Ci gaba da Ayyuka don Kula da Ƙananan Buka da Sciatica

1 -

Fara farawa da Sciatica da Back Abincin

Idan kuna jin zafi ko sciatica, wata tambaya ta gari za ku iya samun ita ce, " Me ya kamata in kauce wa , menene zan yi, kuma yaushe zan yi?" Ga alama akwai daruruwan jiyya ga jinƙan ciwo, da kuma wasu nau'o'i daban-daban da za a iya yi don taimakawa wajen magance yanayinka. Wasu samfurori ne don taimakawa ƙarfin ku, yayin da wasu su inganta sassauci daga baya.

Idan an kira ku zuwa ga likitancin jiki don jinƙanku na baya, zai iya koya muku yadda za ku samu da kuma kula da matsayi na dace . Hanyar hanyar da ba daidai ba shine hanya mai sauki don koyar da kanka da yanayin da ake buƙata don kula da daidaitattun layi

Ƙwararren magungunanka na jiki zai iya amfani da yanayin maganin warkewa don taimakawa wajen rage yawan ciwo. Yayinda waɗannan zasu ji daɗi, kamata yayi amfani da hankali; da yawa daga cikin wadannan jiyya ba a tabbatar da su yadda ya kamata rage yawan ciwo-da kuma kiyaye shi ba.

Masu kwantar da hankulan jiki da aka horar da su a hanyar McKenzie su ne kwararru idan ya dace da zalunta mutane da ciwon baya da wuyansa. Idan zaka iya samun likitan kwantar da hankali a cikin hanyar McKenzie, zai iya yin kwarewa sosai na matsalarka kuma ya koya maka kayan aikin kai wanda zai iya kawar da ciwonka da sauri kuma ya taimake ka ka koma aikinka na baya.

Wannan tsarin aikin ne wanda aka saba amfani dashi don magance ciwo mai tsanani da sciatica, ko kuma ciwo na baƙin ciki wanda zai dawo daga baya. An tsara su a matsayin ci gaba. Fara tare da lambar motsa jiki daya, da cigaba yayin da ake buƙata ta wurin darussan. Kila bazai buƙatar yin dukkan darussan ba, amma idan wanda na farko ya kasa samar maka da isasshen taimako daga jin zafi, gwada na biyu, da sauransu.

Ta Yaya zan sani idan aikin bashin baya ya zama Daidaitacce a gare Ni?

Idan kuna fama da ciwo a gefe ɗaya na baya ko kafa, to, ku gwada motsa jiki na farko da kuma lura da bayyanar cututtuka kamar yadda kuke motsa jiki. Watch don rarrabawa , wanda shine ragewa a ƙafa ko cinya cinya da kuma karuwa a ciwo mai rauni. Ƙaramar da ke faruwa a lokacin da kake yin motsa jiki alamace ce mai kyau kuma ya nuna cewa wannan aikin na daidai ne a gare ku.

Idan bayyanar cututtuka ta ciwo, ta kasa rarrabawa, ko rarraba ɓangare kawai, matsa zuwa aikin na gaba a jerin. Ƙoƙarin aikin, da kuma lura da kowane canje-canje a cikin alamun bayyanarku. Ka tuna zafi da ke motsawa kusa da kashin ka yana alama ce mai kyau.

Kafin fara duk wani motsa jiki don baya, yana da kyau don dubawa tare da likitanka don tabbatar da cewa motsa jiki na da lafiya don ka yi. Kwararren likitancin ku na gida zai iya taimaka maka yanke shawara a kan mafi kyawun kwarewa don yanayinka na musamman.

2 -

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwarar Ƙarƙashin Ƙarƙwara, da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwara, da kuma Ƙarƙwira

A cikin sauƙin kwatsam na ciwo mai zafi mai tsanani, ya kamata a gwada gaggawa na gaggawa a baya . Ku kwanta a ciki don 'yan mintoci kaɗan, sa'an nan kuma ku yi amfani da ku a minti daya ko biyu. Duba ku bayyanar cututtuka don rarrabawa.

Bayan 'yan mintoci kaɗan a cikin matsayi na gaba, gwada wasu dannawa . Ka yi ƙoƙari ka ci gaba da kwatangwalo ka koma baya lokacin da kake amfani da makamai don danna jikinka. Gwada gwadawa har zuwa yiwu don mayar da madaidaici na gaba a cikin ƙananan baya. Ka ce wa kanka, "Bugu da ƙari, ƙara, ƙara" yayin da kake matsawa. Matsar da kashin ku ta wurin cikakken, jin zafi, yanayin motsi. Yi karin sau 10 kuma saka idanu akan alamunku.

