Kula da Baya da Abun Wuya ta Daidaita Daidaitawarka
Ɗaya daga cikin tambayoyin da ake kira tambayoyin jiki masu tambaya shine, "Yaya zan zauna tare da mafi girma?" Kasancewa game da matsayinka zai iya taimaka maka ka zauna da tsayi, kuma zai iya taimaka maka ka ci gaba da 'yancin motsi da aikin motsi. Saboda haka, akwai hanya mai sauƙi don zama tare da mafi kyau matsayi, kuma wannan zai taimaka maka ciwon baya?
Ɗaya daga cikin sanadin matsalar ciwo mai raɗaɗi shi ne rashin daidaito.
Lokacin da kake zama, musamman ma na dogon lokaci, an sanya mummunan hali a kan tsokoki, tendons, da fayafai a cikin ƙananan baya. Wannan nau'i na iya haifar da ciwo mai rauni.
Anatomy na Spine
Ƙananan baya, ko goshin goshi , sun kunshi kashi 5 da ake kira vertebrae. Tsakanin waɗannan kasusuwa sune masu tsalle-tsalle masu tsalle-tsalle da ake kira fayafai. Akwai ɓangarori biyu zuwa disc: ɓangaren ciki da ake kira ginshiƙai na tsakiya, kuma ɓangaren waje da ake kira annulus fibrosis. Tsarin kwayoyin halitta abu ne mai jelly-like, yayin da annulus fibrosis ya fi karfi. Don haka, ana iya yin kwakwalwa a matsayin karamin jelly donuts tsakanin kasusuwa. Akwai tsokoki da haɗin da ke haɗuwa da launi na lumbar.
Yayin da kake kallon layin kashin daga gefen, ana iya ganin ƙofar da ake kira Lordosis a cikin kasan baya. Lokacin da ake zaune, mutane da dama suna slouch. Wannan matsayi na ɓata yana sa ƙofar gaba a cikin ƙananan baya zuwa baya. Gyara da ƙofar gaba yana sanya ƙananan ƙuri a gefen gaba na diski, kuma jelly a tsakiya na diski yana turawa zuwa baya.
Lokacin da jelly yayi tsalle sosai, an yi jijiyoyin jijiyoyi kuma a iya jin zafi mai sauƙi.
Koyon yadda za a samu da kuma kula da zama mai dacewa shi ne daya daga cikin jiyya mafi mahimmanci wanda mai ilimin likitancin ku zai iya rubuta maka idan kuna da ciwo.
Yadda za a cimma daidaitattun layi
Yawanci ya kamata a kasance a gaba a cikin ƙananan baya.
Makullin inganta yanayin zaman ku shine don kula da wannan gaba a duk lokacin.
Ɗaya daga cikin hanyar da za a kula da kyau lokacin da ake zaune shine amfani da ƙaramin tawul ko juji na lumbar don taimakawa wajen tallafawa ƙofar a kasan baya. Don yin amfani da launi na lumbar da kyau, zauna a kujera tare da kwatangwalo ɗinka ya ci gaba har zuwa baya na kujera. Sa'an nan kuma kunna dan kadan kaɗan kuma ku sanya littafin a ƙananan baya, a matakin ƙirarku. Wannan zai taimaka wajen kiyaye madaidaici a cikin kasan baya. Zaka iya yin ninkin aikin kanka tare da kananan tawul ko matashin kai.
Wata hanyar da za ta samu kuma ta dace da matsayi na dace shi ne yin aikin motsa jiki . Wannan maimaita motsi na slouching da kafa tsayi yana taimakawa wajen horar da jikinka don tabbatar da mafi kyawun matsayi na kashin ka. Kayan na'urorin fasaha maras nauyi, kamar TruPosture Smart Shirt, zai iya taimakawa wajen horar da ku don kula da matsayi na dace.
Wata hanya don kula da matsayi na dace lokacin da tuki ya zama tsayi, sa'an nan kuma daidaita madaurinku na baya. Idan kun kasance slouching, ba za ku iya ganin bayanku ta amfani da madubi ba.
Kalma daga
Matsayin rashin talauci yana daya daga cikin manyan mawuyacin rashin ciwo. Yana sanya matsanancin matsin lamba a kan fayiloli, tsokoki, da kuma ɗakuna a baya.
Yin aiki da rike tsayawar zama dacewa shine matakai masu muhimmanci don kawar ko hana ciwo mai rauni. Idan kuna da ciwo mai zurfi, bincika tare da mai ilimin likitancin ku na jiki kuma ku koyi yadda zaka iya cimma matsayi mafi kyau. Wannan hanya, za ka iya sauri da kuma amincewa da komawa ga al'ada rayuwarka.
> Madogararsa: McKenzie, R., & May, S. (2003). Lamba na lumbar na asali da kuma farfadowa. (2nd ed, Vol Daya). Waikanae: Labaran Lafiya New Zealand.