Ayyuka na baya don Gyara Jirgin Ƙunƙara da Mutuwar Muscle

Sau da yawa ciwon ciwo yana haifar ko ya fi mummunan rauni ta jiki, musamman ma lokacin da tashin hankali yana kusa ko kusa da kwakwalwan gado, mahaukaran hanji, da kuma / ko kafada. Don haka, lokacin da baya ya yi rauni a ƙarshen rana ko bayan aikin motsa jiki, yi la'akari da ƙoƙarin ƙoƙarin wannan aikin motsa jiki.

Yawancin motsawa a shafukan da ke biyo suna amfani dashi a cikin jiki don taimakawa wajen shirya tsokoki don zama "masu aikatawa," wato, don tattara su don amfani a cikin ƙungiyoyi masu aiki na asali kamar tafiya ba tare da jin zafi ba, lankwasawa, kaiwa, da sauransu . Don haka idan kun san kuna buƙatar samun karfi a cikin zuciyar, wannan shirin mai sauƙi da sauƙi zai iya zama tasiri a cikin shirya ku don ƙarin ƙalubalen aiki.

Duk yana farawa tare da numfashi da kuma sanin jiki.

1 -

Ƙasƙasawa tare da Ruwan jini na Diaphragmatic

Ku kwanta a cikin ƙugiya (ƙugiya kwance), watau a bayanku da gwiwoyinku kuma kuna ƙafafunku a kasa. Ka sanya hannunka a ciki.

Hada hankali da zurfi ta hanci. Yayin da kake yin haɗari, ƙwaƙwalwar ƙyamarka za ta iya girma kuma za ka ji hannayenka suna tashi kamar yadda ƙwanƙirinka ya tashi. Exhale ta bakin launi. da kuma amfani da murfin haske a cikin ɓangaren ciki tare da hannuwanku, don "taimaka" tsarin tare.

Ku ciyar da 'yan lokutan wannan hanya; kamar yadda kake yi, da hankali ka ba da izinin jikinka don shakatawa, kuma don tallafawa ƙasa.

Kara

2 -

Kafa Zane Neutral kuma Zana A

Don tsayar da ramin tsaka-tsakin da sauri, toshe kullunka gaba daya gaba gaba daya dawowa sau da yawa. Sa'an nan kuma daidaita shi tsakanin waɗannan matakan biyu.

Daga can, za ku yi zane a cikin motsa jiki . Ɗauki mai zurfi mai zurfi. Exhale, kuma kamar yadda kuke yi, zana cikin ƙwayarku na ciki zuwa ga kashin baya. Bari exhale ya taimake ka ka "ɓoye" yankin ka na ciki.

3 -

Saki Komawanku tare da Hannun zuwa Kwan

Yanzu kun kasance a shirye don babban sake sakewa yana motsawa, gwiwoyi zuwa kirji. Sanya hannu guda a gwiwa a gefe ɗaya, kuma kawo gwiwa zuwa ga kirji. Yayin da kake yin haka, ba da izinin lanƙwasa a gwiwa da kuma hanji don karawa (idan hakan zai yiwu ba tare da jin zafi ba ko rashin jin daɗi).

Tsayawa gwiwa na farko, maimaita tare da sauran gwiwa. Matsayinka na ƙarshe zai kasance tare da duka gwiwoyi a cikin kirjinka da kuma makamai da aka kunna a ɗaukake kusa da saman kashin ka (wanda yake a ƙarƙashin gwiwoyi).

A wannan matsayi, zaku iya jin dadi mai zurfi. Idan haka, ji dadin!

4 -

Pelvic Tilt

Tun da farko a cikin wannan jerin, kunyi wani nau'i na adadi na adadin kuɗi domin ku kafa kwakwalwa. Mai girma! Don haka kuna da gabatarwa ga abin da za ku yi a matsayin aikin "aikin". Hanyoyin ƙyallen maɓallin ƙuƙwalwa shine aikin motsa jiki na ainihi da ƙarfafawa baya, da kuma ci gaba da kyautatawa.

A cikin matsayi na ƙwaƙwalwa, haɗuwa, to, exhale. A lokacin exhale, zana cikin ciki zuwa ga baya (da ƙasa). Bada wannan don cire ƙasa daga kasan ka daga ƙasa. Lura: Wannan zai zama wata ƙananan motsi, musamman a farkon. Shi ke nan. Tare da yin aiki, zangon motsi zai iya bunkasa.

Hadawa kuma dawowa zuwa matsayinka na farawa, a hankali ya maye gurbin kwaskwarka da spine.

Maimaita sauƙi. Yayin da kake ci gaba, gwadawa, ƙara maimaitawa, don amfani da ƙananan hanzarinka don sarrafa motsi. Da kyau, ƙwayoyin ka za su kasance shakatawa; ta wannan hanya, za ka inganta irin ƙarfin da ke goyan bayan ainihin zuciyarka.

Kara

5 -

Dakatar da Kayanku na Ƙari Tare da Ayyukan Tafa

Wani bangare na ƙarfafawa shine ƙarfin a cikin manyan kwakwalwa da magunguna masu kyau. Ga wata sauƙi mai sauƙi wanda zai iya taimakawa wajen magance wadannan matsalolin.

Yayin da yake cikin matsayi, tare da makamai naka tsaye (amma an rufe kullun) kuma ƙasa ta gefenka, toshe sai ka fita kuma ka ɗaga hannunka. Manufar shine a kawo su zuwa kusurwa 90-mataki tare da bene, amma idan kuna da ciwo, ƙwaƙwalwar daskararre ko wata matsala ta tafi kamar yadda za ku iya dacewa.

Yi ƙoƙarin kiyaye akwati a lokacin da kake motsa hannunka. Wannan ya kamata ku yi aiki a ciki, kuma wannan abu ne mai kyau. Bari motsi ya fito daga aljihunka na baya a baya; yana da kamar suna ɓoye ƙasa a matsayin hanyar haɓaka nauyi na hannunka sama.