Sakamakon gyaran gyare-gyaren baya mai sauƙi shine hanya mai sauƙi don bunkasa motsi na lumbar kuma rage ƙananan jinƙanku . Aiki mai lafiya ne don yin aiki tun lokacin da yake sanya damuwa kadan a kan baya kuma za'a iya yin yayin da kake kwance. An nuna sassauran layi na zama motsa jiki mai mahimmanci don ƙwaƙwalwar cututtuka, spondylolisthesis, da kuma lumbar facet matsalolin haɗin gwiwa.
Yayin da za a yi Flexion baya
Akwai wasu lokuta lokacin da sassaucin lumbar zai iya zama da amfani a yi. Mutanen da ke da ƙayyadaddun yanayi sukan amfana daga aikin motsa jiki na baya baya. Waɗannan yanayi sun haɗa da, amma ba'a iyakance ga:
- Raunin ganyayyaki , a matsayin ɓangare na ci gaba na lumbar
- Lumbar spondylolisthesis (shingling daya daga cikin ɗigon kalmomi akan wani)
- Degenerative Disc cuta
Hakanan zaka iya amfani da motsa jiki na baya baya lokacin da kake dawowa daga kwaminis na lumbar ko ƙuƙwalwa a matsayin ɓangare na cigaba da cigaba na sciatica . Dole ne ku yi amfani da hankali lokacin yin wannan aikin. Za'a iya kara girman ƙwaƙwalwar ƙwayar cuta ko lalata ta hanyar lumbar flexion. Dole ne ku bincika likitanku ko likitan kwakwalwa kafin ku yi wannan aikin don tabbatar da cewa abin da ya dace ya yi.
Wanda bai kamata ya yi Lumbar Flexion ba
Akwai wasu lokuttan da ya kamata a yi aikin ƙwallon ƙwallon baya baya.
Wadannan sun haɗa da, amma ba'a iyakance ga:
- Halin tazarar lalacewa mara kyau
- Ƙunƙarar ƙwayar maganin ƙwayar cuta
- Abun da ba ta da magunguna ba, yawancin lalacewa ne ta hanyar wasu lalacewa kamar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar zuciya
Idan kuna yin aikin motsa jiki na baya baya kuma yaduwar cututtukanku, ya zama alama mai kyau don ku dakatar da aikin kuma ku nemi shawara mai sana'a.
Ci gaba (motsa jiki na ciwon ƙwayar jijiya a cikin buttock, cinya, ko kafa zuwa ga baya) na bayyanar cututtuka da ke faruwa a yayin da kake motsa jiki akwai alamar cewa aikin ya dace maka ka yi. A wasu lokuta, idan bayyanar cututtuka ta ciwo a cikin buttock, cinya, ko kafa kamar yadda kake yin aikin, an dauke shi "haske ne". Dole a dakatar da aikin nan da nan.
Ka tuna, bincika tare da likita kafin fara wannan, ko wani, shirin motsa jiki.
Yadda za a yi wasan kwaikwayo
Don yin aikin motsa jiki na baya, dole ne ka sami wurin da za a kwanta a baya. Dogaro da kwanciyar hankali ya kamata ya taimaka, amma ya kamata a cika shi sosai don bayar da ta'aziyya. Yin aikin motsa jiki na lumbar a kan gado ba a bada shawara ba, amma za'a iya yin idan babu wasu hanyoyi.
- Ku kwanta a baya.
- Yi tafiya biyu gwiwoyi sama da sa ƙafafunku a ƙasa.
- Sauko da sauri ya kawo kullun sama zuwa kirjinka kuma ya kama gwiwoyin da hannuwanku. Idan matsa lamba akan gwiwoyinka zai sa ciwo gwiwa , za ka iya ɗaukar cinyoyinka karkashin gwiwoyi.
- A hankali ku jawo gwiwoyin kusa da kirjinku. Riƙe wannan matsayi na 3 seconds.
- Yi jinkiri ƙyale gwiwoyin ku koma ƙasa zuwa wuri na farawa. Ya kamata ƙafafunku su zama lebur a kasa kuma gwiwoyinku ya kamata a lankwasa.
- Yi wasanni 10.
Ka tuna don kulawa da alamar bayyanarka yayin da kake yin wannan aikin. Idan bayyanar cututtuka ta rage ko rarrabawa, yi duk sauyawa 10. Idan bayyanar cututtuka ta ciwo, dole ne ka daina nemi shawara daga likita. Ci gaba da tasowa ta hanyar lumbar juyawa idan jinƙanka yana ciwo ba shine kyakkyawar ra'ayi ba.
Za'a iya yin motsa jiki mai sauƙi a baya sau ɗaya a kowace rana. Lokacin da ciwonku ya ragu, za a iya yin wannan aikin yau da kullum a matsayin wani ɓangare na gyaran baya na yau da kullum.
Kalma daga
Idan kuna da ciwon baya, motsa jiki da gyaran gyare-gyare su ne manyan kayan aikinku don dawowa zuwa aikin al'ada da aiki.
Sakamakon gyaran motsi mai sauƙi na iya zama wani ɓangare na tsarin aikinka don taimaka maka komawa aikin al'ada kuma aiki da sauri kuma a amince. Bincika tare da PT don ganin ko siginar lumbar shine aikin da ya dace don yanayinka.