Idan wahalarka ba ta cika tare da aikin motsa jiki ba, zaka iya buƙatar motsawa zuwa motsawa na gaba: dan jarida yana tasowa tare da kwatangwalo daga cibiyar.

3 -

Danna Latsa tare da Cibiyar Hips Off

Ƙungiyar taɗaɗɗa tare da tsintsiya na cibiyar shine kawai latsawa tare da kwatangwalo da suka motsa zuwa gefe ɗaya ko ɗaya. Don yin wannan, yalwa a kan iyakokinku kuma ku motsa kwatangwalo a gefe daya. Mafi sau da yawa, mutane sukan amfana daga barin motsin su daga gefen mai raɗaɗi.

Da zarar an kwatanta da kwatangwalo a gefe ɗaya, yi wani latsawa. Kuna iya lura cewa baza ku iya ci gaba ba kamar yadda kuka yi tare da manema labaru na yau da kullum, amma har yanzu kuna ƙoƙarin matsawa sama da wuri. Yi ninkaya 10 na latsawa tare da kwatangwalo daga cibiyar, da kuma saka idanu akan ciwon ku. Idan bayyanar cututtuka ta ci gaba, zaka iya buƙatar ɗaukar matakai na gaba a ci gaba: layin lumbar ya ɓuya a tsaye.

4 -

Lumbar Side Glide a tsaye

Idan latsawa tare da ɓoyewa daga cibiyar ba ta bayar da taimako mai mahimmanci ba ko kuma rarraba alamun alamunku, to, sai ku gwada motsa jiki na lumbar .

Wannan aikin yana faruwa a kusa da ƙafa daga bango tare da bangaren jinƙai daga bango. Jingina kafada a kan bango tare da gwiwarka a cikin kullunka, kuma a kwantar da hankalin ka daga ƙashin ka.

Yi ninkaya 10 na gefen gefe, kuma kula da canje-canje a cikin ciwo. Idan ciwo ya ci gaba ko ya kasa rarraba, gwada aikin motsawa gaba: juyawa na juyawa na lumbar.

5 -

Lumbar Flexion Rotation Hanya

Ƙarar juyawa na juyawa yana farawa ta kwance a gefe ɗaya. Yawancin lokaci, shafin da ke cikin raɗaɗi ya sauka a kan tebur. Tabbatar da ƙafar ka, ka kuma kafa kafar kafa a bayan kafar ƙasa.

Nemi hannunka na sama zuwa saman kafadarka, kuma juya juyin ka don haka kawanka na sama baya baya zuwa kasa. Riƙe wannan matsayi na biyu ko biyu, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Yi maimaita saiti guda 10, da kuma lura da kowane canje-canje a cikin bayyanar cututtuka.

Duk da haka ana magance cututtuka? Kila zaka buƙaci gwada cigaba na lumbar . Bincika mataki na karshe a cikin wannan shirin don koyi yadda za a fara a kan wannan.

6 -

Lumbar Flexion

Ƙarƙashin lumbar ƙaddamarwa yana aikatawa ta hanyar kwance a kan baya tare da gwiwoyi sunyi. Sauke hankali ya kawo kullun sama zuwa kirjinka, kuma kayi kama da gwiwoyi tare da hannu biyu. Wannan yana buɗe ramukan a kowanne gefen kashin ku, yana ba da jijiyoyinku a cikin daki kadan.

Ka ba da gwargwadon gwiwoyi don shimfiɗa baya, kuma ka riƙe wannan matsayi na biyu ko biyu. Sa'an nan, sannu a hankali saki hanyar. Yi gwiwoyi zuwa kirji don sauyawa 10 kuma duba duk wani canje-canje a cikin alamun bayyanarku.

Kalma daga

Idan kana da ciwo, duba tare da likitanka duk lokacin da kullun baya ya ci gaba da jin dadi. Yin aiki tare da magungunan ku na jiki don sanin ko wane cigaban ci gaba zai fi dacewa don yanayinku zai iya taimaka muku sau da yawa ya kawar da jinƙanku kuma ya koma aikinku na al'ada.