Ƙananan Saurin Saurin Ƙari? Yi kokarin wannan na farko

1 -

Shirin Harkokin Jiki na Kwayoyin Kwayoyin Kayan Kwafi na Ƙananan Sauƙi

Idan kana da ciwo mai zurfi , to, ka san yadda mai zafi da damuwa wannan yanayi zai iya zama. Sciatica, ko ciwo a cikin kafar da ta fito daga wulakancin jijiyar sciatic daga baya, zai iya haifar da ciwo da ƙuntatawa ko tingling a cikin kafa kuma zai iya ƙuntata ikon yin tafiya, fitarwa, tafiya, ko kuma tafiya aiki.

Idan ka fara kwatsam na ciwo mai tsanani ko kuma sciatica , akwai wasu matakai na musamman don ɗauka don taimaka maka da sauri da kuma dawowa cikin al'ada sake. Ka tuna, yayin da mafi yawan ciwon baya ba shi da haɗari, yana da kyau a bincika tare da likitan ko likitan kwantar da hankali , ya kwatanta lafiyarka , kuma tabbatar da cewa kana yin abin da ke daidai don baya.

Idan kana da alamun bayyanar cutar kamar irin rauni na kafa ko asarar ciwon zuciya ko ciwon mafitsara saboda ciwo ko sciatica, dole ne ku je likitanku ko na gaggawa nan da nan don magani.

Babu magani ɗaya da ke daidai ga kowa da kowa, amma a yawancin lokuta mummunan ciwo mai tsanani da kuma sciatica zai iya amsawa sosai ga waɗannan maganin kulawa da kansu. Duba tare da likitan ku, sannan ku bi wadannan hanyoyin da za ku gudanar don magance mummunan ciwo mai tsanani.

2 -

Ƙananan Saurin Ƙari Mai Saurin: Na farko, Kada ka firgita

Lokacin da mummunan cututtuka da ƙananan cututtuka, abin da ka fara zai iya zama damuwa. Cikin baƙin ciki zai iya zama mai tsanani cewa zai iya ƙuntata ikonka na kwanta ko zauna lafiya. Tsayayyu da tafiya yana iya zama da wuya, kuma yin aiki bazai yiwu ba.

Ka tuna cewa saurin ciwo da ƙananan sciatica yana samun sauri, kuma yawancin lokuta sukan warware gaba ɗaya a cikin 'yan gajeren makonni. Wani lokaci, jinƙan ku mai sauƙi zai iya tafi ba tare da magani ba.

Tabbatar da cewa yayin da ciwonku na yanzu yana da tsanani kuma motsi na aikinku yana iyakance, za ku iya zamawa kuma a cikin 'yan gajeren kwanakin tare da maganin lafiya da shawara.

3 -

Kusa Gina Ƙasa

Yawancin lokuta, tsaye da tafiya ko zaune tare da ciwo mai tsanani mai zafi ba shi yiwuwa. Saboda haka ya kamata a fara yin gwajin farko don yin kwance a kan ƙasa mai wuya. Wannan shi ne mataki na farko a ci gaba da ci gaba da aka yi amfani dashi don magance ciwo mai rauni . Idan samun zuwa kasa yana da wuya, to, kwance a gadonka yana da lafiya.

Ku kwanta a ciki, ku ajiye makamai a gefenku kuma ku juya kanku zuwa gefe kuma ku shakata. Ka yi ƙoƙarin numfasawa ta jiki kuma ka kwantar da baya yayin kwance.

Yayinda kake kwance a ciki, ka lura da bayyanar cututtuka. Yi bayanin kulawa da juna , wanda shine motsi na ciwo a gefe guda na baya, kullun, ko cinya kusa da tsakiyar tsakiyar kashin ka. Cigaba da ciwo shine alama mai kyau kuma yana nufin cewa kuna yin abubuwa masu kyau don baya.

Bayan 'yan mintoci kaɗan na kwance a kan ƙwaƙwalwar ka, motsawa zuwa mataki na gaba a cikin gaggawa na rashin lafiya.

4 -

Dama Duka Gidanku

Yayinda kake kwance a cikin ciki, sannu a hankali ka bunkasa saman kabanka. Wannan aikin zai haifar da ƙananan ku baya don kunna dan kadan. Ɗauki numfashi na numfashi mai zurfi kuma ka yi kokarin shakatawa a wannan matsayi.

Yayinda kake cigaba a kan iyakokinka, sake gwada idanuwanka don kowane canje-canje. Ragewa a cikin bayyanar cututtuka ko rarraba ƙananan jinƙanku alama ce mai kyau a nan.

