Ayyukan Slouch-Exercise for Posture

1 -

Hanyar Slouch-Daidai

Idan kuna jin zafi ko zafi na wucin gadi , to, ku fahimci yadda hakan zai iya zama. Kwayoyin cututtuka da ke fitowa daga baya zasu iya zama da wuya a zauna, tsaya, tanƙwara, tafiya, da kuma yin ayyuka na yau da kullum.

Ziyartar mai kwantar da hankali na jiki shine kyakkyawan mataki na kulawa da baya ko wuyan wuyanka. Ya ko ita za ta iya gwada halinka kuma zai iya ba da takamaiman gwaje-gwajen da kuma dabarun don taimakawa wajen rage ciwo da kuma inganta motsi.

Kwararren lafiyarka zai iya ba da umurni a baya don taimakawa wajen inganta motsinka da ƙarfinka a baya. Wannan zai taimaka maka samun motsi mafi kyau, kuma aikace-aikacen da aka yi akai-akai zai iya taimaka maka ka hana ci gaba na baya da zafi.

Tsarin gyaran gida yana mahimmanci ga duk wani tsarin aikin na jiki don jinkirin baya ko wuyan wuyansa. Samun da kuma kula da matsayi mai kyau zai iya taimakawa wajen dakatar da cikewar kasusuwa da fayafai kuma zai iya taimakawa jin zafi wanda zai dawo daga baya.

Kyakkyawan motsa jiki don taimakawa wajen horar da jikinka don gane matsayin dacewa ana kiranta tafarkin slouch-overcorrect. Zai iya taimaka maka ka fahimci abin da yake ji kamar yada kashin ka a cikin matsayi mafi kyau don kula da matsayi na dace. Wannan zai iya taimakawa rage rage ciwo, kuma dacewar matsayi na iya zama hanya ɗaya don taimakawa ci gaba da ciwo daga dawowa.

Domin fara aikin motsa jiki, ku zauna a kujera tare da bayanku ba tare da dadewa ba. Bayan haka, sannu a hankali ka ba da damar sake dawowa zuwa matsayi na gaba. Matsayinka a cikin wannan matsayi ya zama jinkiri da ma'ana.

Bayan ka sauka, riƙe wannan matsayi na 1-2 seconds, sa'annan ka matsa zuwa ɓangaren ɓataccen hanya.

2 -

Matsayin Daidai na Dokar Slouch-Correct Correct

Bayan da kuka ciyar da 1 ko 2 seconds a cikin slouched matsayi, lokaci ne da za a yi da matsayin da ba daidai ba na motsa jiki. Don yin wannan, yi ƙoƙarin zauna tare da matsayi na tsaye kamar yadda kake iya.

Yayin da kake zaune a tsaye, sai a yi karin haske a cikin kashin ka, wanda ake kira Lordosis . Matsayinku ya kamata ya kasance da tsaka-tsaka da jin daɗin da ba ku da kyau, kuma ya kamata ku ji ƙananan damuwa akan ƙananan ku, wuyansa, ko ƙafãfunku.

Da zarar kun kasance a cikin cikakkiyar matsayi da tsayayyar rikici, riƙe matsayi na 1-2 seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali saki halinku game da 10 zuwa 15%. Ya kamata ka ji damuwa da damuwa da ke cikin wuyanka, kafadu, ko kuma baya baya. Tsarin gaba a cikin kashinku baya ya kasance har yanzu, amma ba cikakke ba.

Dole ne a yanzu ku zauna a matsayin dacewa don baya. Wannan matsayi na iya jin dadi a farkon, amma yayin da kake cigaba da hanyar da ba daidai ba, zai fara jin daɗi da yawa. Da zarar ka isa matsayi na zama mai kyau, yin amfani da launi na lumbar ko ƙananan matashin kai a baya bayan baya don goyon bayanka zai iya taimakawa ka kasance a cikin matsayi mafi kyau.

Zaka iya sake maimaita hanya marar kuskure don sauƙaƙe 10, kuma ana iya yin sau da yawa a kowace rana don yin aiki don samunwa da kuma rike matsayin zama na dace.

Ayyuka da matsayi na dacewa dacewa sune hanyoyin da za a taimaka don rage ƙananan ciwo da wuyansa. Ta hanyar yin hanyar slouch-overcorrect, zaka iya koya wa kashin ka a cikin mafi kyau matsayi don taimakawa rage da kuma kawar da ciwo da kuma ci gaba da ciwo.

_{Source: McKenzie, R., & May, S. (2003). Lamba na lumbar na asali da kuma farfadowa. (2nd ed.) Waikanae: Labaran Lafiya New Zealand.}