Yin gyaran lumbar, ko ƙuƙusawa gaba, yana iya zama abin da ya kamata don ciwon baya ko sciatica. Amma yaya kake ci gaba da cigaba tare da gwaje-gyare na baya baya?
Idan kuna da ciwo mai zurfi , to, motsa jiki da gyaran gyare-gyaren gyare-gyaren gyare-gyare biyu abu ne mai sauƙi wanda za ku iya yi don taimakawa rage ƙanananku kuma ku inganta motsi. Ziyartar mai kwantar da hankali na jiki zai iya taimaka maka ƙayyadaddun darussan da za a yi kuma zai iya taimaka maka wajen cigaba da cigaba.
Wasu lokuta, ƙananan gwaje-gwaje na tsawo suna bada garantin magance ciwon baya. Tsaro na kashin baya yana faruwa yayin da kake kunnen baya.
Lokaci-lokaci lumbar shinge, ko ƙuƙusawa gaba, shine hanya mafi kyau na motsi don magance ciwon baya. Mutanen da ke da yanayin kamar cututtukan cututtuka na degenerative da cututtuka na kashin baya -yawanci-amma ba koyaushe-suna amfani da su daga gaba ba.
Idan kana buƙatar gyaran ƙwayar lumbar don magance matsalar jinƙanka mai sauƙi, akwai hanyar lafiya da kuma hanyar da za a iya inganta ci gaba da kaɗa. Biye da cigaba daidai yana tabbatar da cewa dakarun da kake sanya a baya suna da lafiya kuma suna da tasiri don yanayinka. Wannan ci gaba na ci gaba da kwaskwarima don baya yana maida hankalin yadda za a cigaba da ci gaba da ingantaccen ƙwaƙwalwar lumbar kuma yana da hankulan yadda PT ɗinka zai iya ci gaba da aikin motsa jiki na baya. Wannan shirin yana cikin hanyar McKenzie , hanya na musamman don magance ciwo na baya.
Ka tuna ka duba likitan ko likita a gabanka kafin ka fara wannan, ko kuma kowane shirin motsa jiki, don tabbatar da cewa yana da lafiya don ka ci gaba.
1 -
Ƙarin Lumbar FlexionSakamakon gyaran gyare-gyare na baya baya yayin da kake kwance a baya shine safest na gyaran gyaran baya. Wannan motsa jiki yana motsa kashin ku, amma adadin karfi da matsa lamba a baya baya kadan ne.
Don yin motsa jiki, kwanta a bayanka tare da gwiwoyinka na gwiwoyi, kuma a hankali ka kawo gwiwoyi zuwa ga kirji. Koma gwiwoyi tare da hannuwanku, kuma ku bayar da tayi mai tausayi. Riƙe matsayi na biyu ko biyu, sa'an nan kuma saki gwiwoyi kuma komawa zuwa wurin farawa.
Wannan aikin zai iya yin sau da yawa a kowace rana don gudanar da ciwo mai tsanani wanda ya amsa da gaske don turawa. Haka kuma ana iya yi don kula da lafiyar asibiti da kuma hana matsaloli tare da ciwo baya bayan bayyanar da alamar cututtuka.
2 -
Lumbar FlexionDa zarar sauyin baya baya ya zama mai sauƙi yayin da yake kwance a baya, zaka iya cigaba da zaunar da juyawa na lumbar. A cikin matsayi na matsayi, nauyi zai iya ƙara wani abu mai karfi zuwa kashin ka, don haka kara yawan karfin da aka samu.
Kawai zauna a kujera, sa'an nan kuma ku yi tafiya a gaba kamar yadda ya yiwu. Yayin da kake yin wannan darasi, za a iya ƙarawa zuwa ga baya ta hanyar ɗaukar idon ku da kuma ba da kyauta.
Ka tuna ka lura da ciwo yayin yin wannan aikin. Ƙarawa a ciwon baya yana nuna cewa ya kamata a yi amfani da hankali da kuma ci gaba da wannan aikin na iya haifar da mummunan yanayinka.
3 -
Tsayayyar Lumbar Tsayawa don Ƙananan ƘananankuLokacin da ƙuƙwalwar lumbar a cikin kwance da kuma zama a cikin zama zama mai sauƙi da rashin jin dadi, dole ne a yi aiki da gyare-gyare na tsaye na lumbar.
Tsayawa da baya baya mai girma shine babban motsa jiki don ƙarfafa ikon ku na tanƙwara. A matsayi na matsayi, nauyi zai iya ƙara gaske ƙarar kadan don ƙara yawan adadin da kashin ka zai iya sassauka. Ku tsaya kawai ku yi tafiya a gaba har ya yiwu. Riƙe na biyu ko biyu, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Maimaita game da sau 10.
A matsayin matsayi na lumbar, za a yi tsokotse tsokoki na ƙuƙwalwa , kuma wannan aikin za a iya amfani dashi azaman hanyar inganta tsarin karfin da kuka yi.
Idan kana da ciwon baya kuma yana buƙatar ƙin lumbar don taimakawa wajen sarrafa bayyanar cututtuka, ya kamata ka bi ci gaban lumbar. Wannan na iya taimakawa wajen tabbatar da cewa spine ya kasance mai lafiya yayin da kake bunkasa motsi na kashin baya ko sake dawowa bayan bayan rauni.
Ziyarci likitan ku ko likitan kwantar da lafiyar jiki don ganin ko ci gaba da lumbar gyare-gyare shi ne hanya madaidaiciya (kuma mai lafiya) don inganta lafiyar ku.
> Source:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Lamba na lumbar na asali da kuma farfadowa. (2nd ed, Vol Daya). Waikanae: Labaran Lafiya New Zealand