Abin da ke riƙe da nauyin?
Sau nawa ka yi kokarin rasa nauyi? Mafi yawa daga cikin mu da fibromyalgia sunyi fama da dogon lokaci, amma ba a sami wani asarar nauyi ba. Wani binciken da aka buga a ƙarshen shekara ta 2014 ya bada haske a kan wannan kuma ya sanya shawara mai ban sha'awa; amma na farko, bari mu dubi matsalar.
Muna da bincike da ke nuna cewa yawancinmu muna da kisa ko babba. Shin abin mamaki ne?
Lokacin da kake la'akari da yawan yawan ƙananan mutane a yawancin jama'a sai ka kara cewa rashin lafiyarmu (da) ƙara yawan lokacin da muke zama a cikin gida-sau da yawa ta hanyar yawa-kuna da girke-girke don hadawa da kuma ajiye karin fam.
Wannan nauyin, bisa ga bincike, ya sa alamunmu ya fi muni. Kuma binciken ya nuna cewa rasa nauyi zai iya sa mu ji daɗi.
Amma menene ya kamata mu yi game da shi?
Ganyamawa ga Lalacewar Halin
Yin jituwa ga cin abincin lafiya mai kyau zai iya zama tricky. Pain da gajiya suna yin wuya a shiga kantin sayar da abinci na abinci a kowane lokaci. Cooking? Ba kawai wahalar jiki ba, amma godiya ga aiki mai hankali (fizgi fibro) , yana da wahala ga yawancin mu mu bi girke ko tuna inda muke cikin tsari.
Har ila yau, yana iya zama fibromyalgia yana kaiwa ga abubuwan da ke haɓaka da ilimin lissafin jiki wanda ke sa nauyi asarar wuya a gare mu. Wannan yanki ne na bincike tare da amsoshi kaɗan.
Wannan ya kawo mana aikin. Harkokin motsa jiki na ainihi shine ainihin matsala ga wasu dalilai:
- Fluctuating bayyanar cututtuka
- Ƙara rashin haƙuri
- Rashin ƙarfin karfi da ƙarfin hali saboda kasancewa mai zaman kansa
Famactuating cututtuka
Yawancin lokaci, fibromyalgia wani rashin lafiya ne na wulakanci da gafara. Za mu ji mummunan mummunan dan lokaci, sa'annan mu damu da bayyanar cututtuka na kwanaki ko makonni, sa'annan ku sake dawowa da jin dadi ... da kyau, ba mummunan ba.
(Mafi yawancinmu suna kwarewa a wasu lokuta alamun bayyanar cututtuka a lokacin gyare-gyare, amma sun yi rauni.)
Lokacin da kake ƙoƙarin yin motsa jiki a kai a kai, matsalolin sama da ƙasa suna kashe su. Yana da wuyar shiga cikin al'ada lokacin da, wasu kwanaki, kuna da sa'a idan za ku iya yin wanka kuma ku ciyar da kanku. Abin da sau da yawa yakan faru da yawancinmu shi ne, lokacin da muka yi magana mai kyau, muna tsammanin, "Zan iya gudanar da aikin motsa jiki a yanzu, babu matsala!" Bayan haka, ba da daɗewa ba, muna da kwanciyar hankali kuma dole mu tsallake 'yan kwanaki.
Da zarar mun fi kyau, watakila mu kasance kawai daga al'ada kuma kada muyi tunani game da shi. Ko kuma muna da makonni biyu a kan komai kuma dole mu sanya dukkan makamashin mu a can. Ina yin zinawa ka san wannan labari sosai, ko kuwa ba za ka karanta wannan ba!
Har ila yau yana da sauƙin yin mamakin idan motsa jiki yana haifar da haskenku idan duk lokacin da kuka fara aikin motsa jiki, kuna da fushin.
Jarraba Ƙauna
Yin haƙuri rashin aiki shine alama ce ta fibromyalgia. Ya kamata a kira shi "rashin aikin rashin haƙuri," domin wannan shi ne ainihin abin da yake. A lokacin da muke damu da yawa, zamu iya haifar da busa.
Kuma wannan cin zarafi na iya zama daga wani abu: tafiya a kusa da toshe, tsaftace gidan, yin jima'i, sayayya, saya. Muna yin dan kadan, kuma muna biya shi.
Irin wannan motsi na tura-tura sake ba mu da kyau a duk lokacin da ya zo ga asarar nauyi.