Idan jinƙanku na baya baya ko sciatica yana damuwa a cikin matsayi wanda aka sace, kawai koma da kwance kwance kuma shakatawa don 'yan mintoci kaɗan, sa'annan ku sake gwadawa. Wani lokaci zafi yana da tsanani sosai don shiga cikin matsayi. Idan haka ne, jira wasu 'yan sa'o'i kuma sake gwadawa.

Tsaya a cikin matsakaicin matsayi na 'yan mintuna kaɗan, sa'annan ka sake dawowa cikin matsayi na kwance. Yi maimaita wannan sake zagayowar don sauyawa 3, sa'an nan kuma motsa zuwa aikin na gaba.

5 -

Yi wasan motsa jiki na Latsa

Bayan an samu nasara wajen yin kwance da kuma haɓaka a kan raƙuman kwalliya, lokaci ya yi da za a matsa zuwa ga aikin motsa jiki . Wannan darasi yana da kyau don sake dawo da tsarin sirosis na yau da kullum, ko madaidaici, a cikin kasan baya.

Don yin latsawa, kuyi ƙasa da hannuwanku a ƙasa a ƙarƙashin kafadunku. Tabbatar da ci gaba da kwantar da hankalin ku, sannan a hankali ku danna sama domin jikinku ya tashi yayin da jikinku ya kasance a kasa.

Idan bayyanar cututtuka suna da tsanani, watakila ba za ku tafi sosai ba. Wannan shi ne lafiya. Sannu a hankali sauka ƙasa da hutawa don daya zuwa biyu seconds kuma sake dannawa. Gwada tafiya kadan kara kowane lokaci. Ya kamata motsinku ya zama jinkirin da kuma rhythmic yayin da kuka danna jikinku sama yayin da jikin ku ya fadi a kasa.

Yayin da kake yin latsawa, ya kamata kayi ƙoƙarin tafiya dan kadan a kowane lokaci don a sake dawo da madaurin motsi da ƙofar gaba a cikin kashin ka. Yayin da kake matsawa, tabbatar da saka idanu akan canje-canje a cikin bayyanar cututtuka kuma ku tuna cewa wannan motsi na ciwon da ke kusa da tsakiyar tsakiyar kashin ku alama ce mai kyau.

Yi kimanin maimaita sau 10 na aikin motsa jiki, sa'an nan kuma sake shakatawa a ciki. Don tashi daga ƙasa, danna sau ɗaya kawai, kuma a hankali kuyi gwiwa ɗaya, sa'an nan kuma sai ƙafarku a ƙasa kuma ku sami damar tsayawa. Yi ƙoƙarin kula da ƙirar gaba a cikin kashin ka kamar yadda kake tashi.

Ƙararraye uku-kwance suna fuskantar ƙasa, tsallewa a kan gadonku, da kuma latsawa-ana iya yin sau da yawa a ko'ina cikin yini. Kada ka yi mamakin idan kana buƙatar yin darussan kowane sa'a ko biyu don kwanakin farko. Wannan na kowa.

An tsara darussan don taimaka muku da sauri dawo da matsayi na al'ada na kashin baya a cikin wani ɓangare na ɓangaren ƙananan ciwo . Ka tuna, idan ciwo ya ci gaba fiye da 'yan kwanaki, ziyararka zuwa likitan ka ko likitan lafiyar lafiya.

Matsalolin da aka shafi: Latsa Up tare da Cibiyar Hips Off

6 -

Ci gaba da Matsayin Ɗaukaka

Ayyukan da za su taimake ka da sauri rage ƙananan ciwonku ko sciatica su ne muhimmin sifofin gaggawar maganin jinƙai. Tsayawa dacewa don ƙananan baya yana da muhimmancin gaske. Yana da mahimmanci ka riƙe da baya a matsayi na dace yayin da kake zaune da tsaye .

Duk lokacin da kake zaune, yi amfani da ƙananan matashin kai ko walbar layi don taimakawa wajen kula da ƙofar gaba a cikinku baya. Latsa baya daga baya na kujera, sa'an nan kuma sanya matashin kai ko yin baya a bayanka a matakin kaƙarka. Zaka iya daidaitawa sama ko ƙasa da inch ko biyu don ta'aziyya.

Idan kwatsam na farko da mummunan cututtuka na ciwon baya, kada ka firgita. Tabbatar da fara gaggawa gaggawar mayar da hankali ga kula da kai da kuma kula da alamun bayyanarku. Ka ci gaba da kasancewa mai dacewa a lokacin da kake zaune, kuma ka yi ƙoƙari ka ci gaba da aiki sosai. Ba a bada shawarar da dogon lokacin kwanciya ba. Maimakon haka, aikin tafiya da haske, kamar waɗanda aka bayyana a cikin wannan shirin, yana da mahimmanci don taimaka muku da sauri ku kawar da ciwo kuma ku ji kamar kanka sake.