Ƙarƙwasawa tare da Hips Off Center

Ƙarƙashin jinkiri don taimakawa wajen maganin ciwo a gefe guda na baya.

Raunin ciwo baya shi ne abin da ke faruwa na yau da kullum wanda ya kai kimanin 85% na mutane a lokaci guda ko wani. Yana daya daga cikin likitocin da aka fi gani a cikin asibitoci na jiki, kuma yana daya daga cikin manyan dalilai na ɓacewar lokacin aiki.

Idan kuna jin zafi, to, ku san yadda wuya zai iya zama don motsawa, aiki, ko jin dadin lokacin wasanni. Lokacin da rashin ciwo mai tsanani, mai yiwuwa ka so ka rika sarrafa shi da gaggawa don ya tafi ya zauna.

Matakai na farko da za a dauka lokacin da kisa ta ci nasara

Idan kuna da ciwo mai tsanani na ciwon baya, akwai wasu abubuwa da ya kamata ku yi da farko don daukar iko akan halinku. Da farko, tuntuɓi likitanku, musamman ma idan kuna da wasu alamun bayyanar cututtuka irin su ciwo ko ƙwayar mafitsara ko canji maras kyau ko rashin lafiya a cikin kafa. Wadannan na iya zama wata alamar gaggawa na likita wadda take buƙatar magani a nan gaba.

Don fara farawa da baya, wasu matakan farko sun kamata a yi. Wadannan sun haɗa da:

1. Huta. Mafi yawan ciwo mai zafi yana saurin hanzari.
2. Rashin fuska a ƙasa mai wuya, kamar bene. Idan wannan yana da wuya, kwance a gadonka ya kamata ya zama lafiya.
3. Gwada wasu latsawa don taimakawa wajen dawo da matsayi na al'ada na kashin baya. Rashin fuska, sanya hannayenku a ƙasa, kuma danna sama yayin da kuka kwantar da baya.
4. Duba ku bayyanar cututtuka. Binciken haɓakawa , ko motsi na ciwo ga wani wuri kusa da kashin baya. Ƙararrakin bayyanar cututtuka kamar yadda kake yin latsawa alama ce mai kyau.

1. Kasance da hankali game da kasancewa dacewa . Yin aikin slouch-offcorrect zai iya taimaka maka ka horar da jikin ka don samun matsayi na dace.

Matakai na gaba don Biyan Ƙarfin Kushinka

Idan ka yi kokari da aikin motsa jiki kuma ka ci gaba da matsayi mai kyau sai dai bayyanar cututtuka ta ci gaba a gefe guda na kashin ka, to sai ka matsa zuwa wani sabon motsa jiki: latsa magoya baya daga cibiyar.

Tallafawa tare da cibiyar haɓakawa shine aikin Mista McKenzie wanda yake da kyau a zalunta da ciwon daji da kuma sciatica wanda yake a gefe daya na kashin ka. Ga yadda kuke yin haka:

1. Kusa da fuska da kuma shimfiɗa a kan karenku.
2. Yayinda aka dakatar da shi, canza motarka a gefe guda yayin motsi da ƙafafunka da ƙafafunka zuwa gefe guda. Idan ciwonka ya kasance a gefen dama na baya, juya motsinka zuwa hagu. Idan ciwonku ya kasance a hagu, matsawa kwatangwalo ta dama.
3. Yi kaskantar da kanka yayin ci gaba da matsayi. Ya kamata jikinka ya kasance a cikin wani nau'i mai zurfi.
4. Ka sanya hannunka a ƙasa a ƙarƙashin kafadu, kuma ka yi latsawa. Tabbatar cewa ku ajiye sakonku daga tsakiya zuwa gefe daya kuma ku tsabtace baya.
5. Latsa sama da iyakar iyawarka, riƙe matsayi na ƙarshe don daya na biyu, sannan sai ka rage ƙasa. Sakonku ya kamata a canza gaba daya.
6. Yi maimaita wannan motsa jiki na 10 zuwa 15 yayin saka idanuwa a wuri ko tsanani na ciwon baya.

Saka idanu da cututtuka

Yayinda kake yin latsawa tare da asibitocinka, tabbatar da tabbatar da bayyanar cututtuka. Ka tuna cewa ƙaddamar da ciwo yayin da kake motsawa alama ce mai kyau. Idan bayyanar cututtuka suna rarrabawa, ci gaba da yin motsa jiki.

Ana iya yin sau da yawa a rana, tare da gyara gyare-gyaren gyare-gyare, don taimakawa wajen inganta ƙananan jinƙanku.

Idan latsawa tare da ɓacin kafarka yana haifar da wahalarka, gwada aikin tare da kwatangwalo ya canza zuwa gefe guda. Bugu da ƙari, saka idanu bayyanar cututtuka da kuma neman bambancewa.

Idan kana jin dadin motsa jiki da kuma rage ciwo tare da latsawa tare da tsalle-tsalle, ku ci gaba da yin motsawa har sai bayyanar cututtuka ta tafi. Sa'an nan kuma, sauya zuwa latsa sama don ajiye ciwon baya.

Idan jin zafi ya ci gaba amma ya ci gaba, kuma kana jin kamar matakai na ci gaba, zaka iya buƙatar gwada aiki daban don magance ciwon baya.

Tsarin juyawa na juyawa yana ci gaba ne mai dacewa daga latsawa tare da ɗakin ɓoye.

Ƙananan ciwo zai iya zama abin kwarewa. Ta hanyar ƙoƙarin yin aiki tare da gwaje-gwajen kamar latsawa tare da ɓoye na tsakiya, za ku iya karɓar iko daga jin zafi kuma ku koma cikin aikinku na yau da kullum.

Tabbas, idan jinƙanku mai saurin ci gaba ya kasance, ziyarar zuwa likitan kwakwalwarku na jiki na iya zama don taimakawa wajen warware abubuwa a gare ku

_{Source: McKenzie, Robin. Kula da Kanki. 8. Kogin Raumati: Labaran Labaran Labaran New Zealand, 2006. Print.}