Shin, kin san lokacinku yana zuwa saboda ba za ku iya sanya wannan jaka na kwakwalwan dankalin turawa ba ko kusa da akwatin na donuts? Kuna da kullun abinci mai karfi tare da sauye-sauyen yanayi a rabi na biyu, ko lokacin luteal, na juyayi?
Idan ka yi, to hakika tabbas za ka yarda cewa akwai dangantaka mai karfi tsakanin yanayi da abinci. Amma abin da ba zaku iya gane ba shine kwakwalwarku tana sha'awar wasu abinci don su iya kwantar da hankali ko kuma tausayi, dukansu zasu iya bin lokacinku.
Kimiyya Bayan Damawar Abincin
Akwai dalilin da ya sa karas ko shinkafa da wuri ba su zo nan da nan ba lokacin da kake tunani game da abincin da ake bukata. Da lafiya kamar yadda waɗannan zaɓuɓɓu na iya zama, ba su ba da kwakwalwar da kake ciki ba. A gaskiya ma, an jure ku don neman abin da aka sani da abinci mai mahimmanci-abinci waɗanda ke da kitsen mai da sukari.
Irin wannan abinci yana rinjayar kwakwalwarka. Zai iya yin tasiri da haɓaka yanayi ta hanyar aiki a kan sinadarai da masu karɓa a wasu sassa na kwakwalwarka. Abin sha'awa, kwakwalwa da ke tattare da irin wannan abinci shine cibiyoyi guda ɗaya wadanda aka haifar da buri.
Kodayake irin albarkatun man shuke-shuken mai girma, mai yawan sukari zai iya kawo maka ta'aziyya ta wucin gadi da jin dadi, abubuwan da ake dadewa suna da gaske. Yawancin lokaci, cin waɗannan abincin da ba su da kyau ba zai iya tsinke jikinku ba.
Yin amfani da kitsen mai girma, abincin sukari mai kyau zai iya sa ka kara da damuwa.
Wannan ƙara yawan hankali ga damuwa yana haifar da ƙarin "danniya ci." Hakan kuma, wannan yana haifar da mummunar zagayowar da zai haifar da gagarumar riba mai yawa da kiba, wanda zai haifar da ƙarin damuwa da damuwa.
Yadda za a Sarrafa Abincin Gwajiyar Abinci
Halinka yana rinjayar zaɓin abincinka, amma kuma baya baya gaskiya ne - zaɓin abincinka zai iya shafar halinka.
Ka yi la'akari da waɗannan dabarun uku don inganta ƙwaƙwalwar kwakwalwarka ga damuwa:
- Duba cikakken halaye na cin abinci. Tabbatar cewa kuna bi ka'idodin ka'idojin abincin abincin lafiya, mai kyau.
- Yi ƙoƙarinka don kawar da mafi kyawun zafin jiki, babban mai, babban sukari, abinci mai sarrafawa daga abincinka. Bincika don mafi koshin lafiya maye gurbin ku gamsar da ƙarancin sha'awar ku. Zaɓuɓɓukan gida-gasa don haka za ku iya iyakance sukari da mai mai yiwuwa su kasance mafita-ku kiyaye waɗannan kayan aiki lokacin da lokacin kullunku ya zo.
- Yi ciniki tare da kanka a cikin lokaci na luteal don kaɗa kwakwalwa-jin daɗin jin daɗin abincin da kake so. Wannan zai zama da wuya kuma ya dauki lokaci. Amma, abin da kuke buƙatar yin shine kunna lafiyayyen lafiyarku na kirki (endorphins). Saboda haka, kafin ka zauna a kan kwanciya tare da abun ciye-ciye, gwada minti ɗaya na aikin motsa jiki mai sauki, kamar tsalle-tsalle ko tsalle-wuri. Bayan lokaci, zaku yi tsawon lokaci kuma ƙara wasu nau'i na motsa jiki, kuma, ƙarshe, za ku maye gurbin mummunan kwakwalwa-kwakwalwa tare da yanayin kare lafiyar motsa jiki.
Bari Abincinka Taimaka Rayuwarka
Akwai abinci da yawa waɗanda aka sani su zama masu boosters yanayi. Idan ka sha wahala daga sauyewar yanayi, ka tabbata kana cin abinci ne akai-akai.
Bugu da ƙari, akwai shaidu da ke nuna cewa kayan aiki guda biyu na kayan aiki yana iya taimakawa wajen taimakawa kwakwalwarka don sarrafa yanayin bayyanar PMDD. Kodayake ana buƙatar karin bincike kafin a tabbatar da shawarwari masu kyau, ƙara kayan kayan yaji zuwa ga abincinku na iya bunkasa halinku da abinci.
Turmeric
Bincike ya nuna cewa wani abu a cikin turmeric da ake kira curcumin zai taimaka wajen daidaita magunguna guda biyu a cikin kwakwalwarka wanda ke da alhakin yanayin ka-serotonin da dopamine. An kuma nuna shi don yaƙar ƙumburi da taimakawa goyon bayan BNDF (factor neurotrophic ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ajiyar zuciya,) a cikin kwakwalwarka da ke aiki don kula da lafiyar kwakwalwa.
Saffron
Saffron wani ƙanshi ne tare da iko mai ƙarfin hali. Bincike ya nuna cewa saffron yana sarrafa wasu sunadarai a cikin kwakwalwarka da ke da alhakin kiyaye yanayinka, musamman ma na serotonin. Rahotanni sun nuna cewa saffron na iya samun sakamako mai maganin antidepressant a cikin mata da matsananciyar matsananciyar matsananciyar ciki. Bugu da ƙari, saffron na iya rage wasu bayyanar cututtuka na PMS / PMDD .
Kalma Daga
Rika kula da dangantaka tsakanin yanayi da abinci zai iya taimakawa wajen kwakwalwar kwakwalwarka da kuma mayar da martani ga jikinka. Wannan ya hada da halayen hormonal da ke haifar da sauyin yanayi.
Shirya hanyoyin da za a maye gurbin abincin da ba'a da kyau ba tare da gabatar da sifofi na ingantaccen kwakwalwa ba zai taimake ka ka rayu da kuma jimre mafi kyau, ko da a rabi na biyu na juyayi.
> Sources:
> War-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. da Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (Saffron) a cikin maganin cututtuka na premenstrual: gwaji guda biyu, makirci da wuri mai sarrafawa. BJOG: Littafin Labaran Duniya na Harkokin Harkokin Kwayoyin Kwayoyi & Gynecology, 115: 515-519. Doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Halin, abinci, da kiba. Faransanci a Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925