Ƙaramar Glide Aiki na Ƙananan baya don Sciatica

Daidaita Kula da Kushinku da Ƙungiyarku

Ayyukan motsa jiki na gefe shi ne abin da za ku iya yi domin jinƙanku don taimakawa wajen magance ciwon baya ko sciatica wanda yake a gefe daya na baya. Wannan aikin ne wanda ake amfani da shi ta hanyar masu kwantar da hankalin jiki wanda ke yin aikin McKenzie.

Idan kana da ciwo mai tsanani ko sciatica, to ana iya kira ka a cikin jiki don taimakawa wajen rage ciwo da kuma inganta haɗin gwiwa da aiki.

Kwararren lafiyar jiki zai tsara kayan aiki kuma ya koya maka yadda zaka zauna tare da matsayi mai kyau don taimaka maka ka magance matsalarka.

Duk da yake yanayin warkewa kamar zafi ko kankara na iya jin dadi na ɗan lokaci, motsa jiki da gyaran gyare-gyare na asali ne kayan aikinka don kula da matsalolinka da kanka. Ta hanyar koyon abin da ke daidai (da abin da ba kamata ka yi ba ), zaka iya sarrafa matsalarka kai tsaye. Wannan hanya, idan ciwon baya ya sake dawowa a nan gaba, za ku san abin da za ku yi.

Ci gaba da Ayyuka a cikin Jiyya na Back Kuna da Sciatica

Kwararren lafiyarka na jiki zai iya taimaka maka ka yanke hukunci game da mafi kyawun gwaji don yanayinka. Shi ko ita kuma za ta iya taimaka maka ka ci gaba ta hanyar gwajinka yadda ya dace. Gaba ɗaya, idan kuna da kwatsam na jin zafi mai sauƙi, ya kamata kuyi fasalin gaggawa na gaggawa . Wadannan gwaje-gwajen sun haɗa da kwance kwance a ciki, daɗawa a kan kangiyarka, da kuma yin sauti.

Idan ciwon baya ya kasance a gefe ɗaya na baya ko ƙasa daya kafa, ya kamata ka lura da alamar cututtuka don ganin yadda suke canza lokacin da kake yin amfani da su. Idan ciwon da kake ciki yana rarrabawa , ko ragewa a kafarka da cinya kuma suna kusa kusa da kashin ka, to, kana yin daidai motsa jiki don yanayinka.

Idan latsa magunguna suna taimakawa amma basu da cikakkiyar rarrabawar ciwo naka, ko kuma idan ba su da tasiri a kula da wahalarka, za ka iya so su gwada matsalolin kaɗa tare da kwatangwalo daga cibiyar . Wannan yana taimakawa wajen sanya kullun baya a baya don taimakawa wajen magance ciwo da kuma mayar da motsi.

Idan har yanzu ba a samu nasarar samun raguwa ba, rarrabawa, ko kuma kawar da jinƙanka tare da latsawa tare da ɓoye na tsakiya, sa'an nan kuma lokaci ya yi don motsawa a gefe.

Yadda za a yi Aiki

1. Tsaya da jikinka wanda ya dace da bango tare da ƙafafunku kamar 12-18 inci daga bango. Ƙungiyar mai zafi na baya ko kafa ya kasance daga bango.
2. Tada hannunka wanda yake kusa da bango kuma ya ajiye shi a gefe.
3. Jingina kafada a kan bango.
4. Sanya hannunka a kan hip ɗin da ke bangon.
5. Yi sannu a hankali ka rufe sakonka zuwa ga bangon domin su yuwu a cikin kabarin ka.
6. Rike matsayi na ƙarshe don 2-3 seconds, sannan sannu a hankali saki. Tabbatar cewa kada ku canza hijirarku daga bango. Kawai ƙyale jikinka don shakatawa don haka kwatangwalo zai koma cikin wuri na farawa.
7. Tare da kowace maimaitawa, gwada ƙoƙarin tura ƙafarka kusa da bango.
8. Da zarar ka kammala saiti 10 na aikin motsa jiki, ka fita daga bango ba tare da canza sahunka daga bango ba. Ka ajiye ƙirar kai tsaye a ƙarƙashin kai kamar yadda kake motsa daga bango.

Ka tuna don saka idanu da bayyanar cututtuka yayin da kake yin aikin motsa jiki. Daidaita yawan ciwon da kake yi a baya shine amsawar da aka so. Idan jinƙanka yana raguwa a cikin cinka da cinya kuma yana karuwa a cikin kasan baya, ci gaba da aikin motsa jiki.

Da zarar kajin ciwo ya zama cikakke, zaka iya buƙatar dakatar da motsa jiki kuma ya sake komawa wajen yin tasirin bugawa gaba don kawar da jinƙan ka. Kwararren lafiyar jiki zai iya taimakawa wajen jagorantar ku don ku fahimci dacewar da kuka dace.

Mene ne idan Gicide Taimaka, amma Ci Gaban Ƙarawa?

Idan kana yin aikin motsa jiki na gefe kuma bayyanar cututtukanka ba su da cikakkiyar rarraba, za ka iya buƙatar ƙoƙarin ƙoƙarin aikin daban don samun taimako.

Sakamakon ci gaba, a wannan yanayin, zai kasance da yin gyaran gyare-gyaren lumbar da juyawa . Bugu da ƙari, ziyarar zuwa likitan kwakwalwarka na jiki zai iya taimaka maka ka yanke shawara ko wane darasi zai fi dacewa don yanayinka.

Hanyoyin lumbar da ke motsa jiki shi ne hanya mai kyau don ƙoƙarin kai kanka ga jinƙanku mai zafi ko jin zafi wanda zai iya fitowa daga kashin baya na lumbar. Abu ne mai sauƙin motsa jiki, kamar yadda za'a iya yi a duk inda bango yake.

Idan kana da ciwo mai tsanani ko sciatica kuma kana so ka magance matsalarka, ba da gwadawa a gefe. Kula da bayyanar cututtuka don daidaitawa, kuma bincika likita da likita na jiki akai-akai don tabbatar da aikin aikin daidai ne a gare ku.