Yawancin mutane sun nuna rashin haƙuri kuma sun yanke shawarar cewa ba za su iya motsa jiki ba ko kuma su yi kokari. Yana da sauƙi don jin tsoro da shi, wanda wani abu ne masu bincike suka kira kinesiophobia. Rashin yin amfani da kanka zai iya dakatar da sake zagayowar, amma kuma, ba zai taimaka tare da asarar nauyi ba (ko kariya ta jiki). Wannan kawai yana sa mu samu karin siffar.
Rashin ƙarfi da ƙarfin hali
Yawancinmu sunyi wannan aiki akai-akai: muna aiki don gina karamin ƙarfin da ƙarfin zuciya, kawai don sake dawowa da su ta hanyar wani batu ko wani sabon matsalar lafiya.
Wasu daga cikinmu suna tara sababbin cututtuka kamar sauran mutane suna tattara samfuri, ma'anar wani abu dabam yana zuwa a kusa da kusurwa kuma yana mayar da mu a kan kwanciya jiran Netflix na kwanaki.
Wannan yana nufin lokaci na gaba idan muna ƙoƙarin samun aikin motsa jiki, muna da iyakancewa zuwa matakin aikin mu wanda ya fi ƙarfin zuciya fiye da fibromyalgia. Zai iya zama abin takaici sosai don gane cewa ƙwayarka tana ba da wuri kafin ka iya isa don faɗakarwa.
Komawa zuwa Nazarin
Yanzu ga binciken da na ambata a baya. Ya wuce bayan cewa yawancinmu sune mai kwarewa kuma muna bukatar mu rasa nauyi kuma mu dubi abin da zai faru don yin hakan.
Masu bincike sun tambayi matan da suka fi girma da fibromyalgia wanda ke tsakanin shekaru 30 zuwa 60 game da aikin jiki, tarihin hasara, da kuma matakan bayyanar. Amsoshin sun bayyana abubuwa da dama wanda bazai iya mamakin mutane da yawa ba tare da wannan yanayin:
- Abota mai rikitarwa tsakanin alamun cututtuka, halayen yau da kullum, da gudanarwa;
- Mai yawa halayen da aka daura da batun nauyi;
- Dole ne a yi jagorancin jagorancin wanda ke da tausayi sosai da sanin fibromyalgia;
- Halin da mahalarta ke ciki don ganin kansu a matsayin mai rikitarwa, daban, da kuma buƙatar shirin hasara-hasara da aka kwatanta da rashin lafiya.
A ƙarshe, masu binciken sun ce wadannan mata sun fi son:
"tsarin kula da nauyin gudanarwa ga mata da [fibromyalgia] wanda ya ƙunshi mutum mai zaman kansa, jagoran rukuni tare da jagoran amma yana buɗewa ga tsarin gudanar da aikin kulawa na musamman."
Wannan yana da kyau. Amma yana yiwuwa? Masu bincike sun lura cewa bazai yiwu ba. Na farko, yana da wuyar wata kungiya ko kungiyar don tsara irin wannan shirin kuma gano shugabannin da suka cancanci gudanar da shi.
Na biyu, yana iya zama da wuya ga yawancin mu mu shiga irin wannan shirin akai-akai saboda bayyanar mu.
A yanzu, an bar mu tare da ƙungiyoyi na al'ada waɗanda ba'a dace da su ba don bukatun mu, ko kuma don yin shi kadai. Duk da haka, yanzu cewa wannan bincike ya fito a can, watakila, a hanya, wani zai zo da wani zaɓi mafi kyau a gare mu.
Ya zuwa yanzu, yana da mahimmanci mu san hanyar da ta dace don kusantar da motsa jiki tare da fibromyalgia kuma ku ci abincin da ya dace ba abin da ya haifar da bayyanar cututtuka .
Kwararka zai iya taimakawa wajen jagorantarka lokacin da ya rasa nauyi, don haka tabbatar da samun wannan tattaunawa.
Sources:
Craft JM, et al. Gano. 2014 Oktoba 23. Koma: S1550-8307 (14) 00208-0. Ƙananan shinge kuma yana buƙatar kulawa da nauyin matan da ke da fibromyalgia.
Senna MK, et al. Clinic rheumatology. 2012 Nov, 31 (11): 1591-7. Halin ƙwanƙwasa raguwa akan darajar rayuwa a cikin marasa lafiya mai karuwa tare da ciwo na fibromyalgia: gwajin gwagwarmayar da aka bazu.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ƙwararren asibiti. 2013 Mar-Apr, 32 (2): 113-9. Gudanar da rubutun jiki a cikin mata da fibromyalgia.