafa da kafaɗa na gyaran kafa an tsara su don ƙarfafa ƙwanƙirin ku na quadriceps yayin da iyakancewa da damuwa ta kasancewa ga gwiwa ta gwiwa. Idan kowane motsa jiki yana da zafi, ya kamata ka dakatar da duba tare da mai ilimin likitancin jiki.
Kafin ka fara wannan, ko wani, shirin motsa jiki, duba tare da likitan ka don tabbatar da cewa yana da lafiya don ka yi.
Tunda akwai dalilai masu yawa na PFSS, tabbatar da cewa kayi aiki tare da mai kula da lafiyar jiki don tabbatar da cewa kana magance dukan abubuwan da zasu iya haifar da ciwo. Wasu lokuta ana yin takalmin katakon takalma ko takalma takalma wajibi ne don taimakawa yanayinka. Akwai ko da kinesiology kayan shafawa dabaru da za su iya taimaka wajen sarrafa matsayin your kneecap don bi da PFSS.
Kuna da ciwo daga cututtukan cututtuka na cututtuka na iya ƙuntata ikonka na tafiya, gudu, da kuma shiga cikin abubuwan wasanni na al'ada. Yin gyaran gyare-gyare da ƙwarewa na ƙarfe na iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki da ke goyan bayan gwiwoyi yayin da rage damuwa ga ɗakunanku. Wannan zai iya taimakawa wajen rage ƙananan jinƙanka kuma ya tashi da sauri kuma yana da sauri.
Powers, C. etal. "Abun haɗin gwiwa na kullun lokacin da ake daukar nauyin kaddamar da nauyin kariya." JOSPT, 44 (5) Mayu 2014. 320-327.