Upper Back
Idan kun kasance kamar ni, bayanku na baya baya kuma yana jin zafi bayan 'yan sa'o'i a kwamfutar. Dalilin dalili shi ne, yayin da muke kwance a gaban allon, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwarmu ta daɗaɗɗiya kuma tsohuwar ƙuƙwalwar baya ta zama taƙasa da rauni. Gone shine goyon baya ga matsayi na jikinmu . Don taimakawa wajen kawar da wannan al'ada, gwada wannan gwagwarmaya ta baya-baya.
Ayyukan Ƙarfafawa don Ƙarfinku na baya
- Zauna a kan kujera ko kuji. (Zaka iya tsayawa, kuma, zama zai zama mai taimaka maka ka fi dacewa da hankali.) Kaɗa hannunka a kusa da haƙarƙarinka kamar suna bada kanka. Yin amfani da yatsunsu, gwada taɓa tabawa na kafada. Ƙunƙun ku na kafada suna da manyan ƙananan launi, lebur, kasusuwa masu tasowa a samanku.
Yayinda yake cikin matsayi, za ku iya iya taɓa ƙananan waje na karamar ku, a kasa. Shi ke nan. Yi tafiya cikin yatsunsu a yankin sannan ka yi kokarin gano tushe na kasa. Saki hannunka.
- Ɗaga kyanku kuma sanya hannayenku a kan ku. Sikiɗa karen kafada tare. Wannan zai yi aiki da tsokoki na rhomboid . Romboids sune tsokoki na haɗin gwanon da ke haɗuwa a cikin kwakwalwa wanda ke haɗuwa a tsakanin iyakar kafar kafada da kuma kashin baya a cikin sashin baya. Sun yi rashin ƙarfi lokacin da muka ɓace don karin lokaci. Idan kun kasance a cikin kwamfutar da yawa, kun kasance mahaifi wanda ya ɗaga 'ya'yanta a gaba, kuma / ko kuna da yawa a gaban motar, kuna iya samun raunuka da ƙananan pecs. Riƙe don ƙidaya 5 kuma saki sannu a hankali.
- Maimaita ragowar kafar kaɗa. A wannan lokaci, gwada ƙoƙarin riƙe kwata-kwata tsakanin kwakwalwan ku biyu. Idan hoto na kwata-kwata ba ya aiki a gare ku, kuyi tunani akan kawo kwakwalwan ƙafafun da kuka taɓa a mataki na 1 zuwa juna. Riƙe don ƙidaya 5 kuma saki sannu a hankali.
- Don yin wannan ƙalubalen, samun aboki a hankali a tura ƙananan ƙananan ƙafafun ku a yayin da kuke ƙoƙarin cire su tare.
Tips
- Bincika don ganin cewa a saman kafadun ka zauna - kada ka bari su tashi.
Gwada Wani Ƙarfin Ƙaƙwalwar Kai don Ƙarfinku
- Ga wani abu don matsayi. Koyi yadda za a shimfiɗa ƙwayar jikin ka don inganta yanayinka .
- Hakanan zaka iya la'akari da koyo na kan yadda zan zauna tare da kyakkyawan matsayi .